Ho etsa boikoetliso ba litaba, ho bohlokoa ho latela melao e itseng, ka lebaka leo u ke keng ua bokella mesifa feela, empa hape e ka fokotsa "mokato oa mafura".
ngoe . Na u etsa lapeng kapa holong, kamore e lokela ho ba lequloana. Oksijene e Lumella 'Mele o Nyakaneng le o ntlafatsa phallo ea mali.
2. Koetliso e molemo ho tšoarela ntloang pejana ho lihora tse peli, ho qoba ho se khotsofale ka hare, hammoho le mojaro o eketsehileng ea pelo. Leka ho kenya letsoho ka mpeng e se nang letho, u ka utloa maeto a hoseng a hoseng.
3. Ho otlolla - Prerequisite pele ho koetliso ea ho futhumatsa mesifa ebe e ba lebisa ho molumo. Ha nako e ntse e tsamaea, mesifa e fetoha ea feto-fetohang 'me e lekana le ho mamella.
tse 'ne. Ho phefumoloha ka nepo ho tiisa lisebelisoa tsa ntho ea setho ka oksijene. E lokela ho ba le boiteko ka nako e ts'oanang, ke hore, tsietsing ea mesifa.
tse hlano. Tsepamisa maikutlo ho tsepamisa maikutlo ho seo u se etsang. Bulang khatiso ebe u leka ho etsa linyeoe tse 'maloa tse tšoanang li tšoana le (joalo ka ha re e rata) li tšoana le ha ho tobetsa ha ho shw. Mmele o lokela ho utloisisa hore na o etsa boiteko bo bokae le ho sebelisa matla a eona. Etsa boikoetliso hantle, ntle le litšoene. Khatello e felletseng ea khatello ea mesifa ea mpa ea mpa, thabela tsela eo ba sebetsang ka eona.
6. Ho fihlella sephetho, o hloka ho e etsa khafetsa. Leka bonyane nakoana ea ho ruta setopo ho ithuisa - mme a ke ke a hlola a khona ho etsa ntle le eona. Joalokaha u tseba, ha ho na ntho e sa feleng ho feta ea nakoana.
7. Kamora koetliso, etsa bonnete ba hore a etsa hore marapo a be le mesifa e sebelitseng. Ho otlolla mesifa ea mochine oa khatiso le morao ke boikoetliso "ho hula katse".
Boikoetliso bakeng sa mosebetsi ho moralo oa litaba. Ba ka khona ho kopanya le ho fetoha, ba eketsa mojaro o nang le nako le ho e etsa le ho fapaneng le ho fapaneng. Ka tlaase mona, re fana ka boikoetliso bo ka ba etsang hore ba sebelise lihlopha tsohle tsa mesifa tsa khatiso, hammoho le mokokotlo.
Ts'oarelo ea khale ea khale:
1. Ho sotha ka kotloloho
Boemo ba mohloli o robetse ka morao. Inama maoto, maoto hammoho, matsoho a ka morao ho hlooho ea hau. Hula matlo mangole, ho nka li-blades. Leqhubu le lokela ho lula mokatong, 'me leheleng ha le hokahane.
2. Reverse curls
Molao-motheo ona ke ona, joale o tlohe fatše ka tlase. Sebaka sa mantlha se robetse mokokotlong, maoto a khumama ka mangole, matsoho a feta haufi le 'mele. Ka tšusumetso ea mesifa e tlase ea mpa, tiisa mangole sefubeng mme o ba khutlisetse butle butle.
Litloaelo tsena li thusa ho fumana mesifa e kaholimo le e tlase ea meriana. Leha ho le joalo, haeba u batla ho fana ka khatholoho, e le 'ngoe e sotlehileng e ke ke ea e etsa.
3. Ikeetlise ka mesifa ea ka mpeng
Sebaka sa pele se robetse mokokotlong, maoto a khumame mangoleng mme a hlapollotsoe hanyane. Mosebetsi ona ke ho tabosa mahetla ho tloha fatshe le ho qala ka letsoho le letona la leoto le letona, le letsoho le letšehali ho ea leoto le letšehali. Ka linako tse ling lipakeng tsa li-mahetla tsa barekisi hore li se ke tsa siea.
4. Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea morao
Boemo ba mohloli ba ho ema, matsoho a kamora hlooho ea hau. Etsa mapolanka a fapaneng ka lehlakoreng le leng hape, ho leka ho itšetleha ka hore na o khona hakae. Re khutlela boemong ba pele ke boiteko ba mesifa ea morao. Ho eketsa mojaro, nka matsoho a hau ho dumbbell kapa, ha ho na letho le boima.
5. Boikoetliso bakeng sa mesifa e ka morao
Boemo ba mohloli oa bopala ka mpeng, matsoho qhobosheaneng ka mora hlooho. Tšola 'mele ka tlase, ho khutsa motsotsoana,' me u e theole. Haeba u etsa mehato ea pele ea belly e ntle le e monate, u ka qala ka ho phomola ka 10-12 ho tse 3-4, butle-butle li eketsa palo ea ho pheta-pheta.
Lipapali tsa lipapali, empa ho etsa hore mpa e folete le e ntle, ho ikoetlisa ha hoa lekana. Ho latela lijo tsa hau ka hloko, e le hore ho jeoe tse jeoang ha hoa ka ha fetoha sekala se sirelletsang sa mafura ka mpeng.