Cholesterol e hlahisoa ka sebete mme e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa. Ka mohlala, e thusa ho boloka maemo a marako a lisele tsa hau 'me ho hlokahala hore ho hola lihormone tse' maloa. Leha ho le joalo, joalo ka ntho e 'ngoe le e' ngoe 'meleng, cholesterol haholo kapa k'holeteroleng libakeng tse fosahetseng li baka mathata. Joalo ka mafura, k'holeseterol ha e qheleloe ka metsing. Ho fapana le moo, lipalangoang tsa eona 'meleng li itšetlehile ka limolek'hule tse bitsoang lipoproteins tse fetisang cholesterol, mafura
Le ha likhamphani tsa lijo li lula li bapatsa lihlahisoa tse tlase cholesterol, cholesterol ea jaro e hlile e ama palo ea cholesterol 'meleng
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Mefuta e fapa-fapaneng ea Lipopronein e ama bophelo bo botle ka mekhoa e fapaneng. Mohlala, boemo bo phahameng ba lipoproteins ba nang le mafura a tlase (ldl) e lebisa ho Tekanyetso ea Cholesterol mabopong a methapo ea mali, e ka lebisang ho lithibela tsa methapo ea mali Ho fapana le hoo, letsoalo le phahameng la Lipoproteins (HDL) Thusa ho etsa k'holeseterole e le maboko a sejana le ho thusa ho thibela mafu ana. Sehloohong sena, re tla sheba mekhoa e 'maloa ea tlhaho ea ho eketsa cholesterol ea "e ntle" ebe re fokotsa li-cholesterol tsa "tse mpe.
Puisano lipakeng tsa lijo le cholesterol maling
Sebete se hlahisa k'holeseterole tse ngata joalo ka litlhoko tsa 'mele. E kopanya cholesterol e nang le mafura ka lipoproteins tse tlase haholo tsa makothopo (llosp). Kaha llonp e tsamaisa le mafura ho lisele ho pholletsa le 'mele, e fetoha ldl ea Denser kapa e fetisang cholesterol kae kapa kae moo e hlokahalang. Seketsoana se boetse se totobatsa lipompons High Lipoproteins (hdl), e fetisang cholesterol e sa sebelisoeng ka har'a sebete. Ts'ebetso ena e bitsoa lipalangoang tsa cholesterol le ho sireletsa khahlanong le thipi ea methapo ea kutlo le lefu le leng la pelo. Tse ling tsa lipropeins, haholo Lldl le LSP, li tšeloa ho senya li-radicals tsa mahala ts'ebetsong e bitsoang oxidation. Uxidised ldl le l Counnel li kotsi le ho feta bophelong ba pelo.
Le ha likhamphani tsa lijo li lula li bapatsa lihlahisoa tse tlase cholesterol, cholesterol ea jaro e hlile e ama palo ea cholesterol 'meleng. Sena se bakoa ke hore sebete se fetola cholesterol e hlahisitsoeng ho latela hore na o ja hakae. Ha setopo sa hau se monya cholesterol lijong tsa hau, e se e hlahisoa ka sebete. Ka mohlala, ka thuto e sa reroang, ho ba batho ba baholo ba 45 ho ile ha fumana k'holeterole e ngata ka sebopeho sa mahe a mabeli ka letsatsi. Qetellong, ba jang cholesterol ba bangata ha ba na boemo bo phahameng ba cholesterol kapa liphetoho tse akaretsang la lipoproteros ha li bapisoa le ba jang cholesterol e fokolang.
