Kaofela re lula metseng e fapaneng, esita le linaha tse fapaneng.
Elena demeli o fumane sebaka sa eona London.
Ke 32; E sebetsa lebenkeleng la lieta tsa marang-rang, ka Labohlano, joalo ka motho e mong le e mong, o tsamaea ho natefeloa le ho lebisa li-blogs tse 'maloa. Har'a thato ea hae ke lintho tse ntle, batho ba batle, mabenkele a marang-rang, cosmetology, bolmology, lireschorenneng, lireschorenteng, lifilimi le ho ikoetlisa.
Tsebo le maikutlo a eona, o ikemiselitse ho arolelana le babali ba basali. U ka nyaloa joang ho molichaba? Ke hokae London ho ja litlhapi le li-chips? Ho ka ba le lijana tse kae tse ka phehang ntle le oli? Kholomo ea pele e tla ama nako ea selemo ea "basali" e pholileng. Ee, kaha o ile a siea banana ba UK ba saletse banana 'me u se ke oa khaotsa ho nahana hore ba tlo ja' mele.
"Molemong oa ka ke lekile mekhoa e mengata ea phepo e nepahetseng le lijo tsa mantsiboea, ke ile ka khahloa ke boiphihlelo ba motho e mong.
Mona ke liqeto tse ileng tsa etsa eng.
ngoe. Hamburger e ke ke ea etsoa lijo. Lits'oants'o tsa sistimi ea "ho hlakola le ho lula litulo tseo ka bobeli 'ho ke ke ha thusa ho theola boima ba' mele. Ha ho na li-sandwich tsa ho ja lijo tse tsoang bohobe ba lijo-thollo le sefuba sa khoho se halikiloeng. Ha a le manybous mayonaise le yogurt. Sena sohle se loketse ho boloka boima ba 'mele bo seng bo ntse bo le teng, empa ha bo tšoanelehe ho tsoa ho "li-kilos tse eketsehileng.
Kahoo, ha ke khona ho theola 'mele, e ikemiselitse ho itokisa ka seoelo le bonolo kamoo ho ka khonehang. Mefuta ena eohle e rarahaneng e ntse e le lijo tse monate le tsa kelello: U reka, u reka lihlahisoa, thabela ho pheha, ho holisa vakanali ena kaofela. Ebe u ja. Hape, pheha hape, 'me ho se ho le moo mehloaare ho eketsa ho tsamaea ... ka bokhutšoanyane, sena se u tiisetsa ka kichineng,' me sena se u tiisetsa ka kichineng, 'me sena se u tiisetsa ka kichineng,' me sena se le khuts'oane, 'me sena se u tiisetsa ka kichineng,' me sena se u tiisetsa ka kichineng, 'me sena se u tiisetsa ka kichineng,' me sena se u tiisetsa ka kichineng, 'me sena se u tiisetsa ka kichineng,' me sena sa ho fokotsa boima ba 'mele se lokela ho qojoa.
2. Ke lumela ho ba betere. Empa ke lumela lithibelo tsa phepo. Haeba u se u ntse u tloaetse ho qeta nako le ho lahla esele, u lokela ho utloisisa eng:
a) Ho sesa ho ke ke ha e-ba le bep feela;
b) E ke ke ea fetola 'mele oa hau ka ho sa feleng,' me, ha ho ikoetlisa ho tla khutla, mafura a qala ho khanya holim 'a mesifa ea hao e sebetsang ea lapeng;
c) Haeba u qala ho sesa ka botebo, e le hore u potlakele bophelo bohle ba ka;
d) Se ke oa senyeha ka mokhoa o fokang ka mokhoa o hlakileng oa li-blogger tsa ho loketseng - libapali tse felisitsoeng tsa Gyms. Ba shebahala hantle le ka nepo bao e leng ba "bohle ba re, ba rekang li-sneaker le ho tloha ka Mantaha ho ea boikoetlisong" le bona. Mohopolo o motle haeba o tla fetola tsela eohle ea bophelo ba hau. Sena se chesa haholo hoo ke u eletsa hore u nahane habeli: O tla hula?
Hangata karabo e nepahetseng hase "Che". Hoa hlokahala ho utloisisa ka mokhoa o hlakileng le ho bata, moo maikutlo a pakeng li leng pakeng tsa ponahalo e loketseng le boleng ba bophelo ba hau le di etsa joalo, bo tsoa ho lona. Haeba u se u loketse ho nahana ka karolelano ea li-carbohyedreite, li lula boikoetlisong, ja ka thoko ho lelapa - ka nako e monate! Empa haeba u sa cheke lelakaka lena hore le be mosesane ho tla theoha hole.
Se ke oa bohlale hang-hang bakeng sa khauta, nka ho qala bonyane bronze.
Ka hona, ke ile ka khetha: Ke ile ka khetha: Cardiotranspons thepa ea boikoetliso ba 'mele + ka mehla ha letsatsi le letsatsi le le leng. Ka linako tse ling - letamo le pilates le li-pilates.
Elena Dooli: "Khaotsang ho tsamaea ke mokhoa oa ho tlohela ho tsuba kapa ho noa."
