Magnesium ke sephiri sa bone sa liminerale 'meleng oa motho. O phetha karolo e 'maloa ea bohlokoa ea' mele le bokong. Leha ho le joalo, u kanna oa se amohele ka bongata bo lekaneng, le haeba u boloka lijo tse nepahetseng hantle. Mona ke melemo e 10 ea Magnesiuh e phethahetseng bakeng sa bophelo bo botle:
Magnesium e nka karolo ho makholo a bo-biochemical 'meleng
Magnesium ke liminerale e fumanehang mobung, leoatle, limela, liphoofolo le batho. Hoo e ka bang 60% ea magnesium 'meleng oa hau o molong,' me tse ling kaofela li mesifa, lisene tse bonolo le lino tse bonolo, ho kenyeletsa le mali. Ebile, seleng ka 'ngoe ea' mele oa hau e na le eona 'me e e hloka bakeng sa ho sebetsa. Karolo e 'ngoe ea mela e kholo ea magnesium e sebetsang e le cofactor kapa molek'hule e thusang ka ho etsa lintho tse etsahalang hantle ka mehla. Ebile, e nka karolo litšebelisano tse fetang 600 tsa 'mele oa hau, ho kenyelletsa:
Matla a Matla: E thusa ho fetola chelete ka matla.
Mofoko oa protheine: o thusa ho theha liprotheine tse ncha ho Amono acid.
Ho boloka liphatsa tsa liphatsa: ho thusa ho theha le ho khutlisa DNA le Rna.
Ho sisinyeha ha mesifa: karolo ea phokotso le ho phomola ha mesifa.
Tsamaisa tsamaiso ea methapo: e thusa ho fetola li-ke tsa melaetsa eohle bokong le tsamaiso ea methapo.
Ka bomalimabe, liphuputso li bontša hore batho ba ka bang 50% ea batho ba US le Europe ba amohela ka tlase ho palo ea magnesium letsatsi le letsatsi.
Nakong ea litlelase, u ka hloka marena a 10-20% ho feta nakong ea phomolo
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Eketsa ts'ebetso ea ho ikoetlisa
Magnesium hape o phetha karolo ea bohlokoa ho ikoetlisa. Nakong ea litlelase, o kanna oa hloka limaele tse 10-20% ho feta nakong ea phomolo, ho latela tšebetso. Magnesium e thusa ho tlosa tsoekere mesifa ebe o tlosa lactic asiti, e ka bokellang nakong ea koetliso le ho utloisa mesifa. Boithuto bo bontšitse hore tlatsetso ea eona e ka eketsa boikoetliso ba boikoetliso ba baatlelete, ba tsofetseng le batho ba nang le mafu a sa foleng. Thutong e le 'ngoe, libapali tsa Volleyball tse ileng tsa nka 250 mg ea Magnesiumy ka letsatsi li ntlafalitse tlokotsi le ho sisinyeha ha matsoho. Ba moatle o mong ea ileng a ithuta ka melanese ka libeke tse 'ne, e bile le nako e mathang ka nako e ntle ka ho fetisisa, le ho sesa le ho sesa ka tycling nakong ea ho sesa. Ba ne ba boetse ba fokotseha maemong a borena a botona le ba khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, bopaki bo a makatsa. Lithuto tse ling ha lia ka tsa fumana molemo ho tsoa ho litlatsetso tsa Magnesiuting ho baatlelete ka boemo bo tlase kapa bo tloaelehileng ba liminerale.
Ho imososa maikutlo
Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa mosebetsing oa kelello le maikutlo, 'me boemo bo tlase bo amahanngoa le kotsi e kholo ea khatello ea maikutlo. Tlhahlobo e le 'ngoe le batho ba fetang 8 800 ba bontšitse hore batho ba ka tlase ho lilemo tse 65 ba nang le kotsi e tlase ea khatello ea maikutlo ka 22%. Litsebi tse ling li lumela hore li-prognesiu tse tlase li jang lijo tsa sejoale-joale li ka baka maemo a mangata a khatello ea maikutlo le bokuli ba kelello. Leha ho le joalo, ba bang ba hatisa tlhokahalo ea lipatlisiso tse ling sebakeng sena. Leha ho le joalo, ho eketsa liminerale ena ho ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo - le maemong a mang litholoana tse ka ba khahlang. Thutong e laoloang e laoloang e sa reroang e nang le khatello ea batho ba baholo ba nang le khatello ea maikutlo, kamohelo ea 450 mg ea magnesiung ka letsatsi e ntlafalitse maikutlo a hae hantle.
Melemo ea diabetes ea 2
Magnesium e boetse e na le thuso ho batho ba nang le lefu la tsoekere la 2. Boithuto bo bontša hore batho ba ka bang 48% ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba na le boemo bo tlase ba magnesius mading. Sena se ka mpefatsa bokhoni ba bophirima ho boloka maemo a tsoekere a mali a le taolong. Ntle le moo, lithuto li bontša hore batho ba sebelisang magnesium e tlase ba na le kotsi e phahameng ea lefu la tsoekere. Phuputso e 'ngoe eo ho eona batho ba fetang 4,000 ba hlokometsoe ka lilemo tse 20, ba bontša hore batho ba nang le masene a phahameng haholo ke monyetla oa lefu la tsoekere bakeng sa li-lefu la 47%. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba nang le lefu la tsoekere ea 2 ba sebelisa matla a ntlafatso maemong a maholo a tsoekere le hemoglobin ha ho bapisoa le sehlopha sa taolo. Leha ho le joalo, litlamorao tsena li ka itšetleha ka hore na u fumana joang ka lijo. Thutong e 'ngoe, li-additives ha lia ka tsa ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali kapa insulin ho batho ba neng ba sa khone ho fokola.
