1. U lokela ho qala ho ikoetlisa joang?
Letsatsi le letsatsi o hloka ho qala ka ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa le sebaka sa malebela, kaha ona ke motheo oa rona, empa le motho.
Haeba boemo ba nako ha boloe, ho tla lebisa ho sa lekanyetsoang ha sebaka sa Cleheth-Root, le ho tsoa mona - lipeo. Ha ho hlokahale ho hlalosa hore ho lula boemong bo joalo ho etsa botle ba 'mele ho ke ke ha e-ba le takatso, kapa monyetla.
Ka hona, ke khothaletsa ho nka molao oa ho sebelisa mekhoa e matla ea ho matlafatsa mesifa ea morao-rao, e otlollang mesifa ea sefako, e matlafatsa mesifa ea bora.
2. Ke lokela ho ba le lijo life tsa hoseng ho fumana qoso ea matla letsatsi lohle?
Ke khothaletsa lijo tsa hoseng tse khotsofatsang, empa hoa hlokahala ho e ja pejana ho feta metsotso e 30 kamora ho noa metsi metsotsong e 15 ho qala mosebetsi oa mala.
Lisache tse nang le sopho, may 'me u tsa lijo tsa hoseng tse khotsofatsang, empa ha se ka ho hlaka ka boemo ba "na le thuso."
Haeba ho bohlokoa ho uena habonolo le ho ja hanyane ka hanyane, khetha poroletsi, e ka phekotsoeng ho tloha mantsiboea. Li na le limatlafatsi tse felletseng tsa limaele tse hlokahalang bakeng sa lijo tsa hoseng. Ke porridge feela porridge e khothaletsa ho reka ho se lokisoe ka potlako, empa ke "khale", empa ke lijo-thollo tse ngata tse nang le thuso.
Lehe le boetse le boetse le le khetho ea lijo tsa hoseng, ke feela ke e eletsa hore u etse boinonyeoe molemong oa ho pheha, eseng ho hatelloa - ho latela mokhoa oa ho pheha.
Bohobe bohle ba lijo-thollo bo tla tlatsa lijo tsa hoseng tse joalo tsa protheine le ka lebaka la litaba tsa fiber li tla holisa maikutlo a ho tiea.
Khetho ea feshene hona joale ea litholoana hona joale ea litholoana ke khothaletsa ho tsamaea bakeng sa lijo-thollo tse joalo ka mora lijo tsa hoseng tse joalo u lapile.
U ka tlisa 'mele joang sebopeho ka mor'a lehlabula?
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
3. Ke lihlopha life tsa mesifa tse emisang ho li etsa, haeba u batla ho ba mong'a maoto a matle?
E le hore maoto a be motle, a boea ka nako e ts'oanang a ile a tsoela pele ka matla: bokaholimo ba serope, mesifa ea leoto le li-buttocks.
Ho feta moo, sehlopheng se seng le se seng sa mesifa hoa hlokahala hore a ikoetlise ka mokhoa o fapaneng hore mesifa kaofela e tla akaretsa sehlopheng seo.
Bakeng sa basali, ke khothaletsa ho sebelisa boikoetliso ka ho otloloha, ho khumama ka maoto le maoto a maputsoa le ka tsela e makatsang le ho feta.
4. Ho etsa hore maoto a makatsoe, ke nako efe ea letsatsi le letsatsi e leng nako ea letsatsi le letsatsi?
Ho thata haholo ho 'na ho totobatsa ho ikoetlisa ka maoto a hao' meleng o arohaneng. Ke lumela hore setopo se lumellanang se hlahella ha mesifa eohle e tsoang holimo e tsoa holimo ho li-top. 'Mele oa rona kaofela ke sistimi e le' ngoe, mesifa eohle e amana le liketane tse tebileng tsa mmigasrics. Ka hona, haeba u batla maoto a matle, khetha feela koetliso e loketseng bakeng sa 'mele oohle (o lakatseha ho kopanya koetliso ea matla le a aerobic) habeli ka beke ebe u eketsa koetliso e le' ngoe.
Se ke oa sebelisa lihlopha tsa sehlopha
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
5. Ke ho ikatisa ka leoto ho tla thusa ho etsa li-buttock tse pota-potileng haholoanyane?
Seo li-betocks tsa hau li shebahalang ka sona, se ipapisitse le letšoele la pelvis, sebaka sa ho hlasela mesifa, palo le sebaka sa libaka tse mafura.
Eo re ka ba susumetsang, e maemong a mesifa e ka etsang hore motho oa bohlano a be le "ntlha ea bohlano.
Ho bohlokoa ho tseba: Haeba u sebetsa feela mesifa e kholo ea buttock, e lora popi e ntle le e tiisitsoeng, haufinyane u tla fihlela sephetho. Hoa hlokahala ho sebetsa 'moho le mesifa ea lehlakore le kahare la thekeng le ka holim'a molao oa koetliso. Mme, ka tsela, nyeoe ha e ea li-aesthetics feela. Haeba u sa etse hore lihlopha tsena tsa mesifa li kopane ka mokhoa o tšoanang, u ka li koahela, ka mohlala, u ka u fetisetsa, e le hore li-flaxors, lirole li balehile 'me u le likotsi.
Ho hlokomoloha mokhoa - ka mohlala, ho sitoa ho ts'oaroa ha manonyeletso a otlolohileng, ho anyesa ka mokhoa o hlakileng mohatong oa ho ikoetlisa - ebe bophelo bohle ba ka bo tla sithabela.
Boipiletso bo tummeng ho marang-rang bakeng sa li-buttocks ke mabanke, 'me ba bangata ba tšepile ka ho etsa boikoetliso bona feela, ho fumana li-buttocks tsa elastic. Empa ka ho ikoetlisa ho na le tloaelo ea likhoele tsa mesifa, ka lebaka lena, mesifa e fokola ka lebaka le tšoanang, le keketseho ea ho sebetsa ha maqeba a ho qeta ha e na moeli. Ka hona, ho bohlokoa ho etsa lintho tse fapaneng, eketsa boima ba boima (mohlala, gum).