3. Bohloeki bo bong le bo bong bo loketse lijo tsa lona. Motho e mong o bona mafura a tsoang lijong, motho e mong o ile a potlakela bohobe. Ka 'nete ke "boima" "li-juthe tse ncha (tse liphuthehong tseo ke sa li nkeng e amoheleha ho hang) le lihlahisoa tsa bitja, empa chokolete ha e fane ka likaetso tse joalo.
Ho na le melao e akaretsang lijong tse ntle, li tsebahala. Ho boetse ho na le lijo tseo u ruang ka tsona le ho "ruisang". Sena sohle se ka utloisisoa feela ka boiphihlelo ba hau.
tse 'ne. Khaotsa ho tsamaea - ke mokhoa oa ho tlohela ho tsuba kapa ho noa. Ka nako e 'ngoe ke ne ke robetse Lefapheng la Bofelo,' me hang ha re se bua le baahisani haufi, ho bolelang ho thusa ho theola boima ba 'mele. Ka nako eo, ngaka, ngaka e leng setsebi se nang le boiphihlelo haholo, ke ile ka botsa potso ea hae setsing sa hae. O araba ka ho teba, "o araba ka ho teba."
"Otole" ha e etsahale ntlheng ena. Ena ke potso ea matla a maholo. Haeba ho na le tloaelo ea ho ba le li-kilos tsa kilos, u tla tlameha ho tela haholo 'me u ithute ho koenya letsoai mantsiboea.
Tse hlano . Ka tsela, mabapi le litsebi tsa moeli. Haeba u "potlakela moeeng" - etela ngaka. Haeba ttg ea hau (fihrostropic ho qhibilihile, 'me hormone Ka hona, endocrillanologist e tla u thusa hore u itšepe haholoanyane, ho tla ba bonolo ho timela tsela e tlang.
6. Ha ho khonehe ho nka lithibelo lijong e le ntho ea nakoana. Ba bang ba khona ho lahleheloa ke kg, butle butle le "ba" sa thekese se "sa thekesele" ho khutlisa mafura.
Haeba e se e ntse e hlakile hore tšekamelo ea phetheho e teng - ntho e ngoe le e ngoe, mabapi le litapole tse halikiloeng le li-litapole tse halikiloeng e tla tlameha ho lebala. Ka ho sa feleng? Che, eseng ka ho sa feleng. U ka ba thabela makhetlo a 'maloa ka selemo - e le sejo se sa tloaelehang.
Empa lijo tsa letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho ba: re lahleheloa, ha re lahleheloe ke 'mele oa' mele oa boima ba 'mele.
7. Ho fokotsa boima ba 'mele kapa "siling" ho nka nako. Ho kenya khoeling ea ho ja, ha ho hlokahale hore u hloname hore kilonomese ha a tlohelle kapele. Fa 'mele oa ho potlaka ho potlaka. Hape, ha ho hlokahale hore u thabe haeba, u lahe boima ba 'mele' me ho qala ho ja haholo, ha u bone lintho tse boima. O tla tla, a se ke a ea, feela hape a nka nako.
robeli. Ha ke lumele hantle masapo a "a bophara." X-ray e bonts'a hore motho e mong le e mong o na le masapo a tšoanang. Ntho e 'ngoe ke hore ho na le libaka tsa mathata' me ho etsahala hore ho molemo ho itlhahisa ho ho feta ha batho ba bangata ba theoha. Empa pele ho amohela, o hloka ho leka ho qothisana, mme eseng jeme ea skeleton hang-hang.
tse robong. Ke 'na oa metsi. Metsi - Ke eena, 'me u se ke oa tee - u hloka ho noa haholo. E thusa nthong e 'ngoe le e' ngoe: letlalo lea sebetsa hantle, tšilafalo e sebetsa hantle, metabolism e boetse e thehiloe.
Holim'a foso, ke na le libotlolo tsa metsi. Hohle moo ke neng ke le teng lapeng, o lula a le teng. Ha ke noe likhalase, ke libotlolo tse nyane feela tsa 250 ML, ka hona ke noa ho feta.
10. Ha ke hloka ho theola boima ba 'mele, ke lutse holim'a mojara. " Ka mantsoe a mang, lijo tse tlase. Ke lokisa lijo feela ka boilere bo habeli, 'me ha ke kenye botoro ho kae kapa kae. Ha ke hana lihlahisoa tse nang le mafura, empa tsena ke lihlahisoa tse tsoang leboteng se sebetsang: sahmon, li-gullet tsa likhoho, u tlameha ho ja meroho + meroho.
Ke pheha bonolo ka hohle kamoo nka khonang, empa oli ha e ama matsoho 'me e "tšoanelehe" ka 1200-1400 KCAL ka letsatsi. E fana ka litholoana tse ntle, boima bo ea.
Ho tloha thetso ho lahla hanyane, ha ba sa batla, joalo ka "ho ja" lijo tse rutoang ".
Sengoli sa Sengoli Elena Avli.
U batla blog on worthhit? Ngola atereseng: [email protected] e tšoailoeng "Blogs".