Mebala e khanyang, sebopeho se sa tloaelehang le likhantši tse tšoarellang li lumella tšebeliso ea hoetla meroho meroho e hlophisehileng ho khabisa mathule. Empa hape ntho e ntle eo u ka e etsang le bona ke ho eketsa lijong. Nahana ka mokopu o halikiloeng, li-beet tse khubelu le konofolo ka ntle ho k'habeche - lijana tsena li tsamaellana le ho tsamaisa phepo e nepahetseng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li rorisa mathule a hoetla bakeng sa boleng ba bona ba phepo e nepahetseng, ho feto-fetoha ha litloloko le tatso e ncha:
Pheha
Le hoja ka linako tse ling li bitsoa mekopu ea mariha, hobane li bolokiloe hantle maemong a batang a leholimo, ehlile zucchini e bokelloa ka hoetla. Litho tsa mokopu oa mokopu le maoatla, a thusang 'mele oa hau o hlahisa li-vithamini a le ho khothalletsa bophelo ba letlalo la hao, leihlo la mahlo. Doucchinini ea tlase hape e na le index ea Glycemic. Ho latela Lefapha la Bobeli la Bobeli, karolo ea zucchini ea mariha e na le likhalori tse 39 feela. Lihlahisoa tse nang le index ea Glycemic tse tlase li kenyelletsa "lik'habohaedre tse ntle", tse sa eketse tsoekere ea tsoekere ea mali. Likahare tse phahameng tsa mollo oa Zickhona le tsona li etsa hore e be khetho e ntle bakeng sa lijo. Khaola zucchini ka li-halves kapa li-cubes, fafatsa ka botoro, nako le meroho ebe li baka e le hore sejo se monko, sejana se lehlakoreng kapa sejana kapa sejana se lehlakoreng. Kamora ho pheha ho Zucchini, u ka etsa litapole tse khokhothetsoeng ebe u li fetola, bohobe kapa likuku bakeng sa thabo e khethehileng.
Zucchini e ka sebelisoa ho e-na le litapole - e na le likhalori tse fokolang
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Turnip
Metso ke mohloli o motle oa likhoele tsa phepo le liminerale, ho kenyelletsa potasiamo le Zinc. Metso e halikiloe habonolo, e etsa hore lijana tsena li monate ntle le ho eketsa tsoekere. U ka Fry thenip, etsa puree ho tsoa kapa ho tla ka ho hong. U ka ba le ho ja tala ea hae ka salate ka ho eketsa tatso le cruch.
Litapole tse monate
Har'a meroho ea motso, litapole tse monate li totobatsa e le motso oa phepo. E boetse e na le betebisonene - antioxidant eo mmele o fetoha vithamine A ho boloka bophelo bo botle ba mahlo le letlalo. Litapole tse monate ke mohloli o motle oa vithamine C6 B6, e ka sebetsang hantle bakeng sa bophelo bo botle ba boko. O na le morusu oa potasiamo, liminerale ea bohlokoa bakeng sa methapo ea kutlo le mesifa ea hao le mesifa ea pelo ea hau. U ka tsuba, ho bake litapole tse monate kapa ua e tšela ebe ua e eketsa ebe u e kenyelletsa ho lijana ho tsoa ho hump ho ea hush ho ea hump ho ea hump ho ea hump.
Batat e ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Kholifolaoa
Litso tsa Brassica li kenyelletsa meroho ka makhasi a boka ba boka, a kang hop, Brussels Kabaleng, Broccoli le kholiflower. Limela tsa brassica li na le melemo e mengata ea kalafo, ho kenyelletsa le thepa ea kankere ea anti-kankere. Hop e tumme haholo har'a batho ba sa mamelle bokhabane kapa ba khetha ho e qoba. Cauliflower pizza crust, raese e nang le koulilawer le caulilawer Puree e ne e le tse fapaneng tse nang le li-valbohydrate tse tlase tsa carbohy. Popcorn oa Culiflower le Thebule le eona e boetse e na le mekhoa ea boqapi ho li-ripepes tse fetileng. Ntle le moo, u ka eketsa kholifulomo ka har'a smoothie ea hau.