O tla hloka:
1 kg. mokopu,
Litara e le 1 ea lebese,
Senoelo se le seng sa Milf.
Letsoai, tsoekere, sinamone, morara oa ho latsoa.
Cook Cook Pordge le mokopu o bonolo haholo:
Mokopu o ile a hloekisa, a khaola likotoana tse nyane a tlisa ho pheha ka lebese ka ho eketsa letsoai le tsoekere. Phetoho ho bonolo ka metsotso e 20. Ho latela mefuta e mengata ea mekopu, nako ea ho pheha e ka tlameha ho holelloa. Kenya lenane la ho hlatsoa nyamela (u ntse u ka raisins) ebe u pheha ho fihlela u itokisitse.
Haeba u ja, lahlela lebese ka halofo le metsi, tatso ea lijo-thollo ha e mpe.
Lula poleiti, fafatsa ka sinamone ka holimo ebe u beha likulo tsa li-apole ho tsoa jeme.
Poruri ea wrench e nang le mokopu, liapole le sinamone.
Empa seo ba se ngolang ka melemo ea mokopu ho inthanete:
Pumpkin khalorie - ke likhalori tse 23 ka makhetlo a 100, ha e ntse e kenella lijong tsa lijo bakeng sa lijo tsa lijo esita le bakeng sa masea.
Ka hona, mokopu o khothalletsoa haholo hore a ka ja bakeng sa boima ba 'mele, ho ekelletsa moo, mokopu o khotsofatsa haholo mme ho thata haholo ho e ja. Ka hona, mokopu o ka nkuoa e le mohloli o motle oa livithamini le tse ling nakong ea lijo le ho lahleha ha 'mele, haeba ho tlala ka botlalo ha ho lumelloe.
Ntle le moo, mokopu o putlama liphoofolo tse ngata haholo - likhoele tse qhibilihang metsi ho tsoa 'meleng le linthong tse ling tse kotsi, ebile li bile li kenya letsoho ho sesupo sa liso. Ka hona, le haeba u ne u na le ho hong ho phoso ka malati kapa ho khomarela mokopu, 'me ka nako e ts'oanang li tla thusa ho theola mathata ana a ho fetoloa.
Ntle le tsena tsohle, mokopu o nang le thuso ha o na mafura, 'me ho fapana le hore li-vithamine tse ngata li na le bongata ba batho, kahoo ba tsamaisana le ba liminerale ba bohlokoa ho motho, kahoo ba loketse ho phepo ea batho baatlelete.
Litloaelo tse ling bakeng sa chef sheba leqephe la facebook.