Basali ba ikhethile lipoolong tsohle tsa bona lipolaong tsa bona. Li ikutloang maikutlong, li rata nako le nako ka nako le nako li imetsoe ke lipapali. Empa ka lebaka la maikutlo a eona a tlhaho, ba lula ba batla tšehetso le tšehetso. Ba emetse tumello ho batsamaisi ba bona, ho ananeloa ho basebetsi-'moho, haholo - netefatso ea ho khethoa ha bona ho tsoa ho molekane.
Kaha re ne re batla ho atleha, e ntle le "banana ba batle", re hloella sehlopha sa litlamo, tseo ho leng thata ho li hula.
Hoseng, ho bula mahlo a hae, re qala ho rera: Ho hlokahala hore re tlise bohloeki, ho ke ke ha lieha ho ea mosebetsing, 'me ka shoalane ke kopana le monna ea ratoang hantle. Empa bophelo ba ne ba kenyelletsa liphetoho tsa lona: ngoana o ile a phunya, hempe ea hae e sa felise matsoho, 'me lijana ha li hlatsoe. Joang joalo - mosali ea hantle le 'mè e lokela ho ba nako eohle ebile ke ntho e seng hantle, u se ke ua hooa ho bana!
Ho hatalla khatellong, 'me kamora hore letsatsi lohle le qala,' me ka pele ho mosebetsi ...
Hona le tseleng ho na le "eena" o sehatsetsi, e tletse matšeliso a potlakileng le a theko e tlaase. Motsoalle enoa o tla nka lethela a tiileng, a boreleli le letsoho li tla fana - le tla buleha, le ka har'a limpho tse ngata!
Maria Sroabin
Kahoo lilemong tse ngata tse fetileng maikutlo a ka a qala ka lijo, tse neng li reretsoe joaloka lerata le le leng - boithabiso. Mme ka nako e nne ,ly ka moralo, e ile ya fetoha kamano e e Bohlale e e Ngolang ka lijo, "Bulbuposism", mme e ntanya maloetse a sa thabiseng.
Kahoo, ka qobelloa, ke ile ka qala ho kenella linthong tsa boitšoaro ba lijo.
Bophahamo ba ka ke 170 cm, boima ke 67 kg, ha ke phylish, empa e se e se mornier.
Ha re arabe lipotso tse 'maloa:
1. Hobaneng re qala ho ratana le lijo?
Tsohle li qala ka 'mè ea monate oa lebese - ena ke pontšo ea lerato ebile e le monate ho feta, ho na le motho ea thata, ho na le motho ea thata. Re hola, empa tloaelo e ntse e le teng. Le tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hlophisa lekhabunyane le tsoang ho mokoloto, ho hloka botsitso, ho hloka botsitso hosane - jatsa carbohydrate e potlakileng. Pele e tsuba, empa ho bonahala eka o o amohetse.
2. Hobaneng ts'ebeliso ea lik'habohaedreite tse potlakileng e lekana le ho itšetleha ka joala, bo tšoanang le joala le ho na le bothata?
Bona hore na e sebetsa joang: 'mele ea rona e hlophisitsoe hore ha u fumana phofo e monate / ea phofo, ke hore, ho tsuba ka seriti.
Khabareng, lijo tsa carnohydrate li arola le pholo tsa mala ea rona haholo, ebe mali a rona a bona. Boemong ba li-acid tse asiti, liseketso tsa lisele tse nang le insulin e se e sa utloe litsebeng ebile li sa fele tsoekere, e leng ho insulin "eo" insulin "e lebisang bohloeki". Insulin e ba haholo, e hula le ho feta. Ho khethoa ka mokhoa o kotsi, o tsejoang e le lefu la tsoekere la pele ho likhoho.
Kamora lefu la bobeli la tsoekere, tlolo ea molao e felletseng, ts'ebetso ea sebete, cholesterol e ntse e eketseha, nako ea mali e etsahala. Ka lebaka leo, menyetla ea ho li-stroke le tlhaselo ea pelo e phahamiselitsoe ho phahameng.
Ha se nnete, ho amoheloa ke moriana: Ke motsotso oa motsotso oa phomolo - tšokelo e kholo ea bophelo.
