Ka lilemo tse 30 u fihla boima bo phahameng ba masapo. Haeba ka nako ena ho na le boima bo sa lekaneng kapa tahlehelo ea masapo bo hlaha bongoaneng ba masapo, o eketsa kotsi ea ho ba le masapo a boreleli a bonolo ho akheha. Ka lehlohonolo, mekhoa e mengata ea ho ja le ho boloka lintho tse ngata e ka u thusa ho haha masapo a matla 'me u ba boloke ka lilemo. Mona ke mekhoa e 5 ea ho boloka masapo a phetseng hantle:
Ja meroho e ngata
Meroho e na le thuso bakeng sa masapo. Ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea vithamine C, e matlafatsang tlhahiso ea lisele tse tšoasang lisele tsa masapo. Ntle le moo, lithuto tse ling li bontša hore phello ea Antioxidant ea Vitamin C e ka sireletsa lisele tsa masapo ho senyeha. Meroho e boetse e eketseha ka bongata ba masapo, hape e tsejoang e le letsoalo la masapo. Ntlha ea masapo ke sesupo sa calcium le liminerale tse ling tse ka har'a masapo a hao. Le osteopenia (boima ba bone), boima ba masapo), le lefu la ho fokola (masapo) - tsena ke libaka tse khethiloeng ka bongata bo tlase.
Tšebeliso e phahameng ea meroho e tala le e tšehla e amahanngoa le liminerale tse ngata tsa masapo a ho hola le ho boloka masapo ho bacha
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Tšebeliso e phahameng ea meroho e tala le e tšehla e amahanngoa le liminerale tse eketsehileng tsa masapo a ho eketseha ho bacha ho bacha. E ile ea fumaneha hape hore tšebeliso ea meroho e mengata ea meroho e thusa basali ba baholo. Ho ithuta le basali ba fetang 50 ho bontšitse hore ba sebelisang li-osele tse sebelisang mafura hangata, menyetla ea ho fokola hasteoporosis e tlase ho 20% e tlase.
Etsa koetliso ea matla
Ho etsa mefuta e itseng ea boikoetliso ho tla u thusa ho haha le ho boloka masapo a matla. E 'ngoe ea mefuta e metle ea mosebetsi oa bophelo bo botle ke boikoetliso ka koetliso ea boima ba boima kapa mojaro o phahameng, e kenyang letsoho ho thehwa ha lesapo le lecha. Patlisiso ea bana, ho kenyelletsa lefu la tsoekere la 1, ho bonts'a hore mofuta ona oa tšebetso o eketsa palo ea masapo a maholo a masapo. Ntle le moo, ho ka ba molemo haholo ho thibela tahlehelo ea masapo a masapo. Boithuto ba banna le basali ba baholo ba ileng ba bontša ho ikoetlisa, ho bontša keketseho ea bongata ba masapo, matla le boholo ba matšoao a nchafatso ea boneful le ho ruruha.
Sebelisa protheine e lekaneng ea protheine
Ho fumana palo ea protheine e hlokahalang bakeng sa 'mele oa hau o bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Ha e le hantle, hoo e ka bang 50% ea lesapo leo e na le protheine. Bafuputsi ba tlaleha hore ho ja protein e tlase ho fokotsa calcium e nang le tlhalo ea calcium, hape e ka ama sekhahla sa sebopeho le tšebelo ea masapo.
Leha ho le joalo, tšabo e ile ea hlalosoa hore ka lijo tse nang le litaba tse ngata tsa molao oa calcium o ile oa hlatsuoa matsohong ho loants'a acidity ea mali. Leha ho le joalo, phetotso e bontšitse hore sena ha se etsahale ho batho ba sebelisang ligrama tse 100 tsa protheine ka letsatsi haeba e leka-lekane ka lijo tse ngata tsa limela le tšebeliso e lekaneng ea calcium.
Ja lihlahisoa tse phahameng tsa calcium
Calcium ke liminerale ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba masapo, 'me ena ke liminerale tse ka sehloohong masapong a hau. Kaha lisele tsa khale li lula li senngoa 'me li nkeloa sebaka ke ncha, ho bohlokoa ho ja calcium letsatsi le letsatsi ho sireletsa sebopeho le matla a masapo. Khoele ea calcium ke 1000 mg ka letsatsi bakeng sa batho ba bangata, le hoja bacha ba hloka ka 1300 mg.
Leha ho le joalo, palo ea khalsiamo e hanyetsang 'mele oa hau e ka fapana haholo. Ho khahlisang, haeba u ja lijo tse nang le calcium e fetang 500 ea calcium, 'mele oa hau o tla ba nyane haholo ho feta ha o jeletsa palo e nyane. Ka hona, ho molemo ho aba tšebeliso ea calcium ka letsatsi, ho eketsa sehlahisoa se le seng ka litaba tse ngata lenaneng lena ho tloha lenaneng lena ho ea lenaneng lena. Ho boetse ho molemo ho fumana calcium ho tsoa lihlahisoa, eseng ho tsoa ho litlatsetso. Phuputso ea selemo sa morao-rao e bonts'itseng batho ba 1567 e bontšitseng seo, leha e le hore calcium e phahameng ka kakaretso, ke bona kotsi ea lefu la pelo e ne e le 22%.
Sebelisa vithamine D le vithamine K
Vitamin D le vithamine K e bohlokoa haholo bakeng sa matla a matlafatsang. Vitamin D o bapala ka likarolo tse 'maloa kaholimo, ho kenyelletsa le ho thusa mmele ho monya calcium. Katleho ea maemo a mali ea bonyane 30 Ng / nmol / l) e khothalletsoa tšireletso khahlanong le lefu la osteopenia, lefu la lefu la masapo le maloetse a mang a masapo. Ka sebele, lithuto li bontšitse hore bana le batho ba baholo ba na le vithamine D, e le molao, ba kotsing ea ho lahleheloa ke masapo ho feta batho ba e fumanang ka bongata bo lekaneng. Ka bomalimabe, ho haella ha vithamine D o tloaelehile haholo, batho ba ka bang limilione tse sekete ba na le mahlomola ho eena ka bophara.
Ho haella ha vithamine D se tloaelehile haholo, batho ba ka bang limilione tse sekete ba tšoeroe ke lefatše lohle.
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
U ka fumana vithamine D Ho feta letsatsi le lihlahisoa tse kang litlhapi tse mafura, sebete le chisi. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba hloka ho nka vithamine ea 2 000 ho boloka boemo bo nepahetseng. Vitamin K2 e tšehetsa bophelo bo botle ba masapo, ho fetoha asteacalcin, protechente e amehang ho thehoeng ea masapo. Phetoho ena e lumella maqhubu a osteosalcin ho tlama masapo a masapo 'me ho thusa ho thibela ho lahleheloa ke calcium ho tsoa masapo.