Lehlabuleng ha re ithenyetse. Re tsamaea bosiu, ja ntho e ngoe le e ngoe ka tatellano, re sesa, tloaelana le linaha tse macha le batho. Boithabiso bona kaofela bo nyenyefatsa botumo ba rona ba immine. Mme, joalo ka ha o tseba, hoetla - nako ea mafu a sa foleng. Ka hona, o hloka ho lokisa 'mele oa hau esale pele ho qoba mathata a bophelo bo botle. Ke fumane hore na ke etseng.
Kamora hore lehlabula le tsamaee ka tlasa khoeli le bosiu ntlong ea matlo ntlong ea matlo le monate matlong a bosiu ho moo u hlokang ho etsahanya letsatsi la letsatsi. Melatonin ke li-hormone tse thehileng 'meleng nakong ea boroko. Ke lits'ebetso tse atlehang ka katleho le li thibela nts'etsopele ea litsamaiso tse tšoaetsanoang le tsa amanang le ho kenella tsa 'mele. Ha a le lilemo, tlhahiso ea Melatonin e fokotsehile haholo. Motho ea moholo ke hore o bohlokoa le ho feta ho shebella letsatsi la letsatsi le boroko bonyane lihora tse 7-8.
Se ke oa lebala ka lipapali tseo u li furalletseng lehlabula. Mme ha ho hlokahale ho etela boikoetliso bo turang, o ka tsamaea maotong, o ka palama baesekele, o bapala moea kantle le bana.
Hoetla - nako e thata ho motho e mong le e mong ea nang le mathata ka ho cheka. Mokhoa o boetse oa bohlokoa. Lits'oants'o tsa lijo li bonolo haholo ho hlahisa lintho tse hlokahalang "ka nako". Ntle le moo, ho hlokahala hore ho fokotsa palo ea mafura, lijo tse halikiloeng, tse halikiloeng, soda le tse monate.
Evriaria Nazimova, ngaka ea Gynecologist:
Evriaria Nazimova
- Ha e ba pholile, ba bangata ba emisa ho nooa metsi. Le lefeela ka botlalo. Bofokoli ba metsi bo ama bophelo ba mala ka mpeng, bo fokotsa ho lieha ho lieha. Ka karolelano, motho ka mong o hloka ho noa metsi a ka bang 30 ml ea metsi bakeng sa 'mele o mong le o mong oa boima ba' mele. Sopho, compote, lebese le lino-mapholi tse monate, kofi ka lebaka ha li amoheloe.
Tlatsa tlhahlobo e hlophisitsoeng. Fetisa tlhahlobo ea mali ho vithamine D. Batho ba bangata ba lumela hore ka mor'a lehlabula, boemo ba vithamine mali bo lokela ho ba molemo, haholo haeba o ne o etela leoatleng. Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba hlahise vithamine d ba susumetsoang ke mahlaseli a letsatsi, 'me ba hloka nako ea ho phela ka vithamine ee ea bohlokoa.
Haeba u qobelloa boholo ba letsatsi ka phapusing, reka lebone le isang lebese. Linnete li thusa ho nts'etsopele ea Serotonin hormone - antipri ea rona ea tlhaho.
Ithute ho lokisa lijo tse monate le tse phetseng hantle. U hloka feela hore u shebahale e fapane ka lihlahisoa tse tloaelehileng. Ka mohlala, Orugula, Lik'heke tse butsoitseng tsa Avocado, linate tsa kedare le sesepami sa basvacic. U tla fumana salate e ntle le e phetseng hantle ebile e le monate.
Le maikutlo a monate le ho feta.