Mokhathala, ho hloka boroko, boroko bo bobe, bofubelu le letlalo le omileng tsa pelo le likepe - li ka thathamisoa nako e telele. Qalo ea selemo ke lebaka le letle la ho tlisa liphetoho tse ntle bophelong ba hau. Mohlala, ho hana joala. Mona ke mabaka a tšeletseng a tla u bolaeang.
1. Joala bo eketsa kotsi ea mofets'e oa matsoele
Ho latela lipalo-palo, li-asidence tsa moahi oa moahi oa borobeli tsa moahi oa boroko oa boroko oa boroko. Ho na le kamano e tobileng pakeng tsa lefu lena le joala. Joala bo eketsa boemo ba lihormone maling, ka ho khetheha, estrogen, e fokotsa bokhoni ba 'mele ba ho monya Plice acid mme ba ka senya DNA. Ke ka lebaka leo lingaka li khothaletsa basali ho noa likarolo tse peli tsa joala ka beke (e ka bang limilione tse 300), 'me u mo lahelle.
2. Ho robeha joala ho robala le ho mpefala
Joala ke khatello e matla. Litlamorao tsa ts'ebeliso ea eona hangata ha se tsona tse sa sebetseng hantle: Le haeba nako ea mekha e teng ho uena hore u bone leqhubu le letle, u tla tsoha. Seo u lokelang ho se bua ka tšebeliso e mpe ea joala - ho lebisa mathateng oa kelello oa kelello oa kelello, khatello ea maikutlo esita le ho ipolaea.
Ntle le moo, joala bo ama boroko. E thibela karolo e potlakileng ea boroko, eo re e khutliselitsoeng ka ho fetisisa - ho tloha mona ho tloaela maemo a phahameng a "robehileng" hoseng.
3. Tanyana e hlohlelletsa boima ba 'mele
Joala bo na le likhalori tse se nang letho, ha ba na mafura, leha e ka ba fapo ea li-carbohyd. Ka mohlala, karolong e le 'ngoe ea veine (150 ml) e na le li-kilocalories tse 120 - ha ho tsotelle hore na ke ho ja mokotla oa Sahara lebenkeleng la kofi. Seo u ka se buang ka basomi, moo skip ea sligs le tlhahiso ea khase e kenyellelitsoe ho kenyelletsa joala.
Ntle le moo, joala bo lula bo amanang le 'na ka lijo - hangata ha se tsa bohlokoa haholo. Tlas'a tšusumetso ea joala, re ka ja tse ling kapa khetha khalase e se nang thuso ho feta ka lalmon.
4. Lieba tsa linotsi tsa linotsi
Bokhubelu, makhopho, 'mala oa sefahleho sa sefahleho - litlamorao tsena tsohle tseo joala bo ba bolaeang letlalong. Ho na le mabaka a mangata: ea pele, joala ba pele e thibela sebete ho etsa chefo - ka lebaka leo, re fumana letlalo la ho ja le li-pores tse tsoetseng pele. Taba ea bobeli, lithipi tse Joala - mohlomong li-switrille le ho omella. Ka hona, joala bo feta tekano ho feta Vithamine A, e hlokahalang ho hlahisa kobone - ka hona, letlalo le tla mela ka potlako 'me le fokotsehe. Qetellong, joala bo ka lematsa likepe sefahlehong - le kotsi ea ho khubelu e phethahala.
Bukeng "selemo se sa tšoenyehileng", Dr. Meriana Jennifer Ashton e hlalosa ka botlalo kamora ho tlohela joala, empa joale ke kile ka shebahala ka tlase ho joala. Letlalo le ile la phahama 'me la sheba lino tse mafura hanyane, melomo ea methapo e mengata e fokotsehile. " Ka hare, Ashton o fana ka khoeli kaofela - o fana ka moralo oa mohato ka tsela ea mohato, kaha ho bonolo ho sebetsana le boemo bona.
5. Joala ha bo na thuso ho pelo, joalo ka moetlo
Mohlomong u kile oa utloa ka tekanyetso ea joala e "na thusang, e amang boemo ba pelo le methapo ea mali ka nepo, u fokotsa menyetla ea ho throrombosis. Empa snag eohle e teng ka bongata bona ka boeona. Ha lingaka li bua ka khalase e le 'ngoe ea veine kapa karolo e le' ngoe ea joala bo boholo, ebe bophahamo ke 150 ml le 45 ml, ka ho latellana. Haeba u lekanya palo ena senoelo se lekanyang, ka hona ho ka ba tlase hore re sebelise molao. Mohlala, veine ea jereteng e tšeloa ka khalase e tloaelehileng ka 43% e khothalelitsoeng (i.e., e leng li-cocktails tse 212%.
'Me re na le tšobotsi e nyane haholo ea tahi: karolo e' ngoe ka lebaka la hore re ka lebala ka khalase e fosahetseng, karolo e 'ngoe ke ho itšepa ho nahanisisa ka seo re se etsang - Ho kotsi ho 'mele.
Ho fetelletsa le tekanyetso e khothalletsoang ea joala ho etsa lintho tse mpe haholo pelong le meriting. Haeba u noa li-servings tse fetang tse hlano ka beke (ke hore, ho feta 750 ml), joale u kotsing ea ho fumana khatello ea pelo le ea pelo. Mefuta e meholohali e ile ea paka hore khatello ea mali le ho kenya letsoho botenya, e leng hape e bonts'itsoeng hampe tsamaisong ea pelo.
6. Joala bo theko e boima
Ha se ngangisano ea mahlale haholo, empa ho ka etsahala hore e se ke ea e ikarabella. Joala bo botle bo theko e boima. Haholo-holo haeba u e sebelisa lireschorenteng le mekoallo, moo theko e fuoeng ka linako tse ling. Ka chelete e bolokiloeng u ka reka lieta tse ncha kapa peeletso e kholo. Haeba u bala chelete ka lilemo tse 'maloa - e lekane bakeng sa phomolo e eketsehileng.
"Nako le nako ha u na le teko ea ho fapanyetsana tlhahiso ea khase ka khalase ea Shiraza, empa u eletse chelete ea ho ipehela ka nako eohle)," u tla fumana chelete eohle). " bukeng ea hae..