Ka lekhetlo la pele bophelong ba ikemetseng, leeto le eang lebenkeleng le bonahala le le thata ho thata: hobane ha ho hloke lenane la litlolo, 'me le fumane lihlahisoa tse nepahetseng mabenkeleng a fapaneng. Ke 'nete hore ha se batho bohle ba ratang ho tšoenyeha, ba bangata ba batla ho lokisa sejana metsotsong e 15 e lulang e le sehatsetsing. Re re metšoasong efe ea ho tsamaea haeba ho tlala tlala e sa lebelloang:
Nanend Natus
Ke 'nete hore u ka reka omisitsoeng linate hore ho hlokahala hore a ua inela bosiu, empa ke hobane'ng ha ba qeta nako e eketsehileng ha u ile a tla le e mefuta e meng e babatsehang? The Knuckle e na le ligrama tse 22 tsa protheine ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se felileng. Ena ke mofuta o motle oa liphoofolo tsa liphoofolo ha o sa batle ho pheha nama. Ho tsoa ho Chickpea ka molao ho ka otla hummse ka metsotso e 3-5, eketsa oli, oli, oli e 'ngoe. E-ja Humpus ka celery e halikiloeng, lihoete, likomkomere le pepere ea bell. Haeba u rata linaoa tse phehiloeng, kopanya linate tse nang le letsoai, pepere, li baka boiphetetso ka ontong ea 200 ° ho fihlela lierekisi ha li fumane 'mala oa khauta. U ka kenngoa ka salate le avocado, fetisa le meroalo. Kapa u tima le lieie, konofolo, li-curry, li-cubes tse halikiloeng ka tamati, lebese la kokonate le ho pepeta ka raese.
Hummus e monate ka meroho e ncha
Bohobe ba Phetolelo
Ha ho na letho le molemo ho feta 1 laguette ea French ea French ea French. Kaha o ne a reka bohobe, o li khaola ka har'a sicon ka kotlong le ho bata ka sekepeng sa polasetiki. Nkholoe, bophelo bona bo tla u bolokela chelete e ngata ebile e ke ke ea lumella ho fetolela lihlahisoa tsa lefeela. Hang ha u batla ho lokisa sandwich kapa u ja mahe a halikiloeng ka metsi a metsi, fumana likotoana tse 'maloa ho tloha ka har'a sephutheloana metsotso e seng mekae. Bohobo bo tla boela bo be bonolo hape bo le monate!
Motsoako oa meroho
Ha ho na ntho e sa fetoheng ho feta ho khangoa ke meroho serame se potlakileng. Ka pan e halikiloeng tlas'a sekwahelo, ba itokisetsa metsotso e 5. Kenya mahe a 'maloa ka meroho e halikiloeng ebe u kopanya sejana ka spatula ho fihlela mahe a koutsoa. Tlatsa sejana ka mokhathala ka sebopeho sa raese kapa NATA le lona, 'me u ka etela motsoalle oa hae ea ratang tsamaiso ea phepo e nepahetseng.
Pampiri ea raese
Eng kapa eng e setseng sehatsetsing sa hau, sena sohle se ka mela hape 'me se tšoarella ka lakane ea pampiri ea raese. Lefuko la likhoho, tofu, mahe, mamati - tomari - e leng li-champignons - tsena tsohle li fumaneha lishelefong tsa linotsi tsa Asia. Ho sesa leqephe la metsi a chesang bakeng sa metsotsoana e 10-15, ebe u tšela ka hare le ho kuta se tšoanang le se tšoanang le se tšoanang. Ebe u Fry ka pan e se nang molangoana ebe e sebetsa hammoho le spaghetti.
Mahe
Ka litlolo tse fetileng, u se u bone motsoako ona. Ka sebele, mahe ke mohloli o mong oa bohlokoa oa liprotheine le livithamini, tse ka lokiselitseng kapele. Mahe a halikiloeng, scalimble, phello e phehiloeng - sehlahisoa sena se hantle ka mokhoa ofe kapa ofe. Nahana, ha ho na litšenyehelo tse futhumetseng ntle le tsona: Paseka, li-pakeke, chisi le tse ling tse ngata.
U batla ho tseba hore na lihlahisoa tse 5 tseo re li kenyelelitseng lenaneng? Thathamisa lintlha tse ling tse ka tlase: