Nomoro ea 1
Haeba u na le ho hongata hape u qalile ho oele moriri, ho bolela hore 'mele oa hau o haelloa ke vithamine B7 (Biotin). Ho e jala, eketsa Almonds, soya, meroho, litapole, libanana lijong tsa hau.
Tahlehelo ea moriri e ka phekoloa
pixabay.com.
Ngaka ea 2.
Ho na le lipheo sefahlehong, leha u se na uena hangata u se utloang makhopho le bofokoli bo bong ba letlalo? Sena se ka bontša ho haella ha livithamini tsa sehlopha B. Ntle le litlotla tsa lijo, ja li-mushroom, litapole tse phehiloeng, li-a mahe a phehiloeng le sililach.
"Mathata a mehleng ea mehleng
pixabay.com.
Ngaka ea 3.
Haeba letlalo la li-storate le mahlo a mahlo a fumane tiisetso e mosehla, 'mele oa hau ke nako ea ho phethela li-stock tsa vithamine B12. E fumaneha haholo BEAF le sebete sa likhoho, lebese, lammo, salmon, salmon, letopo le le leng la Malinyane.
'Mala o mosehla - lebaka la ho tšoenyeha
pixabay.com.
Nomoro ea 1.
Mabenkele a ile a qala ho tsoa mali, 'me a bonahala a le molato, mohlomong u na le bofokoli ba li-vithamine D. tse bontšitsoeng ke lefu la vithamine D. Sebelisa Lihlahisoa tsa lebese, raese e lefifi, meroho, tamati, tamati, tamati, tamati, linaoa, litlhapi tse mafura, li-virrus le morara le morara.
Hlokomela meno
pixabay.com.
Ngaka ea 5.
Mapetso a likhutlong tsa molomo, a bitsoang "Haleit ea sengola", e bontša hore e se tšoarolloe ke tšepe le Zinc. Ena ke B3, B2 le B12. Fetolela lijo tsa hau tse eketsehileng tsa lijo, litlhapi tse khubelu, lihlapi tse khubelu, mahe, linate le linaoa. Ho khothalletsoa ho kopanya lihlahisoa tsena ka meroho, kaha Vitamin C e thusa ho loants'oa le ho ntlafatsa monyaka.
Li-vithamine bakeng sa molomo.
pixabay.com.