Mahe
Haeba u ja mahe a leshome le metso e 'meli bakeng sa e le' ngoe kapa tse peli ebe u li reka ka makholo a mane, ho molemo ho boloka sehlahisoa sebakeng se omileng se omileng, eseng sehatsetsing. Khetla e tšesaane le e pharallang e tšesaane ea mahe ea likhoho e ke ke ea sireletsa protheine le yolk ho tsoa ho monko o makatsang. Lehe le lahleheloa ke mongobo, le fetoha le tsitsi le le matla, 'me liphetoho tsa tatso ha li e-ba betere.
Bohobe
Romella bohobe bo bocha ho sehatsetsi, hobane qetellong e tla ba karolo ea libolo tse sa lokang tsa rabara. Litsebi tsa polao li se li loketse ho etsa li-sandwich tse lokiselitsoeng feela, tse entsoeng ke li-sandwich tse entsoeng hantle, tseo e leng molao-motheo ha li bolele litholo tsa motheo tsa lenyalo.
Tamati
Litholoana tse butsoitseng ka lero ha li rate pholileng: ka sehatsetsing, memmbrane e phatsime, 'me tamati e omesela ebile e lahleha. Ho etsahala se tšoanang le ka litholoana joaloka plums, mango, liperekisi. Hape ba na le botsofali ba tahlelong - ho tla ba le khopotso e ntle ho ho feta fiber.
Tomataam ha se sebaka se sehatsetsing
Foto: pexels.com.
Yogurt
Ho thata haholo ho etsa qeto ea ho siea senoelo se nang le yoghur ea tlhaho tafoleng - mme e tla mpefatsa kapele. Empa libaktheria, ke leboha lebese 'me e ba yoghurt, holisa lactic acid - e etelletse pele ea tlhaho. Ka hona, yogurt ea tlhahiso ea fektheri ka ho lefa ka tsela e sireletsehileng tafoleng. Empa haeba u rata feela hore serame se bata, ntle le sehatsetsi se ke ke sa etsa joalo.
Tuna
Batho ba bangata ba tloahele ba romeloa lebopong la Salad Tuna ho sehatsetsing, empa o nka lefeela. Nkotise e ile ea nkopa ka khutso ho emela ka khutso bakeng sa ka hora ea eona ka mocheso oa kamore. Haholo-holo haeba u sebelisa TUNA bakeng sa salads le sandwich - sejana se tla atleha lero le monate ka mokhoa o futhumetseng.
Citrus
Mandarin kapa lamunu, ea fihlang Russia o ile a apareloa ke se butso. Boholo ba litholoana li tlameha ho hapa hona joale, 'me tikoloho e pholileng ea sitisoa. Joalokaha haeba haeba haeba haeba haeba haeba haeba haeba haeba ho hopoloa ka hona, sehatsetsing sa lepaka la li-Ci tsa lamunu se koahetsoe ke matheba a lefifi.
Likomkomere
Likomfole tse ncha tsa likoluoa ka molao-motheo ha lia lokela ho emela ho tloha salate. Mme matsatsi a 'maloa o tla qeta ka sekotlolo kapa pampiring ea pampiri kae kae ka kichineng. Moea o omileng oa sehatsetsi o senya lesela la likomkomere ka potlako ho feta khanya ea letsatsi.
Mahe a linotsi
E ne e le mahe a linotsi a mangata makaleng a mabitla a Baegepeta - e bolokiloe hantle pitseng ea letsopa e koetsoeng ka thata. Ha ho na limakatso: Ho na le likarolo tsa aponche tsa mahe a linotsi, tse etsang bophelo ba sehatsetsi tsa sehlahisoa bo batla bo sa feleng. Empa ka har'a mahe a linotsi mahe ka potlako, ke hore, e lahleheloa ke monko le mokhoa.
Basil
Parsley, Dill, Spanach, Kinza Ikutloe hantle sehatsetsing, haeba u ba beha ka khalase e nang le metsi kapa ho phuthela ka napkin e metsi. Eseng basil. Makhasi a lona a masela a leholimo a futhumetseng a le kapele, lahleheloa ke lintho tsa bohlokoa tsa bohlokoa, 'me ho fapana le hore a ananele lihlahisoa tse haufi.
Boloka avocado, e ntša sehatsetsing
Foto: pexels.com.
Avocado
Mofumahatsana o thata ka har'a sehatsetsing o hloloa ke monyetla oa ho butsoa, ho butsoa ka matla ho fetola mocheso o tlase oa mafura a eona. Boloka Avocado, e behe ka mokotleng oa litholoana kapa mokotla oa pampiri!
Sauces
Ha e le hantle, salate e itokiselitseng ehlile ha ea lokela ho lula sebakeng se sehatsetsing. Perma le linoko tsa tamati, soya, litlhapi le li-sound tsa Worms li bulehile hantle mochesong oa kamore. Metsoako ea lapeng e boetse e khutsitse mocheso oa kamore, haeba e entsoe ka oli ea meroho, mosetareta, asene. Empa haeba ho ne ho e-na le lero la litholoana, meroho, yoghur kapa monokotsoai oa risepe, o tla tlameha ho ipata sehatsetsing.
Eggplant
Likhaolo tse Lefubelu "tse lefifi" le mocheso o motle bakeng sa batho: ho makhasi a seretse a fetoha rabara le ho feta.
Peanut paste
Walnut paste ke tsela e ntle ea ho ja liprotheine le mafura a sebetsang. Ho etsa sena, ho lekane ho o sheang ka bohobe ba lijo-thollo tsa lijo-thollo tsa lijo-thollo tsa pasta. Empa ho e etsa habonolo, ha feela banka e ne e bolokiloe ka kichineng ea ka kichineng ea kichineng. Ka + 4 ° C, e ne e le leqhoa, e omella haholo: Ho thata haholo ho apara, 'me ha ho thata haholo.
Metso
Lihoete, li-turnips, lihlekehleke, metso ea metso kaofela e utloisoa bohloko lishelefong tse tlase tsa sehatsetsing, moo meeli e 'ngoe hangata e bokellang. Maemong a joalo, ba qala ho mela, ba omella ebile ba koaheloa ke hlobo. Hore seo ha se etsahale, hobane meroho ea nako e telele ea "" e molemo ho ea matha ka lisebelisoa tse futhumetseng kapa ka kichineng ea kichineng.
Kofi
Linaoa tsa kofi li tšoauoa ka bokhoni bo makatsang ba ho monya monko hape o arolelana monko oa bona ka matla. Ka hona, ho boloka pakete e bulehileng ea kofi e sehaletse hase ho se na thuso: ehlile e tla etsa hore e be betere, empa e tla ama lihlahisoa tsa boahisani. Kofi e ikutloa e le kholo ka jareteng ea khalase e nang le sekwahelo seterekeng se tloaelehileng sa kichineng.