Magnesium e fokotsa khatello ea mali
Boithuto bo bontša hore masene a magnesiuus a ka fokotsa khatello ea mali. Thutong e le 'ngoe ho batho, ho nka × 450 MG ka letsatsi, ho fokotseha ho hoholo ha khatello ea mali ea litsamaiso le e tloaelehileng. Leha ho le joalo, melemo ena e ka bonahatsoa feela bathong ba nang le khatello e phahameng ea mali. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore magnesium a fokotsa khatello ea mali ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, empa ha e ame batho ka boemo bo tloaelehileng.
E na le litlamorao tse thibelang
Tšebeliso e tlase ea magnesium e amahanngoa le ho ruruha, e leng e 'ngoe ea matla a ho khanna a tsofetseng, botenya le mafu a sa foleng. Thutong e le 'ngoe, ho ile ha fumanoa hore ho ba le bana ba nang le boemo bo tlase haholo ba matlamo,' mala o phahameng ka ho fetisisa oa CRH. Ba ne ba boetse ba na le tsoekere e phahameng ea mali, insulin le triglycerides. Litlaleho tsa magnesiumy li ka fokotsa boemo ba likeresete le tse ling tsa ho ruruha bathong, batho ba fetang boima le batho ba mehleng ea liketsahalo. Ka ho tšoanang, lihlahisoa tse nang le liphatlalatso tse phahameng tse kang litlhapi tse mafura le chokolete e lefifi, li ka fokotsa ho ruruha.
E thibela migraine
Migraine e bohloko ebile e mpefatsa. Khafetsa ho na le ho nyekeloa, ho hlatsa le ho utloisisa leseli ho bobebe le lerata. Bafuputsi ba bang ba lumela hore batho ba utloa bohloko ba migraine khafetsa ba tšoeroe ke bofokoli ba magnemisi. Ebile, liithuti tse ntlafalitsoeng tse khothatsang li bontša hore magneium a ka thibela esita le thuso kalafong ea migraine. Phuputsong e 'ngoe, go tlaleletsa ka dikgerama 1 of magnesium thusa fumana felisa ba a hlobaetsang le tlhaselo ea migraine ka lebelo le o atlehang haholoanyane ho feta moriana tloaelehileng. Ntle le moo, lijo tsa magnesiumo tse ruileng li ka thusa ho fokotsa matšoao a migraine.
E fokotsa ho hanyetsa insulin
Khanyetso ea insulin ke e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa metabolic syndrome le mofuta oa lefu la tsoekere. E tšoauoa ka bokhoni bo sa khaotsoeng ba mesifa le sebete ho monya tsoekere hantle ho tsoa phathong ea mali. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ena, 'me batho ba bangata ba nang le metabolic syndrome ba na le bofokoli ba eona. Ntle le moo, boemo bo phahameng ba insulin, bo tsamaeang le bothata ba ho senya, ho lebisa ho lahleheloang ke matlamo le moroto. Ka lehlohonolo, keketseho ea tšebeliso ea magnesium e ka thusa. Phuputso e 'ngoe e bonts'a hore tlatsetso ea liminerale ena e fokotsa ts'oenyeho ea tsoekere le ho fokotsa tsoekere ea mali esita le ho batho ba tloaelehileng maling.
Magnesium e fokotsa matšoao a pm
Premeent dryndrome (pm) ke e 'ngoe ea maloetse a tloaelehileng haholo ho basali ba lilemo tsa ho ba le bana. Matšoao a hae a kenyelletsa spackcy ea metsi, li-spasmes tsa mpa, mokhathala le ho teneha. Ho khahlisang, magnesium e ntlafatsa maikutlo, e fokotsa ho lieha ha metsi le matšoao a mang ho basali ka li-pem.
Sebakeng sa litlatsetso tse lekang lihlahisoa tsa tlhaho
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Magnesium e bolokehile ebile e fumaneha hohle.
Magnesium e hlile ea hlokahala bakeng sa bophelo bo botle. Tlhahiso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea letsatsi le letsatsi e ka bang ka letsatsi bakeng sa banna le 310-320-3g ka letsatsi bakeng sa basali. U ka e fumana ka bobeli ka lijo le li-supplement. Lihlahisoa tse latelang ke mehloli e ntle haholo ea magnesium.
PUPHINS PUO: 46% RSNP Cropment Cipre (ligrama tse 16)
Spinach e phehiloeng: 39% RSNP ka koro ka kopi (180 g)
Switzer Mangold, ho beoa: 38% ea RSNP ka senoelo (li-grams tse 175)
Chokolete e lefifi (70-85% Cocoa): 33% RSNP ho 3.5 oz (li-gram tse 100)
Linaoa tse ntšo: 30% RSNP ka senoelo (ligrama tse 172)
Baesekopo, e phehiloeng: 33% RSNP ka senoelo (185 g)
Falus: 27% ea RSNP ho li-ounces tse 3,5 (ligrama tse 100)
Almonds: 25% ea RSNP ka kotara ea khalase (ligrama tse 24)
Cashew: 25% RSNP ka senoelo sa kotara (ligrama tse 30)
Mackerel: 19% ea RSNP 100 grams (3.5 oz)
Avocado: 15% RSNP ka karolelano e le 'ngoe ea Avocado (ligrama tse 200).
Salmon: 9% ea RSNP 100 grams (3.5 oz)