Potasiamo
Hoa hlokahala bakeng sa ho boloka khatello ea mali le ho leka-lekanya metsi 'meleng, ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa le lisele tsa methapo. Mabaka a mantlha a ho haella ha potasiamo e bonolo haholo: lijo tse sa leka-lekaneng, tse sebelisoang khafetsa tsa lihlahisoa tse felileng, ho pepesetsoa khatello ea maikutlo. Mekhoa ea eona e lebisa ho Arhythmas, Brittleness, ho sithabela maikutlo, ho hloleha ha renal. Karolo ea letsatsi le letsatsi ea potasiamo 3-5 g. E ka fumanoa ho litapole tse halikiloeng, Kuragi, Sinach.
Litapole tse phehiloeng li tla thusa pelo
pixabay.com.
Cellulose
Hoa hlokahala bakeng sa mosebetsi o nepahetseng oa mala, ho itlhoekisa ha 'mele, ho boloka tsoekere ka mokhoa o tloaelehileng. Khaello ea eona e na le meillus ea lefu la tsoekere, e ntseng e eketseha k'holese ea likhopolo e ngata, ho sokela. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi ho tloha ho la 21 ho isa ho la 21 ho isa ho la 21 ho isa ho 38 g. Boholo ba linaoa ho Fiber, li-raspberry, lifilimi, lifilimi, lifilimi, lifilimi, lifilimi, lifilimi, lifilimi, lifilimi.
Linaoa li na le fiber
pixabay.com.
Calcium
Re boetse oa hlokahala bakeng sa qhobosheane ea meno le masapo, mosebetsi o tloaelehileng oa boko, mali a mebala. Lisosa tsa khaello ea calcium: phepo e sa leka-lekaneng le palo e kholo ea koae e ileng ea fela, e tollisang calcium ho tloha 'meleng. Phepelo ea hae e baka literene, ho senyeha ha pelo, Osteocons. Ho fumana tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea 1-1.2 g, ja broccoli, poppy le liamo.
Ho lokisa broccoli bakeng sa banyalani
pixabay.com.
VitaminD.
Mabaka a ho haella ha vithamine D o bonolo haholo: Ena ke ho hloka phepo le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ka lebaka leo, re felloa ke matla, khafetsa, re na le ho itšireletsa mafunyane. Vithamine e ka fumanoa ho tsoa tlhapi.
Litlhapi li hloka masapo
pixabay.com.
Iron
Mohlomong ona ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea basali. Ka lebaka la hona, e fetoha moriri o omileng le oa blottle le lipekere, letlalo le ile la fokotseha. Hangata lebaka la ho haella ha tšepe ea ba matla, hobane 'mele ea rona e ke ke ea lumellana ka ho ikemela ntho ena, empa e e fumana feela ka lijo feela. Kamehla re fella ka tšepe e tlotsang ka mpeng le nakong ea ho ilela khoeli. E-ja nama ea khomo, oyster le sebete sa likhoho.
Se ke oa lebala ka nama
pixabay.com.