Ka kakaretso ea lekholo ea lekholo, tsela ea katleho ha e e-ea ka tsebo ea litsebi.
Mme litakatso tsa mosebetsi, ka mekhoa e mengata e ipapisitse le hore na u shebahala joang. Boipiletso ba kantle ha bo bolele hore na mohlala oa mofuta oa mohlala, ebile le na le likarolo tse joalo ka:
- pososelo e bulehileng le ho ikemisetsa ho buisana;
- maikutlo a matle;
- Ho itšepa taot le boemo bo otlolohileng;
- Atolositsoe, empa eseng mahetla a tebileng.
Ena ke tsela eo u lulang ho eona ha u ntse u le teng hohle, e kopanya phepelo ea litsebi, e leka-lekaneng le ho ikoetlisa ka bokhoni ho eketsa bocha ba hao le botle. Ha ho ne ho tlisoa mananeo, motho ea atlehileng le ea khang a ke ke a hanoa. Empa hore u atlehe, u tla tlameha ho sebetsa!
Mokotla oa bocheng o re: "Gerontogigy, kapa saense katoloso ea bocha, e pheha khang ea hore ha ho na lilemo tse amanang le lilemo," ho tloha mehleng " - Tsamaea, lijo le tlhokomelo ea litsebi tsa litlolo tse re fang bophelo bo botle le matla, hape, le ho mo fa maikutlo a monate. Ho joalo, 'me liaparo life kapa life li shebahala li le betere haholo ka mmele o koetlisitsoeng, o fang mong'a eona le ho feta menyetla.
E le hore e be motho ea atlehileng, ho hlokahala hore u be ntšehong e felletseng ea bophelo ba hao le ho holisa mekhoa e mecha. A re qaleng ka "Shell ea kantle" - letlalo la rona. Ho ba karolo ea tsamaiso e khethollang ea motho, letlalo le ke ke la ba le letle haeba u sebelisa "litšila tsa lijo tse potlakileng" e le sistimi e fokolang ea mesifa, ntle le molumo. Letlalo le pheta-pheta li-contours tsa mesifa sefahlehong le 'meleng,' me boemo ba eona bo hokahane ka ho toba le mosebetsi oa mesifa ea endoccrictine.
Ponahalo e ntle e itšetlehile ka boemo bo phetseng hantle ba 'mele,' me sena ke mokhoa o tsoetseng pele oa mesifa, ha lihlahisoa tsohle tse takiloeng tsa polasi e botsoalle ", hammoho le maemong a nepahetseng le boholo.
Joalokaha marapo a re, "Folisa ho eketsoa ha metsamao le thibelo ea lijo tse sa hlokahaleng";
"Phepo e lokela ho ba phekolo, 'me kalafo ka boeona ke phepo e nepahetseng."
Ke tla eketsa matsatsi a phomolo a lekaneng ka tsela ea boroko, mafelo-beke, matsatsi a mafelo-beke a lokela ho ba kalafo le ho hlaphoheloa, le ho phomola) - phomola. Li-aesthetics tsa sefahleho se setle le mmele o phethahetseng, boemo ba letlalo le sekhahla sa phapanyetsano ea phapanyetsano bo amana ka kotloloho lijo. Ka hona, ho ba ka lebenkeleng kapa 'marakeng, fana ka khetho ea litholoana le meroho ea linako tsa selemo. Lehlabula mme qalong ea hoetla, ha re na ho hlokahala lijo tse ngata, hobane ha ho na maemo a leholimo a batang a ho futhumatsa. Ka nako e futhumetseng, lijo tse matla haholo li lula li leboha mme li ka baka limelo.
