Lumella ho itaola - tsela e molemohali ea ho itahlela khahlanong le ba 19, jams ea ntlo e ka lebisa boitšoarong bo seng kotsi, ho kenyelletsa ho jala maikutlo le bolutu. Le ha lijo tse ntle nakong ea maikutlo a khatello ea maikutlo ke karabelo e tloaelehileng, ho ja kamehla ho ka u thusa ho phela hampe le ho eketsa khatello le ho ameha. Mona ke mekhoa e 13 ea ho thibela khatello ea maikutlo ha o tsitlella hae:
Itekole
E 'ngoe ea litsela tse sebetsang tsa ho thibela ho jala ke ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha ho hang. Ho na le mabaka a mangata a etsang hore u qobelle ho ja ho feta ho feta, ho kenyelletsa le khatello ea maikutlo kapa ho teneha. Haeba u fumana hore u ja khafetsa kapa haholo bakeng sa e le 'ngoe e le' ngoe e le hore e lule fatše, nka motsotso ebe u itlhahloba. Taba ea pele, ho bohlokoa ho tseba hore na u ja joang, hobane Ba lapileng le ho hloka phepo e nepahetseng, kapa ho na le lebaka le leng hape. Pele u ja, u ele hloko ka botlalo hore na u ikutloa joang, mohlala, ka khatello ea maikutlo, ho kotula, ho jeoa ke bolutu kapa ho tšoenyeha. Nka khefu 'me u hlahlobe boemo ba ho utloisisa se etsang hore u tsebe ho feta le ho thibela ho beleha nakong e tlang. Leha ho le joalo, ke seoelo sa ba loanang le ho feta, 'me u tlameha ho batla thuso ea litsebi, haholo-holo haeba sena e le ntho e tloaelehileng kapa u ja lihlong ka lebaka la ho hlonama kapa ho utloa bohloko ka mor'a moo. E ka ba lipontšo tsa pherekano ea boitšoaro ba lijo.
Lahla teko
Le ha e le nkho e nang le cookie kapa sekotlolo sa likhechana tse mebala-bala ka har'a kontinenteng e ka eketsa ho khahla ha u kiching ea hau, tloaelo ena e ka lebisa ho phatlohang. Lijo tse hanyetsang li ka hare ho bonahala li ka baka likhaba khafetsa le ho hola, le haeba u sa lapa. Boithuto bona bo bontšitse hore litlamorao tse bonoang tsa malinyane a khalori e phahameng li tsosa 'mele o metenya, e leng karolo ea boko ba hau bo fetotseng taolo ho litakatso le ho ja ho feteletseng. Ka lebaka lena, ho molemo ho boloka lihlahisoa tse futhumetseng haholo, ho kenyelletsa le li-pastries tse monate, liswits, likuku le li-cookie, ka har'a pentry kapa buffet. Hore a hlake, ha ho na letho le phoso ka nako ea ho thabela kalafo e monate, le haeba o sa lapile. Le ha ho le joalo, ho tla u lematsa khafetsa le ho lematsa bophelo ba hao ba 'mele le ba kelello.
Khomarela mokhoa o phetseng hantle oa matla
Ha ua lokela ho fetola puso ea hau e tloaelehileng hobane u ntse u tšoere lapeng. Haeba u tloaetse lijo tse tharo, leka ho khomarela setšoantšo sena ha u ntse u sebetsa hae. Ho tšoana haeba hangata u ja lijo tse peli feela le lijo tse bobebe. Le ha ho le bonolo ho kheloha mokhoa oa hau oa matla o tloaelehileng ha kemiso ea hau ea letsatsi e ferekantsoe, ho bohlokoa ho boloka phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng. U ka 'na ua hlokomela hore ho tšoane le matla a hau ho tloaelo e ncha,' me sena se tloaelehile. Leka feela ho khomarela mokhoa o tloaelehileng oa matla o thehiloeng litlhoko tsa hau le nako ea lijo tsa hau tse ikhethileng. Haeba u ferekane ebile u lula u ferekane, leka ho etsa kemiso, e kenyelletsang lijo tse peli tse tiileng ka letsatsi, u mo latele ho fihlela u nahana hore u tloaela mekhoa ea hau ea ho ja.
