Se ke oa lebala hore ka sebete sa likhoho se na le protheine e ngata joalo ka nama ea matsoele. E na le vithamine B9 (asiti ea folits), e phethang karolo ea bohlokoa mesebetsing ea tsamaiso ea ho atoloha le ho potoloha. Ka har'a litho tsa likhoho tse ngata tsa vithamine A, ea bohlokoa bakeng sa mahlo le letlalo. Ke khotsofalo e kholo ea Magnesium, phosphorus, tšepe. Ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena - tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea motho ea ka har'a letsopa, o ka tšoara phokotso ea likhoho se le ho feta meriana.
O tla hloka:
500 g ea likhoho,
1 bulb e kholo,
Carrot e 1 e nyane (kapa halofo e kholo, eseng ho feta 100 g),
300 g. Li-mushroom ke champignons kapa li-oyster.
Sebete se frying ka pane e halikiloeng (haeba mofuta o mong oa phepelo o teng, ebe ho pane e seng ea thupa e se nang oli ntle le oli), letsoai.
Ka thoko fry onion e khabisitsoeng hantle le lihoete tse halikiloeng, eketsa li-mushroom tse halikiloeng moo le Fry ho fihlela u itokisoa.
Bohle bo kopanya ho blender. Ha e telele haholo ho khathatseha e le hore likotoana tse nyane li bolokoe.
Kenya pepere e ntšo e ntšo le ntlheng ea linate tsa linate.
Ea sa khathatse ke ho ja, a ka eketsa 2 tbsp. Akaretsang la mafura a mafura. Sena se nolofatsa tatso, empa ho tla eketsa likhalori. Leha ho le joalo, ebile ntle le bona e le monate.
Litloaelo tse ling bakeng sa chef sheba leqephe la facebook.