Ke holim'a setho kaofela ka malapeng mala a mala. Ho joalo, letlalo le tla utloa bohloko ho sena - le tla kokobela, ho senyeha, ho ruruha ho tla hlaha ho sona. "
Mesifa e arabelang
"Kahoo, re ile ra fumana hore boemo ba letlalo bo itšetlehile ka phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, pale ea Evriae Mazur e ntse e le teng. - Ntle le moo, letlalo ke "leseli" le letle la mesifa e koetlisitsoeng, ha li pheta likhathatso tsa tsona. Rona, joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe e phelang, eba le mesifa e sebetsang motheong o tsoelang pele, ho sa tsotelehe taolo ea rona ea motho, ke mesifa ea pelo. Mmuso le ts'ebetso ea mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa eo tšebetso e e etsang ea bohlokoa e itšetlehileng ka tsamaiso eohle ea mesifa ea 'mele. Ha mesifa e hola le mojaro ho eona ea eketseha, e otla mali a mangata, ka tsela e ngata a etsa khatello ea metsi, a ipatileng 'meleng
Lihlahisoa tsa defrost le chefo. Ka tsela e itseng, khatello e nang lelisitsoeng ketsahalong ha se puseletso ea ho haella ha mesifa ho tlatsa matla a boko. Ts'ebetso e itekanetseng ea 'mele e etsa hore motho a je a le lilemo leha e le afe, ho bohlokoa feela ho qala ho koetlisa khafetsa. Ka mantsoe a mang, botle ka kotloloho ho itšetlehile ka bophelo ba rona bo botle, le bophelo bo botle ba rona - ho tsoa ho 'mele. "
Lekunutu la mahetla a matle
Hangata re pepesa mahetla a hau le libaka tse haufi le matsoho, licks, sefubeng, empa ka boomo re li koetlisa haholo. Khabareng, lilemo tsa mosali li lula li tsoa molala, sebaka sa molala, karolo ea letsoho le tsoang letloleng le eang lehetleng la sefahleho. Mahetla le ka holim'a mokokotlo, e le molao, ha ho na lebaka le ho feta, ha lilemo li ntse li fokola, haholo sebakeng sa bosholu ba mahetla (mesifa e meraro ea mahetla ) le litsie, tseo e leng karolo e ikhethang ea basali. Ho hlalositsoe boemo bo nyahamisang joalo, empa hape ke hobane re tšaba mahetla, joalo ka ha ho lumeloa hore ebe silhouette ea rona e ke ke ea fetoha botšehali. Ebile, basali ba bangata haholo
Ho thata ho feta kamoo banna, bona ba neng ba le moo, ba li-silhouettic le basthelic le bascular single: Ho ba le sebopeho se seng sa mesifa le ho ba teng ha lihola tsa basali, se thibelang nts'etsopele e fetelletseng ea mesifa ea mesifa. Empa mesifa ea mahetla le e hlalositsoeng hantle e ntle haholo ho hatisa phephetso ea mosali leha e le efe, etsa hore e khone ho shebahala hantle liaparo tse bulehileng
Ka likhahla tse tebileng.
Ho theha lebanta le lekanang le le letle la mahetla, ho bohlokoa ho ela hloko ho khetha boikoetliso ka setopo se kaholimo. Litloaelo tse joalo li lokela ho kenya letsoho ho borena tsa borena le boemo ba hlooho ba hlooho ea hlooho.
"Joalo ka ha le tseba, ho phuthoa hlooho e baka likhama tse peli le mene
Molaleng, 'me mahetla a koahetsoe pele (Kipho ea Postem) Foromo e tebileng sebakeng sa setereke sebaka sa setereke, - Lintlha tsa Evgeria Mazur. - Moroalo o khethiloeng ka mahetla, morao le matsoho le matsoho le matsoho a tla thusa ho nyenyefatsa boholo ba sefuba se fetisang sekoti sa tlhaho bohareng ba sefuba ebe se etsa setšoantšo sa hau.
Ka thoko, ke batla ho bua ka mesifa ea morao. Litšoereng tsa mesifa ena ho na le palo e kholo ea lihormone tsa botona: mosali le Androgen - ho banna. Ka hona, ho ama lintho ka botsitso mesifa ea mesifa ea ka morao, re tla eketsa botle ba bona.
Mahlong a batho ba bong bo fapaneng. Ho feta moo, boikoetliso bo kenya letsoho ho nts'etsopele ea li-khang ea kholo, eo mosebetsi oa hae o fokotsehang kamora nako ea ho kena bohlankaneng. Kahoo, re feta bocha le bophelo ka thuso ea boikoetliso bo khethiloeng ba 'mele.