Le ha cholesterol ea lijo e ama boemo ba cholesterol, lihlahisoa tse ling tsa phepo ea hau li ka e mpe, joalo ka nalane ea lelapa, ho tsuba le bophelo ba ho hloka toka. Ka mokhoa o ts'oanang, likhetho tse ling tse 'maloa tsa bophelo bohle li ka thusa ho eketsa HDL ea bohlokoa le ho fokotsa li-ldl tse kotsi. Ka tlase ke mekhoa ea 4 ea tlhaho ea ho eketsa maemo a cholesterol:
Tsepamisa maikutlo ho mafura a mangata
Ha ho bapisoa FATS e nang le mafura, liphoso tse sa thekeseleng li na le bonyane tlamo e le 'ngoe ea lik'hemik'hale, e fetole tsela eo ba sebelisoang' meleng. Ho lelekoa ka matla ho na le tlamo e le 'ngoe habeli. Le ha ba bang ba khothaletsa lijo tse ngata tse ngata tsa ho jala lijo tse fokolang, ho ithuta banna ba 10 ho bontša hore lijo tse nyane tse bolelele ba limithara tse 6 li fokotsa boemo ba ldls tse kotsi, empa hape bo fokotsa hdl ea bohlokoa.
Ho fapana le moo, lijo tse nang le litaba tse ngata tsa mafura a se nang matla a fokotsa kotsi, empa li boetse li sireletsa hdl ea Hyl e phetseng hantle. Ho ithuta ha batho ba baholo ba 24 ka boemo bo phahameng ba cholesterol maling ho bile le qeto e tšoanang maling a eketsang hdl e fokolang.
Ho lelekoa ho boetse ho ka fokotsa ho oxidation ea lipoproteins, e etsang hore lipontšong tsa methapo ea kutlo
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Ho lelekisa litefiso le ho fokotsa ho oxidation ea lipropanin, tse etsang hore li-motjhare tsa methapo ea kutlo. Ho ithuta le ho nka karolo ha batho ba 26 ho bontšitse hore ho nkeloa sebaka sa fats ke kholi e meholo ea lijo le cholesterol. Ka kakaretso, mafura a sososangted a hantle bakeng sa bophelo bo botle, kaha li fokotsa li-cordl tse kotsi, li eketsa boemo ba HDL Cholesterol le fokotsa oxidation e kotsi. Mona ke mehloli e metle ea fats e futhumetseng ea monorato. Tse ling tsa tsona ke mehloli e metle ea fats e polyunSeated:
Mehloaare le oli ea mohloaare
Oli e etselitsoeng
Mefoko, joalo ka lialmonde, walnuts, pecan, pehlae, hazelnut le cashew
Avocado
Sebelisa mafura a polyunsaturated, haholo-holo Omega-3
FATS e polyunsaturated e na le likhokahano tse peli tse habeli, tse ba etsang hore ba itšoara ka mokhoa o tšoanang ho feta mafura. Boithuto bo bonts'a hore li-flyunseted Fet li fokotsa cholesterole e "e mpe" le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ka mohlala, ho ile ha nkela lifilimi tse ling lijong tsa batho ba baholo ba 115 ka li-folysunsurator ka li-folysunsurator ka libeke tse robeli. Qetellong, boemo bo akaretsang ba cholesterol le cholesterol ldl e fokotsehile ka hoo e ka bang 10%. Phuputso e 'ngoe e ne e kenyelletsa batho ba baholo ba 13,614. Ba ile ba nkela mafura a phehiloeng ka mafura a polyunsaturated, ba fana ka 15% ea khalori ena kaofela. Kotsi ea lefu la pelo la koae e fokotsehile ka hoo e ka bang 20%.
FALS tsoa polysatated e boetse e fokotsa kotsi ea metabolic syndrome le lefu la tsoekere la 2. Thuto e 'ngoe e ile ea fetola lijo tsa batho ba baholo ba 4220, ba fetola likhahla tse 5% tse tsoang lik'haresetereng tsa lik'habohaedreide. Ba theola maemo a tsoekere madi le insulin ka mpeng e se nang letho, e bonts'ang ho fokotseha ha lefu la tsoekere la 2.
Omega-3 mafura a na le thuso e bohlokoa haholo bakeng sa mofuta oa mafura a polyunssurated. Li na le lijong tsa leoatleng le litlatsetso tse tsoang ho oli ea tlhapi. Ka mohlala, mafura a 3 a na le lihlapi tse ngata tse mafura, tse kang salmon, tse kang lialta kapa albacors ka bongata, ho kenyelletsa le shrimpks. Mehloli e meng ea Omega-3 e kenyelletsa peo le linate tsa patsi, empa eseng lipekere.
