Khutla, joalo ka karolo efe kapa efe ea 'mele, e hloka koetliso e tloaelehileng le e nepahetseng. Ba tla thusa ho ntlafatsa mokokotlo oa mesifa, eo le mokokotlo e leng ho thusa ho tšoara mmele ka mokhoa o hlakileng. Bongata bo felletseng ka lebaka la khaello ea nako kapa ho haelloa ke monyetla oa ho etela sehlopha sa boikoetliso se khetha ho etsa lapeng. Bakeng sa litso tse ngata tse entsoeng hae, li-dumbbells kapa theipi ea rabara lia hlokahala.
Melao-motheo ea Machaba ea Koetliso ea Lehae:
- Nako e tloaelehileng ea litlelase. Koetliso e ne e hloka makhetlo a 2-4 ka beke. Litlelase khafetsa li ke ke tsa fana ka mesifa ho fola, 'me ka seoelo se ke ke sa fana ka sephetho.
- Keketseho ea gragis moroalo 'meleng. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka tlhokomeliso e tenang, 'me palo ea ho iphetetsa le ho ikoetlisa butle butle.
- System. Ho bohlokoa ho etsa boikoetliso bohle bo tla tla ho pheta-pheta tse 10-15.
- phapang. Ho molemo ho sebelisa boikoetliso - e tla fana ka monyetla oa ho kenya mesifa eohle.
Marina Vlasova
Mona ke mohlala oa boikoetliso ba bang ba ka etsoang lapeng le ribbon ea rabara.
O hlahile
Beha loop fatše 'me u eme ka maoto a mabeli, boloka maoto a hao a le bophara ba mahetla, maoto a tlameha a tšoana. Inama mangole a hau le matsoho a hau ka botlalo nka metheo ea loop. Boloka torinso ka lehlakoreng la likhato tse 45. Ha ba boreleli, ntle le litšoene, e moholo, o otlolla mangole le torso. Ebe u nka boemo ba pele ba moea. Boikoetliso ka nepo: Boloka seliba se boreleli; Se ke oa roba li-heel tse ka tlase; Leka ho fokotsa mathata hammoho.
O potlakela ka matsoho a otlolohileng
Sireletsa loop ea rabara hoo e ka bang 30 cm ka holim'a hlooho ea hau, matsoho a nepahetseng a nka pheletso ea loop ea rabara. Ho inhale ka matsoho a otlolohileng, hula loop ho ea ka pele ho serope. Ho push khutlela morao ho khutlela boemong ba pele. Boikoetliso bona bo ka etsoa ka tšekamelo e nyane ea boema-fofane. Ha ba etsa boikoetliso ka ribbon ea rabara, matsoho a lokela ho otloloha, marena a sheba ka mahlakoreng a mahlakoreng.
Ho lakatsa belly ho lutse
Lula fatše, o otlolla maoto a hau (o ka theohela mangoleng a hau). Nka loop bakeng sa metsero, 'me setsi se patiloe maotong. Hula loop ho ea ka mpeng, ha marena a bolokoa a le haufi haholo kamoo a ka khonang 'meleng. Qetellong, koala boemo bakeng sa metsotsoana e 1-2, ebe butle butle e khutlela boemong ba eona ba pele. Nakong ea ts'ebetso ea boikoetliso, u se ke oa pota-pota 'me u se ke oa kheloha mokokotlo. Leka ho fokotsa li-blades.