Kahoo, e fetoha ka lebaka la sete ea methapo ea sefahleho le mehopolo ka mosikhoe, ntle le hore na ho na le sefahleho sa hau metsotso e mehlano ka letsatsi. Li-aerobics tsa mesifa ea sefahleho ke tloaelo e amanang le batho ba amanang le mesebetsi ea bonono. Bakeng sa hore puo e ka utloahala e hlakile ebile e ka se utloahala, le ea ho fetisoa ha maikutlo, mesifa ea sefahleho e tlameha ho laola.
E etsahetse ho uena hore o bua ho hong, mme o u botse makhetlo a 'maloa kapa ho khopisoa ke molumo? Kapa sefahleho se "khanya" ka mokhoa o sa mamelleheng? Mesifa ea sefahleho sa sefahleho se ntlafalitsoeng ha e sa lekana. Ho ikoetlisa bakeng sa nts'etsopele ea mesifa e behiloeng, ke tla fana ka tse 'maloa feela tse sa hlokeng tlhokomelo e ngata le tseo u ka li etsang ka nako eo u ka li etsa ha ke ntse ke etsa ho hong.
1. Lob
Ho phahamisa lintla tsa hau ka matla, joalokaha eka u maketse haholo. Etsa ho pheta-pheta tse 25. Ho ngola sena hantle ho thusa ho sebetsa mesifa ea phatla ea phatla ea phatla, e le hore letlalo le se ke la "fanyelela" holim'a mahlo a hae.
2. mahlo
Phefumolohong e pharaletseng, bula mahlo, e bula hape, 'me e liehise ho ea temoneng e 3, ebe u phomola, ntle le ho koala leihlo. Etsa ho pheta-pheta makhetlo a 10. Boikoetliso bona bo sebetsa e le mesifa ea makhasi, e ikarabellang bakeng sa boholo le sebopeho sa bona.
3. Nko
Thabela lintja ho theosa melomong, li taka mesifa ea nko, e phomole. Etsa ho pheta-pheta makhetlo a 10. K'habetso ena e thusa ho boloka nko mesifa e lerata ea mesifa, eo nako e telele e lahlehileng ebe e atolosa. Le hore ho na le methapo e mengata kamoo ho ka khonehang nko, ho molemo hore u se ke oa nyatsuoa ho hang.
4. marama
Tlama marameng 'me a "khetholla" moeeng ho tloha lehlakoreng ho tloha lehlakoreng le leng le lesakeng. Etsa ho pheta-pheta makhetlo a 10. Ho ithuta hona ho thusa e 'ngoe ea libaka tse nang le mathata, hobane ka lilemo marama a felloa ke matla' me a fetoha.
5. Luba
Senya molomo oa hau "ka ho akheha le ho li fetisa maemong ana a sehlōhō ka ho 'fapaneng a leqele, ho le letona, le tlase le tlase le tlase le tlase le tlase. Etsa ho pheta-pheta makhetlo a 10. Boikoetliso bona bo sebetsa e le mesifa ea molomo ebe e thusa ho qoba phello ea "likhoele tlase".
6. chin
Sutumelletsa mohlahare o ka tlase oa jare 'me o hulela molomo o tlase haufi le ntlha ea nko. Etsa ho pheta-pheta 15. Ketso ena e fana ka thipa ea bobeli, hape e boetse e thibela ponahalo ea eona ka molao-motheo.
7. molala
Otlolla mahetla a hau mme ka ntle ho ho li phahamisa, ho hula molala ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe u phomola. Etsa ho pheta-pheta makhetlo a 10. Koetliso ena e matlafatsa mesifa, e eketsa molumo oa letlalo 'me e etsa hore ho be le boima bo boholo.
Joalokaha u bona, ho ikoetlisa ho bonolo ebile ho loketse ho bolaoa, leha u sebeletsa ho na le seo lilemo tse ling.