Se ke oa fokotsa
E 'ngoe ea melao ea bohlokoahali ea matla e ka lateloa ho thibela ho jala' mele oa lijo. Hangata thibelo e feteletseng ea ho ja lijo kapa ho sebelisa khalori e nyane haholo ho ka lebisa ho tlōlang le ho hola. Le ka mohla u se ke ua khomarela lijo tse thata kapa li tlohella lijo, haholo-holo maemong a sithabetsang. Boithuto bo bontšitse hore lijo tse thata tse thata ha li na thuso ea boima ba nako e telele, empa e ka lematsa bophelo ba hau ba 'mele, empa bo ka u lematsa bophelo ba hau ba' mele le ba kelello le ho eketsa khatello.
Batho ba etseng lijo tsa maiketsetso bakeng sa makhetlo a fetang a 5 ka beke, 28% e ne e le boima ba 24% e ne e le mafura a mangata makhetlo a 3 ka beke.
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Fana ka chef ea ka hare
Ho haelloa ke monyetla oa ho ja ka ntle ho ntlo ho etsa hore u phele lijo tse eketsehileng, tseo, e ntlafatsa bophelo bo akaretsang. Ka mohlala, phuputso e entsoeng ka ho nka karolo ea batho ba 11 396 e bonts'itseng hore ho sebelisoa khafetsa ha lijo tse sa sebetseng hantle ho amahanngoa le litholoana tse kholo. Ntle le moo, batho ba je lijo tsa maiketsetso ka makhetlo a fetang a 5 le 24% e ne e le mafura a mangata makhetlo a 3 ka beke. Ho feta moo, moralo oa ho ja lijo matsatsi a 'maloa a pele ho ka u thusa ho bolaea nako,' me ho bontšoa hore nako ea lijo le ho fokotsa kotsi ea botenya.
Boloka chelete ea metsi
Haeba u ntse u tšoaretsoe lapeng, u tla ba le nako e eketsehileng ea ho sheba lintho tse phetseng hantle, ho kenyelletsa ts'ebeliso ea metsi a lekaneng. Ho boloka bohloeki bo nepahetseng ho bohlokoa haholo ho bophelo bo akaretsang mme ho ka u thusa ho thibela ho fana ka khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ebile, ho etsa lipatlisiso ha ho na le kamano pakeng tsa ho theoha ha metsi a sa foleng le kotsi e eketsehileng ea botenya. Ntle le moo, ho hloleha ho hloleha ho fetoha, ho hlokomoloha le maemo a matla le ho etsa le ho ja mekhoa ea hau ea ho ja. Ho sebetsana le ho sa feleng, eketsa likarolo tse 'maloa tsa litholoana tse ncha ka metsing ho matlafatsa tatso ea eona. Sena se tla u thusa ho noa metsi a mangata letsatsing ntle le ho eketsa tsoekere kapa likhalori tse ngata lijong.
Tsamaisa haholoanyane
Jams ea ntlo e ka ama ketsahalo ea hau, e lebisang, khatello ea maikutlo le ho eketsa khafetsa ea linoko. Ho sebetsana le sena, fana ka nako ea ho etsa lintho tsa letsatsi le letsatsi. Haeba u ikutloa u lahlehile ka lebaka la ho koaloa ha sebaka seo u se ratang haholo kapa sengoana sa koetliso, leka ho hong ho hocha ho molemo ho YouTube, ho tsamaea sebakeng se haufi. Boithuto bo bontšitse hore ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo, e ka fokotsang phororosa ea hau ea ho etsa tlolo e sithabetsang.
Thibela Boredom
Ha ka tšohanyetso u fumana hore u na le nako e ngata ea mahala, ho thuntse ho ka tsoela pele ka potlako kamora hore u nke lenane la khoebo ea hau ea letsatsi. Leha ho le joalo, ho ne ho ka thibeloa, sebelisa nako ea hau ea mahala. Motho e mong le e mong o na le mokhoa oa ho itlosa bolutu hoo ba neng ba lula ba batla ho leka, kapa merero e ileng ea chechisoa ka lebaka la kemiso e tetetsoeng. Hona joale ke nako e loketseng ea ho ithuta ho ntlafatsa ntlo, hlophisa sebaka sa bolulo, fetisa thupelo ea thuto kapa ho qala ho itlosa bolutu ka ho ithuta. Ho ithuta ha ntho e 'ngoe e ncha kapa qalo ea morero e ke ke ea thibela ho phutholoha feela, empa hape e etsa hore u atlehe haholoanyane le ho se khone ho atleha.
