Hang ha matsatsi a phomolo a fella, ntho ea pele eo re tla qala ho nahana e batla ho khutlela foromo nakong ea selemo ho fumana mmele o phethahetseng. Leha ho le joalo, ha a lelekisa 'mele o phethahetseng, liphoso li hlaha, tseo qetellong li sa u lumelle ho etsa hore u e tsebe. Tse ling tsa liphoso tsena, hammoho le 'mele ona oa ho khahloa ke' mele o phethahalang.
1. Se ke oa lula lijong tse thata. Haeba sepheo sa hau ke ho fumana 'mele o phethahetseng, ho thata ho fokotsa lijo tse jang haholo le ho phela ka bongata le ka seoelo le hanyane. Ka nako e 'ngoe ho tla ba le karohano, hobane' mele o tla batla ho fumana ea hae. Ka lebaka leo, u tla fumana 'mele e seng' mele o sa phethahetseng, le boima bo boholo le ho feta. Matla a tlameha ho ba teka-tekano, a fumaneha khafetsa (lihora tse 3-4) le karohano. Fokotsa likarolo, empa u se ke oa hana. Le ka mohla le se ke la tlola lijo tsa hoseng - ha u sa sebelise lik'haboha tse bohlokoa ka ho fetisisa, ha u sa sebelise li-carbohydraite, empa le hobane li u lefisang ka matla a hlokahalang letsatsi lohle. Se ke oa lebala hore fepa efe kapa efe e tlameha ho ba le ho itebela ha eona, ho seng joalo e tla ba matla a ho eketseha.
2. Ha ho na tlhoko ea ho hana tse monate. E nkenye le lihlahisoa tse ling. Ho monate ha se khalori feela, empa hape e eketsa boemo ba dopamine bokong bo bokong, bo tlisa thabo. Ka hona, ho thata ho ema ka nako, ha u ja ho monate - le 'na ke batla. Ka maikutlo a ka, ho molemo hore u se ke oa qala ho le monate, hoo ho se nang moletlo. Mme thabo e ithuta ho e amohela ho tsoa ho lihlahisoa tse ling. Tlhokahalo ea ho monate e ka khotsofatsoa ke litholoana tse omisitsoeng, lispisi tse nang le litsuonyana le litholoana tse nang le li-fiber le livithamini. Empa ha e bapisoa le lino tse tsoekere, li-chokolete, li na le lintho tse 'maloa, tse bohlokoa haholo, eseng khalori.
3. U noe metsi a bonolo haholoanyane. Tee, kofi, lino tse fapaneng - tsena tsohle ha se metsi a hlokang 'mele oa rona e le hore o sebetsa hantle,' me o thusitse boima ba tšehetso liforomong tse itseng. Tlhokahalo ea ts'ebeliso ea metsi bakeng sa motho ka mong e hlile e motho ea ikemetseng. Bakeng sa motho e mong, ho sebetsa hantle ho 2.5 ho na le motho ea 2,5, hobane motho enoa hangata o tlase. Leka ho nwa ho fihlela ho 1.5-2 a ngangisana ka metsi a bonolo a sa khaotseng ka letsatsi. 'Me e tla u thusa ho fumana seo u lakatsang sona ke' mele o phethahetseng.
4. Kenya mokhoa oa bophelo bo mafolofolo. Le lijo tse potlakileng ka ho fetisisa li ke ke tsa sebetsa haeba u sa qale ho bapala lipapali, hobane 'mele e phethahetseng o thijoa haholo le' mele oa lipapali. Ka lebaka leo, ntle le meeli, tšollo ea khalori, phepo e nepahetseng e tlameha ho hokahanngoa le 'mele oa' mele. Mohlomong tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho ea boikoetlisong ebe e sebetsa le mokoetlisi bonyane mohatong oa pele. E tla u thusa ho ntlafatsa mokhoa oa ho ikoetlisa, ho nka litlhoko tse ikhethang - sena se tla u thusa ho amohela litholoana le tahlehelo e bonahalang ka nako e khuts'oane, 'me u ntlafatse liparame tsa mantlha tsa' mele. Haeba u batla ho itlhahisa boipuso ka makasine ena, ka inthanete kajeno u ka fumana mesebetsi le ho e etsa lapeng kapa ka holong.
5. Sebelisa cosmetology ea kajeno. Haeba u nka qeto ea ho fihlela 'mele o phethahetseng ho fetohela mekhoa e bobebe, empa e sebetsang haholo ka boqhekelli, ho silila ha litla-morao, ho na le bothata ba ho ts'oaroa. Mekhoa ena eohle e fana ka litholoana tse ntle, empa ba tla tlameha ho ba tšehetsa ka thuso ea thibelo ea ho tsoa le papali e tšoanang. Mme e 'nete, o hloka ho itokisetsa. Ka hona, haeba sepheo sa hau ke ho fumana 'mele o phethahetseng, ho molemo ho kopanya litsela tsena tsohle: Lijo, tšebeliso ea metsi a lekaneng, cosmetalogy le papali. Mme ka nako eo o fumana seo o se lora ka sona.