Qoba Transjirov
Tranjira ke mafura a sa koaeloang a fetotsoeng a sebelisa mokhoa o bitsoang hydrozination. Sena se etsoa e le hore mafura a se nang mafura a ho lema litsing tsa meroho a tsitsitse haholoanyane e le motsoako. Margarines tse ngata le ho khutsufatsa li entsoe ka oli e sa tloaelehang. Maristori ona a amohetse ha a tletse ka botlalo, empa mocheso oa kamore o lula o tiile. Ke ka hona lik'hamphani tsa lijo li sebelisoang ho fetisetsa lihlahisoa tse kang li hasane, matala le li-cookie - li fana ka mangolo a mangata ho feta tse sa sitisang.
Ka bomalimabe, Transgira e sa tsoakoang e sebetsoa 'meleng ka mokhoa o fapaneng ho feta mafura, eseng ka tsela e ntlehali. FALS-FATS e eketseha cholesterol e felletseng le ldl, empa fokotsa HDL ea bohlokoa bakeng sa ho ja- 20%. Ho ithuta ka boemo ba lefatše lohle la bophelo bo botle ho bontšitse hore Transjira a ka etsa hore 8% ea lefu ho tsoa ho lefatše ho potoloha le lefatše. Phuputso e 'ngoe e bonts'a hore molao o lumellang Trangira ho New York o tla fokotsa lefu ho tsoa ho mafubelong a pelo ka 4.5%. United States le linaheng tse ntseng li eketseha tsa linaha tse ling, lik'hamphani tsa lijo li lokela ho bontša palo ea tranjense lihlahisoa tsa bona ka mabitso a lijo.
Leha ho le joalo, mabitso ana a ka khesa hobane a ka bokelloa ka lehlakoreng le lenyane haeba palo ea li-trustes ka ho sebeletsa e ka tlase ho 0.5. Sena se bolela hore lihlahisoa tse ling li na le Transgira, le hoja matsala a bonts'a "0 grams ea transion bakeng sa karolo". Ho qoba the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the the thekeitsi, bala metsoako ho ekelletsa ho lengolo la mohlala. Haeba sehlahisoa se na le "oli e sa reng letho", ho bolela hore ho na le kolepo ho eona, mme e lokela ho qojoa.
E-ja Firlible Fiber
Pober e qhibilihang ke sehlopha sa metsoako e fapaneng limela le tseo batho ba ke keng ba li koala. Leha ho le joalo, libaktheria tse sebetsang tse phelang ka malapeng a hao li ka fetoha tabers. Ebile, ba e hloka bakeng sa matla a bona. Banana bona ba nang le molemo, le bona ba bitsoang Lipapali, ba fokotsa palo ea lipoproteins tse kotsi, ldl le llop. Phuputsong e kenyelletsang batho ba baholo ba 30, e amohela ligrama tse matla tsa phepo e nepahetseng ka fiber e qhibilihileng ka letsatsi la libeke tse 12 ka 18%. Phuputso e 'ngoe ea lifolakha tsa lijo tsa hoseng tse nchafalitsoeng e bontšitse hore ho eketsoa foctin ho tsoa pectin ho hlaha ka 4%, le fiber e tsoang ho 6%.
Melemo ea melemo ea Fil e qhibilihileng e fokotsa kotsi ea mafu. Tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 'maloa e bontšitse hore tšebeliso e phahameng ea fiber e qhibilihileng le e sa lumellaneng e fokotsa kotsi ea lefu lilemo tse 17 ka 15%. Phuputso e 'ngoe e mabapi le batho ba baholo ba fetang 350,000 e bontsitse hore ba neng ba ja fiber ea fiberlase le lijong tsa lijo-thollo tse 15-20% ba ho shoa nakong ea selemo. Tse ling tsa mehloli e metle ea Fiber e sa quber e kenyelletsa linaoa, lierekisi le lensisi, oats le lihlahisoa tsa lijo-thollo tsa lijo-thollo.