Na ha se tšusumetso e eketsehileng ho reka block ho mokoetlisi ea setsebi? "
Malebela a tsoang ho setsebi sa 'mele sa mokoetlisi, setsebi sa thuto le mekhoa ea ho iphumala ea Everjecial:
• Ho robala le mafura haholo - ho tloha ho 10 bosiu le ho fihla ho 4 hoseng;
• Li-chetara tse bohlokoa ka ho fetisisa tsa mafura - litholoana le meroho ka palo e phahameng ea li-antioxidants tse phahameng;
• Lipapali tse mohlolo ka ho fetisisa - mokotleng oa kelello o na le boiphihlelo bo pharaletseng le thuto e phahameng ea likokoana-hloko;
• Litlamorao tse lumellang ka mohlolo ho feta sefahleho le 'mele li ka fumanoa ho "ho ba setsebi sa motlakase sa Enjeria Mazur.
Polokeho nakong ea koetliso:
- Se ke la lebala ka ho futhumala le ho futhumala ha mesifa;
- Se ke oa ikoetlisa ka lebelo haholo;
- Ho qala ka moaho o mocha, botsa mokoetlisi hore a tsebe ho nepahala ha eona.
Sebapali sa Master se tsoang ho Evriaria Mazur:
Photo: Natasha Popova.
ngoe. Nka boemo ba ho qala.
Lula sethaleng sa mohato, maoto o tlameha ho beoa mme a inama ka mangole
Ka lehlakoreng la likhato tsa 90 degrees e amana le mokatong (o ka ba phahamisetsa hanyane). Sena sea hlokahala bakeng sa litefiso tse tsitsitseng tsa bosiu, li tlosa boemo ba "boima" (edema) maoto a "boima, haholo-holo sebakeng sa li-ankle. Re etsa matsoho a otlolohileng ka mahlakoreng ka li-dumbells (350 g), tse tla tlosa tsitsipano ea manonyeletso le ho theha delta e ntle e bohareng (lehetla). Ho ikoetlisa ho ka phetoa ho fihlela makhetlo a 30.
Lekhotla la Coach: Nako le nako ha e phahamisa matsoho ho pepesa dumbbells le ho lula, ntle le ho hloka kelello.
Photo: Natasha Popova.
2. . Isometric hang ka mohopolo ka matsoho a otlolohileng. Maoto maoto a lokela ho khumama mangole a holisoa ka mangole a holisitsoeng. U hloka ho lula ho tloha ho 1.5 ho isa ho metsotso e 5. Pheta makhetlo a 'maloa. Mefuta ea Boeri ea Boikoetliso e lehelitsoeng ea mahetla, mahetla a mahetla, ka khatholoho ea lihlopha tsohle tsa mesifa tsa matsoho. Boikoetliso ba mantlha bakeng sa lihlopha tsohle tsa likhahla tsa mesifa.
Photo: Natasha Popova.
3. Setaele se tsepamisoang ka kotloloho ho ts'ehetso e sa tsitsang (bolo e tetetsoeng) ka maoto a fapaneng. Boikoetlisong ba mantlha bakeng sa ho theha boemo bo botle, lihlopha tsohle tsa mesifa, mahetla, sefuba, ba tsitsipalla ba ka mpeng le backs. (Mokhoa oa ho bolaoa o tšoana le ox. 2. - Exit. Ed.)
Photo: Natasha Popova.
tse 'ne . Tabatabelo ea Isimetric e emisoa ka matsoho a otlolohileng pele. Ho ikoetlisa ho etsa lihlopha tsohle tsa mesifa tsa matsoho, mahetla, litša, hammoho le mesifa-likhahla tsa mesifa tsa mokokotlo le mpa. (Mokhoa oa ho bolaoa o tšoana le ox. 2. - Exit. Ed.)
Photo: Natasha Popova.
tse hlano. Ismetric Ver le ho sutumetsa ha o tlosa matsoho ka morao. Boikoetliso ke ba mantlha, bo na le boemo ba 'mele, lihlopha tsohle tsa mesifa, mekotla, likhahla tsa mesifa.
Photo: Natasha Popova.
6. Boikoetliso bo botle ho sebopeho sa maiketsetso le likhahla tsa mesifa tse sa tsitsang
Simulator - Bosu.
Photo: Natasha Popova.
7. Re etsa "Squissors" ka har'a siling e sa tsitsang. Ho ikoetlisa ho khothalletsoa ho thehoa ha boemo ba ho chechisa le ho tlosoa ha lilabo ho lesapo la mokokotlo oa lumbor.