Hang-hang ke batla ho re ha se khatello e kholo feela le kotsi bakeng sa 'mele, empa ke mokhoa o sa sebetseng hantle oa ho fokotsa boima ba' mele. Seo u se lahleang nakong ea ho itima lijo ho tla khutlela ho uena le ho feta, le haeba u qala ho ja le likarolo tse bonolo. Taba ke hore ha o lapile, 'mele khahlano le khatello ea maikutlo o feta ka mokhoa o bokelloang, ka sebele o tla u lematsa. Empa hoa khoneha ho theola boima ba 'mele bakeng sa khoeli mme ntle le kotsi ho' mele, haeba u latela melao e latelang:
1. Ho na le likarolo tse nyane.
Sena se tla u thusa ho fetola 'mele ka mokhoa oa seboka o tsamaeang haeba o na le tlala. Ha u ja khafetsa, 'mele o tsoa ka botlalo ka ho bokella fats.
2. Habist e monate lijong.
Ho monate ho feta palo ea mathata ka ho fetisisa, hobane hoo e ka bang liswiti tsohle li na le likhalori. Ntle le moo, monate o bua ka lik'habohaedreite tse potlakileng le ho susumetsa mosebetsi oa manyeme, ka lebaka leo u ratang ho o ja.
3. Se ke oa ja kamora tse tšeletseng.
Motho e mong le e mong o ile a utloa ka mokhoa ona oa ho fokotsa boima ba 'mele, empa e le oa bohlokoa bakeng sa ba kenang hoseng haholo. Ebile, lijo tsa ho qetela li tlameha ho ba tsa nako e tlang ho feta lihora tse 'ne pele u robala.
4. Noa metsi a lekaneng.
Khafetsa, re nyoretsoeng, ka hona, re noa metsi a lekaneng ho bohlokoa haholo ho laola takatso ea lijo. Noa khalase ea metsi hora pele ho lijo.
Tsamaea haholoanyane! Ena ke bokhabane ba motho e mong le e mong.
5. Ho tsoa lijong tsa hoseng tsa lijo tsa mantsiboea tse itekanetseng.
Likhalori tseo li tla ea 'meleng oa hau lijo tsa hoseng, u tla ba le nako ea ho sebelisa chelete nakong ea lijo tsa hoseng, kahoo lijo tsa hoseng li lokela ho ba le boikanye, le lijo tsa mantsiboea ho bobebe.
6. Chesa lijo ka hloko.
U tla ja tse tlase hanyane ka hanyane, hobane ha re ja ka potlako, 'mele ha o na nako ea ho ikutloa u tsitsitse. Ntle le moo, lijo tse hlahlojoang hantle li kenella hamolemo.
7. Tsamaisa!
Le ha o sa khone ho iqobella ho bapala lipapali kapa ha u na nako e lekaneng ea sena, ha ho na nako ea ho robala ka tlung kapa ho hlatsoa ntlo - Sena se se se lekane.
8. Bala chelete e ka bomong.
Ho na le molao o felisitsoeng, ho latela oo ho seng ka ho feta 1,200 kcal ho feta ho 1,200 ka letsatsi bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ka letsatsi. Ke ne ke hana ho khothaletsa ho latela, hobane ho hlokahala hore palo ea likhalori e theotse 'mele, e leng monna ea phahameng a tla ba a lematsa. Ntle le moo, o hloka ho nahana kamoo mokhoa oa boikemisetso o tsamaeang le bophelo bo botle o nang le bophelo ba ona, le lintlha tse ling tse ngata. Ka hona, ke khothaletsa hore o lekanya sekoti sa hau se le seng ka letsatsi bakeng sa moputso bakeng sa boima ba 'mele mme o sa feteng chelete e lumellanang. Ho etsa sena, ho na le likhakatso tsa inthanete tseo u tla fumana ka potlako enjene efe kapa efe ea ho batla, hammoho le mekhoa ea ho itlhalosa.