Mariha, ho thata haholo ho khetha lijo tse nepahetseng tse ke keng tsa eketsa li-kiloslase tse eketsehileng 'me ka nako e tšoanang li tla fana ka monyetla oa ho fumana livithamini tsohle tse hlokahalang. Re ile ra u nka u le risepe e ikhethang bakeng sa sejana se joalo.
Bakeng sa ho lokisa ha hae u tla hloka tse latelang:
- Sekhechana sa nama ea khomo ea leeme;
- makhasi a salad;
- liapole;
- Ma-cened lierekisi;
- savy yogurt.
Risepe ke eona.
Lokisetsa ligrama tse 200. Nama ea khomo. Khaola nama e halikiloeng ea nama e halikiloeng.
Nka 100 Gr. makhasi a parate a tala. Ba hlatsoe, ba ome ebe ba hlatsoa menoana ea hau likotoana tsa hao likotoana.
Nka apole e le 'ngoe e nyane ebe u grinda ka li-cubes tse nyane. Kopanya metsoako eohle. Kenya 100 gr. Lierekisi tsa canned, 1 tbsp. l. Mealo, letsoai le pepere ho latsoa. Fumana 3 tbsp. l. Yoghur e ncha. Kopanya ka botlalo 'me u natefeloe ke lijo tsa mantsiboea.
Lijo tse joalo li ka tšoana le monna oa hau. BEEF ke mohloli o motle oa protheine, magsose a lets'oao, calcium le phosphorus e akaretsang mosebetsi oa mala a hao.