Palelor le ho omella, ho nkeloa ka letlalo, ho hlonama le moriri, lipekere, lipeo, linoko tse ngata. Ha lipontšo tsena li bonahala, ho molemo ho ikopanya le setsebi seo se tla hlalosa hore na vithamine ea mofuta ofe e haellang, 'me ho tla ba le kalafo e loketseng.
Vitamin A. Haeba ho se na vitamin e lekaneng, letlalo le qala ho e peel. Mahlong a ho ba le maikutlo a ho tukang le a ho sithabeha, pono ea ho feta. Bana ba ka ba le bothata ba sistimi ea methapo bo tla bonahatsa bobikhoni, ba lla ntle le lebaka.
Vitamin C. Ho bata khafetsa le ho tsoa mali matsoapong, le foromo e hantsoeng - ho lahleheloa ke meno.
Vitamin D. Ka lebaka, rahit o ntse a hola ho bana. Ho batho ba baholo - masapo (lefu la masapo), timetso ea lefutso), tšenyo le tahlehelo ea meno, ntlafatso ea lefu la bakuli e bakileng.
Vitamin E. Ho haella ho ka ama mesebetsi ea sebete.
Livithamini tsa sehlopha V. Thipa (b1) e hlokahala lits'ebetso tsa metabolic. Riboflavin (b2) e ama pono. Nikotinic acid (B3) - Bakeng sa ho amoheloa hoa liprotheine le mafura. Pantohenic Acid (B5) - lits'ebetso tsa pholiso li potlakile. Pyridord (B6) e laoloa ke mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Biotin (b7) e kenella phapanyetsanong ea matla. Mekhoa ea folic acid (b8) e hlokahala mekhoa ea ho ama le hematopotic. CYANCOLAMIM (B12) - Bakeng sa sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali.
Natalia Grishina, K. M., Gastroenterogist, phepo e nepahetseng
- Matha ho k'hemiste mme ka ikhala ka boithati ba ipehela li-vithamine tse sa rateheng. Ho hlokahala hore u fetise tlhahlobo ea mali ea biochemical. Liphetho tsa eona li tla bontša hore life tse ntle tsa livithamini le tsa Trace ha li na ho lekana 'meleng. Ke khothaletsa hape ho hlahloba boemo ba vithamine D le tšepe. Mme kamora ho ts'oaroa, ngaka e tla ba le lithethefatsi. Nakong ea selemo, ba bangata ba batla ho theola boima ba 'mele' me ba lula lipelong tse thata, ho fihlela tlala. E etse e kotsi ebile e le kotsi bophelong. U tla mpefatsa li-avitaminos 'me u ka tsosa nts'etsopele kapa ho eketsoa ke mafu a mafu a bastrointestinal. Boima ba boima le hona e ka ba litholoana tsa bofokoli ba livithamini le tse ling tsa Traces. Haeba 'mele o sa fumane palo e lakatsehang ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, e ke ke tsa khona ho hlahisa li-vithamine d le lintho tse ling tsa bohlokoa. Ka hona, ha ho khothalletsoe ho hana lijo: Nama, mahe, botoro, cheese ea tiileng, tlhapi. Palo ea semela le lijo tsa liphoofolo li lokela ho ba le tekanyo e lekantsoeng ka tekanyo e ka bang e le 'ngoe ho isa ho tse peli. Vitamin C e na ka sauerkraut, liapole, lieie, litholoana, li-cranaber, le linoha. Li-vithamine Sehlopha sa Koreishe, Li-Beans, Lirosa, Lirosa tse makhasi, namane ea namane, Mackerel, Mackerel Croreal.