Ho ikoetlisa ho hlalosoa e le motsamao o mong le o mong o etsang hore mesifa ea hau e sebetse 'me e hloka' mele oa hau ho Szhigallo Calories. Ho na le mefuta e mengata ea ho sesa, ho kenyelletsa ho sesa, ho matha, ho matha, ho tsamaea le ho tants'ang, 'me tsena ke tse ling tsa tsona. Ho paka hore bophelo bo mafolofolo bo tlisetsa bophelo bo bongata ba 'mele le kelellong. E kanna ea u thusa ho phela ha ho nako. Mona ke mekhoa ea mantlha e sebelisang 'mele le bokong:
E ka u thabisa haholoanyane
E netefalitsoe hore boikoetliso ba hau bo ntlafatse maikutlo a hau le ho fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Lipapali li baka liphetoho libakeng tsa bokong, tse fetolang khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E ka boela ea eketsa maikutlo a kelello la boko ho liholo tsa leoatle tsa serotonin le Norepinefrine, ea fokolang a ikutloa a sithabetse. Ntle le moo, boikoetliso bo ka eketsa li-endorphin, tse tsejoang ka ho thusa ho ba le maikutlo a nepahetseng le ho fokotsa pono e ntle le ho fokotsa pono ea bohloko. Ho bontšoa hore boikoetliso bo fokotse matšoao a ho tšoenyeha ka matšoenyeho. Ho boetse ho ka ba thusa le ho bona ba hlokometse boemo ba bona ba kelello le ho ferekanngoa likotsi tsa bona.
Ebile, ho ithuta le ho nka karolo ha basali ba 24 ba ileng ba fumanoa ba sebelisoa ke khatello ea maikutlo haholo ba fokotsa maikutlo a khatello ea maikutlo.
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Se khahlang, ha se na taba hore na koetliso ea hau e tebile hakae. Ho bonahala eka khatello ea hau e ka ntlafala ho sa tsotellehe botebo ba bona. Ebile, ho ithuta le ho nka karolo ha basali ba 24 ba ileng ba fumanoa ba e-na le khatello ea maikutlo e bontšitse ho etsa hore koluoa efe kapa efe e fokotse maikutlo a khatello ea maikutlo. Kameho ea boikoetliso bakeng sa maikutlo e kholo haholo hore qeto ea ho bapala lipapali ke ea bohlokoa esita le ka nako e khuts'oane ea nako. Thutong e le 'ngoe, banna le basali ba 26 ba neng ba phetse hantle ba ne ba kopanela kamehla mesebetsing kapa ba tsoela pele ho e etsa, kapa ba emisa ho e etsa libeke tse peli. Ho ba ileng ba emisa ho bapala lipapali, ho ne ho na le keketseho ea maikutlo a fosahetseng.
E ka thusa ha boima ba 'mele
Liphuputso tse ling li bontšitse hore bophelo bo botle ba ho lula fatše ke ntho e ka sehloohong ea ho ipheta le botenya. Ho utloisisa phello ea boikoetliso ba ho fokotsa boima ba 'mele, ho bohlokoa ho utloisisa kamano pakeng tsa boikoetliso le tšebeliso ea matla. Mmele oa hau o sebelisa matla ka litsela tse tharo le ho ts'ehetsa lijo le ho ts'ehetsa mesebetsi ea setho ka ho otla le ho hema. Nakong ea lijo, ho fokotseha ha khalori e fokotsa sekhahla sa metabolic, se liehang ho fokotsa boima ba 'mele. Che, ho fapana le hoo, ho ne ho bontšoa hore ho ikoetlisa kamehla ho ikoetlisa ho eketsa lebelo la metabolism, e busang lik'hilojule ebe e thusa ho theola boima ba 'mele. Ntle le moo, lithuto tse bonts'ang hore ho kopantsoe ha boikoetliso ba aerobic le ho ikoetlisa le ho boloka boima ba mesifa le ho boloka boima ba mesifa.
Sena se bohlokoa bakeng sa mesifa le masapo a hau.
Sebelisa ho bapala karolo ea bohlokoa ho theha le ho boloka mesifa e matla le masapo. Ho ikoetlisa, joalo ka ho phahamisa litšepe, ho ka tsosa kholo ea mesifa ea mesifa e fumanehang ka har'a protheine e lekaneng ea protheine e lekaneng. Lebaka ke hore ho na le boikoetliso ba ho lokolla ho tloha ho ho etsa hore mesifa ea hau e monya amino acidb. E ba thusa ho hola le ho fokotsa ho oa ha bona. Ha ba le lilemo, batho ba tloaetse ho lahleheloa ke boima ba mesifa le mesebetsi e ka lebisang likotsi le ho holofala. Ho ikoetlisa khafetsa ho bohlokoa ho fokotsa tahlehelo ea matla a mesifa le ho boloka matla le lilemo. Ntle le moo, boikoetliso bo thusa ho haha letsoalo le banyenyane ba sa le monyane, hape ba thusa ho thibela lefu la ho fokola hasteoporosis ka lilemo tse ling le ho feta. Ho khahlisang, botsoang ka mojaro o phahameng, joalo ka boikoetliso kapa lipapali tse thata, tse kang ho sesa le baesekele le baesekele le baesekele le baesekele le baesekele le baesekele.
