Ha boemo ba leholimo bo sa thaba ka ntle ho fensetere, mme phomolo ea phomolo e ntse e hole haholo, ke nako ea ho ea. Se ke oa nahana hore koetliso e se nang theohile ntle le li-dumbbells. Ee, o ke ke oa lema li-buttocks tse ngata, empa li tla ba le foromo e hloekileng e le hore ho matlafatsa mesifa e seng e teng. Linthong tsena, etsa moralo oa ho ikoetlisa 'me u bue ka li-contraindution ho litlelase.
Ho hlophisoa ha sistimi ea pelo
Qala ka Golmnastics Golmnastastics: futhumala, ho qala ho ea tlase ho tloha tlase ho tloha tlase ho tloha tlase ho tloha tlase ho tloha tlase ho tloha ho tloha tlase ho tloha ho PysHo motsamao oa lymph, joalo ka lingaka tse fanang ka likeletso. Kamora ho tjhaja, a re qaleng ho tsamaea kapele kapa ho matha metsotsong e 5-10. Nakong ea Carsio, mesifa e tla futhumatsa le ho ba ea ho ba thata le ho feta, ka hona ka mor'a ho ikoetlisa u ke ke ua ikutloa u sa thabise 'meleng ka lebaka la bohloko ba mesifa e ngotsoeng. E-ba le li-controindications: Ho matha ho thibetsoe nakong ea boima ba 'mele (20+ ea sistimi ea musbaskeletal, le sistimi ea pelo le phofu ea pelo le litšila.
Qala ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa
Ts'ebetso ea Koetliso
Moeeng o mocha, ka boemo ba leholimo bo botle, ho bonolo: 'Mele o pholletsa le ho tepella ka potlako. Qala ka lihlopha, beha maoto a hau ka bophara ba mahetla, koala matsoho a hau ka litloebelele ebe u hokela senotlolo. Lahleheloa ke ho tšoana le mokatong o nang le fatše, matsoho a hau e tla ba a ho nahanlisang ho boloka botsitso. Kamora ho ea pele ho 3-4, qala ho etsa Bepi: tlola sebakeng le matsoho a otlolohileng ka matsoho a hao ka lebaka la ho tlola ebe u tlolela matsoho. Khutlela boemong ba pele ebe u pheta boikoetliso ka makhetlo a 20-25. Kamora moo, o sutumetsa makhetlo a 10-15 ho tloha fatshe ka matsoho a otlolohileng pele a penya fatše ka matsoele.
Fana ka mosebetsi oa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, ka mohlala, ho felloa ke metsi. Ema ka kotloloho, mohato ka leoto le letona ebe u khumama ka maoto ka mangole a mangole e le hore li ka senyeha ka likhato tsa 90. Phahamisa 'me u khutlele ka leoto le letšehali - pheta ntho e tšoanang. Etsa mekhoa ea 3-4 ho fihlela o utloa khatello ea kelello ka morao ho sengoathoana le maratsoana. Tlatsa Clause ka lehlakoreng: Romella leoto le nepahetseng hore u ka ikhula 'me u otlolle sehlopha, ebe o theola leoto le letona ka ho le letona.
Ho phela hantle qetellong ea thuto
Ho phethoa ha koetliso
Haeba u kena ka shoalane, qeta mosebetsi ka ho eletsa metsotso e 3040 ka lebelo le bonolo. Nakong ea ho matha matla a mangata ho sebelisoa kamora koetliso ka mor'a koetliso u tla ikutloa u le mokhathala o monate 'meleng kaofela o robala. Se ke oa lebala ka ho koaloa - otlolla mesifa ea hau kamora lithuto.