Se ke oa angoa
Bophelo ba sejoale-joale bo tletse mabaka a litšitiso. Ho tsoa ho li-smartphones le marang-rang a bophelo ba sechaba - o lika-likelitsoe ke Masine a u sitisang bophelong ba letsatsi le letsatsi. Le ha a shebelletse lenaneo le ratoang TV a ka u thusa ho fokotsa lintlha tse sithabetsang, ho bohlokoa ho fokotsa lintlha tse sithabetsang nakong ea lijo kapa sethunya, haholo-holo haeba hangata u feta tekano. Haeba u tloaetse ho beha lijo tsa mantsiboea, ho theha sethala, ho hlaka kapa k'homphieutheng, ho e leka ka moea o fokolang oa litšitiso. Leka ho tsepamisa mohopolo feela lijong, u ele hloko ka ho khetheha maikutlo a tlala le tsa ho sa tsofalle. Lijo tse nang le tlhokomelo ke sesebelisoa se setle se ka sebelisoang hamolemo ho utloisisa mokhoa oa hau oa lijo.
Tloaelo ea Likarolo tsa taolo
Batho ba lula ba le lihlahisoa ka kotloloho ka sejaneng, moo ba rekisoang, ba neng ba ka lebisa ho feteleng. Mohlala, haeba u nka pinte ea ice cream 'me u ja ka kotloloho ka sejaneng, u ka ja sethaleng sa poleiti, joalo ka lithuto tsa bootsoa. Ho sebetsana le sena, tloaela taolo ea likaroloana, 'me u fepa motho ea sebeletsang lijo,' me o se je lijana tse kholo.
Khetho e ntle ke lihlahisoa tse nang le protheine e phahameng, fiber le mafura a sebetsang
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Khetha lihlahisoa tse mosa le tse nang le phepo e ntle
Ho tlatsa sehatsetsi ka lihlahisoa tse khotsofatsang, tse nang le limatlafatsi tse ngata ha li ntlafatse bophelo bo botle ka bophara, ba ja "monate". Ena ke tsela e nang le kahlolo e molemo ea ho thibela monyetla oa hore u tla hana khetho e seng kotsi, ebang ke lipompong kapa lichifi. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke lihlahisoa tse nang le protheine e phahameng, fiber le mafura a sebetsang. Linate, lipeo, li-avocado, linaoa le mahe ke mehlala e meng feela ea lijana tse nang le phepo le tse phetseng hantle tse thibelang ho feteletseng.
Se ke oa e fetelletsa ka joala
Le ha khalase ea veine kapa sejo se monate e ka ba tsela e ntle ea ho phomola, e ka u hopola litšitiso tsa hau tsa ka hare, e ka eketsa menyetla ea ho jara ho bea kotsi. Ntle le moo, tšebeliso ea lijo tse tahang haholo e senya bophelo bo botle ka mabaka a fapaneng ebile e ka lebisa mathateng a lemaletsoe.
Hopola bophelo ba hau bo botle
Linakong tse sithabetsang, ha ho hlokahale ho hopola bophelo ba hau bo botle. Lihlahisoa tsa ho ja lihlahisoa tsa phepo e nepahetseng ke e 'ngoe ea likarolo tsa bophelo bo botle le thabo. Ntho ea bohlokoahali ke ho bontša qenehelo ho uena le ho etsa tsohle tse ka khonehang, tse fuoeng maemo a hona joale. Hona joale ha se nako ea ho fokotsa, leka lijo tse makatsang, ipa re sebelisana le ho ba ba bang kapa ho tsepamisa maikutlo mefokolo. Haeba u loantšana le ho hloka botsitso, mathata a nang le mokhoa oa 'mele kapa matšoenyeho a' mele kapa matšoenyeho a 'mele, sebelisa likamano tse ncha le' mele oa hau.