Eseng ka mahlakoreng feela. Empa re ke ke ra kena lintlha moo motho a nang le bothata ba ho ameha. Ho bohlokoa hore e mong, lehlabuleng, haholo-holo ke batla ho shebahala hantle, ikutloa ke phutholohile. Le nako pele matsatsi a phomolo a se ho feta.
Boemo bo atiloe, bo fetoha hoo e ka bang selemo se seng le se seng, 'me seo a lokelang ho se etsa se se se tsebahala hantle. Re kenella marang-rang 'me re batla lijo tse ling tse ncha tse ncha, tseo nako ena e leng ka nako ena hantle ka lebaka la mohlolo e matla, le ka nako e khuts'oane haholo. Ak'u mpolelle, na ha ho joalo? E ne e le hore, le eona e ile ea khona ho fokotsa boima. Empa e ne e lula e amahanngoa le ho se khotsofale ho itseng. Motho e mong o ne a lula a tsitsa maikutlo a ho ikutloa a le tlala, ho ne ho bile thata ho bona ka lebaka la lihlahisoa tse lekanyelitsoeng, eseng tse ratoang haholo. Linako tse sa thabiseng li ka thathamisoa nako e telele. Motho e mong le e mong a ka bolela pale ea hau. Empa ho hobe le ho feta seo ke neng ke se khone ho fokotsoa haholo.
Ho joalo, ha ho motho ea tla hlakola terene e eang leoatleng kapa a reka moaparo o mocha ka lebaka la hore mebe e mengata e se e sithabetse. Empa liketsahalo tse tšoanang tse neng li tla thaba haholoanyane haeba ho ne ho se na mathata a fetang haholo.
Ka kakaretso, ha ho na tsela e 'ngoe ea ho theola boima ba' mele, ho hlokahala ho ja tse fokolang e le hore tšebeliso ea khalori e feta risiti ea bona. Ntho e ngoe le e ngoe e nepahetse ka tsebo ena, empa u se ke oa felloa ke tšepo ea hore ho na le mokhoa oa hore ntho e ngoe le e ngoe e tla re etsetsa eona. Empa ha e eo. Ka bomalimabe, empa 'nete.
Ho joalo, monyetla oa ho tsamaisa mosebetsi oa mosebetsi o moholo haholo. Ha ho hlokahale hore u ikhalemele ka lapa la ho fihlela sephetho se lakatsehang. Karolo ea setulo sa litulo tse sa mamelleheng se jang lijo se ka fetoloa lithethefatsi tse thibelang litsi tse thibelang mafura. U re: "Rea tseba, le ho leka ...". Mme ba bangata ba tla e bua ntle le cheseho. Ho bonolo ho utloisisa. Motho e mong o ne a e-na le litla-morao. Ha ho na letho le makatsang ho sena, ntho e ngoe le e ngoe e qalang ka ho lekaneng. Sena ha se lithethefatsi tse mpe, sena u balile litaelo tse sa feleng.
Ho sebelisa lithethefatsi ka boeena ha ho na ho u etsetsa tsohle, ho joalo le ka uena, leha e se thata. Haholo mafura. Haeba ha u amohela ho feta 2000 kcal e nang le lijo ka letsatsi, ha feela karolo ea boraro ea chelete ena e tla amoheloa ke mafura, litholoana tsohle li tla ba teng. Karolo ea boraro ea likhalori ka litšenyehelo tsa mafura? Sena se ka ba ka bang 65 g ka letsatsi, eseng seo u neng u nahana - karolo ea boraro ea lijo - lipapatso tsa bobeli - li-fats.
'Me ka litla-morao, hape, lintho tsohle li bonolo. Lipere tse joalo li thibela ho anya ha mafura, ka lebaka lena, likheo tsa khalori tsa phepo e fokotsehile. Empa mafura a atolositsoe kae? Ho lokile, ho tlosoa 'meleng. Ka nako e ts'oanang, hangata e tsamaea le litšila tse sa thabiseng. Bala haholoanyane ka sena ka litaelo. Ke kahoo batho ba bangata ba labalabelang 'me ba sa khone ho sebelisa lithethefatsi tse joalo, haholoholo haeba bophelo bo sebetsang bo le teng.
Empa ka bothata bona, ho lekane feela ho sebetsana le boemo bona. Setlhare se se se hlahisitsoe ke leqephe la mini, ho ekelletsa moo ho tsebisitsoeng hantle, karolo e 'ngoe e hlahisoa - Gummibanik (gummibanik Ena ke karolo ea tlhaho, e tlamang hantle (emulsions) Ke 'nete hore mehlolo ha e etsahale haeba u nka qeto ea hore joale o ka ja likuku le boroa ho soseha. 'Me litaba tsa biloric tsa lijo li tla sithabetsoa,' me litlamorao tseo u tla li bona ka botlalo. Kahoo, teka-tekano mme o boetse o leka-lekana, ba bang kaofela ba tla etsa lishiti tsa mesifa.