Ho itšetleha ka lijo tsa Akin ho na le bothata
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
3. Re ka etsa eng ho boloka boipuso le tšireletseho?
Mohato oa 1. Pele u beha sekhechana molomong, tseba seo u se hlokang: Ke hlile ke hloka eng ka motsotsoana? Na kannete ke hloka lijo? Kapa na ke mokhoa oa ho loana le mokhathala, ho hloka botsitso 'me a nka boikarabelo bo feteletseng?
Mohato oa 2. Ho e mong le e mong oa rona ho na le sebōpuoa se makatsang sa rona - ngoana oa rona ea kahare.
Ha re sa itšepe, ha ho sa tsotelle letho, ngoana oa rona ea kahare o ile a utloa bohloko. O batla lerato le tšehetso mme o fumana tharollo e bonolo - jatsa ntho e monate: Pipi ea ice creane, Burger.
Empa hona ha se lerato, empa ho tšoana le lerato. Ha rona, karabelo ea khatello ea maikutlo, ithute ka lipompong, na rea ithata kapa rea ikoahlaela kapa rea ikoahlaela kapa rea ikoahlaela?
Mohato oa 3. Hoa hlokahala ho senola le ho loana le mehopolo e ikemetseng. Ka tlase ho na le paradeise ea bona ", eo ke e thehileng lipuisanong le bakuli ba ka ba nang le mathata a boitšoaro:
- kea tseba hore ha ea lokela ho ba, empa ha ke tsotelle hore na ha ke etsahale hampe haeba ke ja sengoathoana;
- Nke ke ka hana 'me u se ke oa e ja, ke fokola ebile ke sa nepahala;
- Ke se ke ntse ke ja seo ke neng ke sa u tsebe, kahoo kajeno nke ke ka boloka lijo tsa ka;
- Ke sebelitse haholo, ke batla ho phomola, nka khona ho reka lijo tsa mantsiboea.
Pheta kamohelo e amohelang lijo tse kotsi nakong ea thuto ea patsi kapa bukeng eo e e ratang haholo.
Setšoantšo: pixaby.com/ru.
Mohato oa 4. Sebakeng sa mohopolo o ikemetseng, theha mohopolo o leka-lekaneng: Nka tšehetsa ngoana oa ka hare ntle le Empeir e monate joang?
Nka pensele, etsa selikalikoe. Leka ho hulela lefaphang moketjaneng ona, o bonts'ang thabo ea lijo. Tla ka lekala le tšoanang le tšoanang le le tšoanang. U rata eng: ho bapisa, ho bala buka, bate ea kerese? Banana ba bangata ba ile ba fihlela qeto ea hore e fumane chelete e ka hare, ba lekane metsotso e 20 ho nooa tee tee ka khutso ho nooa ka khutso kapa ho ba mong ho eena ka khutso. Ho ka etsahala hore ho be le mokhoa oa ho itlosa bolutu o u loketse: Sekaseka
Ho bohlokoa ho iphumanela taba eo ka eona u ka ingolisa ho bua ka eona, e bopa, 'me u se ke oa itšepa.
Mohato oa 5. Hoa hlokahala ho nka maikutlo a hau, ho bua le uena boemong ba motsoali ea bohlale. 'Me pele u beha "cookie" ka hanong, ho bua ka karolo ea eona e tlokotsing eo a batlang ho e utloa:
"Kea u rata. Nke ke ka u khopisa ho mang kapa mang. O oa bohlokoa. U sebetsana ka katleho le tsohle tse monate, empa u hloka matsatsi a phomolo. Ke na le uena, nke ke ka u fa bophelo ba hau, empa ke tla u thusa ho fumana tharollo e sebetsang. "
Fumana lijo tse sebetsang le tse monate tseo u ka li thabelang. Litholoana, salads, lijo tsa leoatleng, makhapetla a leoatle, litima masela a maiketsetso, lichifi, inthanete e hlile e le monate ebile e bonolo. Ho batla, ho ikutloa: 'mele oa hau o hlile oa batla eng?
Hoseng ho hong le ho hong, nyoloha ka mohopolo, ho kopana joang ka mor'a lilemo tse 5 - mosesane, o motle.
U eng? Maikutlo a hau ke afe? Ke mang ea haufi le uena? U apere eng? U ikutloa joang?
Habohlokoa le ho feta, joalokaha u tla leboha ka lilemo tse hlano - bakeng sa mamello, sebete le lerato!
Ngola mantsoe ana ebe u li pheta letsatsi le letsatsi. Ena ke tiiso ea hau.
Itšepe, 'me tsohle li tla tsoa.
.