Litsebi li lumela hore meroho e hoamisitsoeng e bohlokoa haholo ho feta bonngoe, haeba u reka mariha mariha. Meroho e lokolohile hang hang kamora kotulo. Meroho e hloekileng nakong e batang e nkiloe hole, e nyamela kapa e tšoaroe ka lipina tsa lik'hemik'hale tse khethehileng tsa lik'hemik'hale.
Pele ho serame, meroho e mengata e sithabetse, ke hore, ba ipatile ka metsi a belang. Sena se etsoa e le hore re boloke ponahalo ea meroho, hammoho le e ba sirelelitsoeng. Se ke oa Blanch Pelepers, tamati le lieie. Hona joale meroho e mengata ea khale e hatelloa ke ho bata: ke hore, ha li fefola ka ho phalla hoa moea, mocheso o entsoeng ka metsotso e 20 e lekaneng hore meroho e se e hoamisoa. Ho boetse ho na le tsela e sa tsoakoang ha meroho e kenngoa ka sephiri bakeng sa lihora tse 2-3.
Meroho e phehiloeng ka ontong
Metsoako: Sephutheloana sa motsoako oa meroho ea hoameroho, kapa linaoa tse halikiloeng, kapa broccoli. Cheese e tiileng kapa e qhibilihile, pepere.
Mokhoa oa ho pheha: Pele o reka o hloka ho tlosa mongobo o feteletseng ho meroho. Ho etsa sena, ba hloka ho deferust le ho omella. Kapa Fry ka pane e omeletseng ho fihlela mongobo ohle o fetoha mongobo. Hlatsoa botlolo e lubricate ka oli ea meroho. Tšela meroho 'me u kenye tsebe ka orve e ka bang likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 20. Ho sola le ho pheha khang e betere qetellong ea ho pheha, ho seng joalo li ka omella. U ka eketsa litlama tse ommeng ho latsoa. Ka holimo ho gurtara kapa chisi e thata. Tlosa moralo oa ho baka ka ontong bakeng sa metsotso e 10. Pele re sebeletsa, re ka fafatsa ka meroho e ncha e khaotsoeng le konofolo.
100 g e na le hoo e ka bang 80 kcal.
Salate ea meroho
Metsoako: 500 g ea motsoako oa meroho (lihoete, lihoete tse tala, lihoete tse tala, apole e le 'ngoe, likomkomere tse 1 tse letsoai, ½ h. Meardard, letsoai, pepere, mayonesiise.
Mokhoa oa ho pheha: Tšela metsi ka saucepan. Palo ea mokelikeli eo u ka e nkang, ho ipapisitse le karolo ea karolo e le 'ngoe ea meroho likarolong tse 5 tsa metsi. Ha metsi a hlaha, letsoai, tšela meroho, kopanya. Kamora metsi a belang, fokotsa Mollo, koahela sopho ka sekoaelo ebe o pheha meroho ho fihlela u itokisitse. Ebe metsi a kopanya. Pheha ka thoko
Li-litapole tse 1-2 ka yunifomo. Ho apole ho tlosa leraba. Eiee e nyane, e thellela metsi a batang ka metsotso e 7. Likomkomere, litapole le apole li khaole likonyana tse nyane. Hokela ka meroho e kolobisitsoeng, lieie. Letsoai, pepere, kopanya. Fepa mosetareta ka mayoneise.
100 g e na le 192 kcal.