E ka eketsa boemo ba hau ba matla.
Boikgesi e ka ba tefo ea sebele ea matla a batho ba phetseng hantle le ba nang le ba nang le mafu a fapaneng. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore libeke tse 11 tsa boikoetliso ba kamehla li ile tsa theha maikutlo a ho tepella ho batho ba khathetseng ba 36 ba tlalehiloeng ka thata. Ntle le moo, boikoetliso bo ka eketsa maemo a matla ho batho ba utloang bohloko ba ho tsuba haholo (Shu) le mafu a mang a tebileng. Ebile, boikoetliso bo bonahala bo atleha ho loanteng sho ho bakela kalafo, ho kenyelletsa mekhoa e phethahetseng, e kang ho phomola kapa ho se be teng ka botlalo. Ntle le moo, ho ne ho bontšoa hore boikoetliso bona ba eketsa matla a matla ho batho ba nang le mofets'e, HIV / AIDS le metlae e mengata.
E ka fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng
Ho ba sieo ha ts'ebetso ea kamehla ke sesosa se ka sehloohong sa mafu a sa foleng. Ho ne ho bontšoa hore ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa kutloelo-bohloko in insulin, meaho ea meaho le sebopeho sa mmele, empa maemo a mafura a mali. Ho fapana le moo, ho haella ha ho ikoetlisa hangata - esita le nako e khuts'oane - e ka lebisa kotsi ea mafura a lefu la mpeng ea pelo, lefu la pelo le lefu la pelo le pele. Ka hona, ho khothaletsoa ho ikoetlisa kamehla ho fokotsa mpa le ho fokotsa kotsi ea ho ba le maloetse ana.
Boikoetliso bo ka tsosa phallo ea mali le ho baka phetoho ea lisele tsa letlalo, tse ka u thusang ho lieha ho lieha ho hlaha ha letlalo
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E thusa bophelo bo botle ba letlalo
Khatello ea maikutlo 'meleng e ka ama letlalo la hau. Matšoenyeho a oxida a axidaven a etsahala ha ts'ireletso ea antioxidant ea 'mele e ke ke ea felisa tšenyo ea' mele ka botlalo hore li sebelisoa ke lisele. E ka senya meaho ea bona ea kahare le ho senya letlalo la hao. Ho ba le 'nete hore ho ikoetlisa ka matla le ho hoholo hoa' mele ho ka kenya letsoho tšenyo ea lintho tse lekaneng, boipiletso bo tloaelehileng bo ka eketsa tlhahiso ea lisele tsa tlhaho ho sireletsa lisele. Ka mokhoa o ts'oanang, ho rapela ho ka etsa hore phallo ea mali le e etsa hore lisele tsa lisele tsa letlalo, tse ka u thusang ho lieha ho hlaha ha letlalo la botsoi.
E ka thusa kelello ea hau le mohopolo.
Boikoetliso bo ka ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho sireletsa mohopolo le bokhoni ba kelello. Taba ea pele, e eketsa sekhahla sa pelo, e eketsang khoho ea mali le oksijene e eang bokong. E ka boela ea tsosa tlhahiso ea lihormone tse tlatsetsang kholo ea lisele tsa boko. Ho feta moo, bokhoni ba ho ikoetlisa ho thibela mafu a sa foleng bo ka tsoela kelello ea hau molemo, kaha mafu ana a ka ama mosebetsi oa ona. Ho ikoetlisa khafetsa ho batho ba tsofetseng, hobane botsofali ba kopane le khatello ea maikutlo le ho ruruha ha kelello. E netefalitsoe hore boikoetliso bo qobelloa ke Hippocampus, karolo ea bokong, e le ea bohlokoa bakeng sa mohopolo le ho ithuta, ho eketseha ka boholo. E sebeletsa ho ntlafatsa bokhoni ba kelello ho batho ba tsofetseng. Qetellong, e ile ea pakahatsoa hore ho sebelisa liphetoho bokong bokong bo bokong, bo ka bakang lefu la Alzheimgesi le schizophreria.