Le ha khatello ea maikutlo ea khatello ea maikutlo e thata ho e qoba, khatello ea maikutlo e sa foleng e ka ama bophelo ba hao ba 'mele le ba maikutlo. Ebile, e ka eketsa kotsi ea seo ho joalo ka maloetse a pelo le khatello ea maikutlo. Ho khahlisang, lihlahisoa tse ling le lino li ka nka khatello ea maikutlo. Tsena ke lihlahisoa tsa khatello ea maikutlo tse 18 le lino tse ka eketsoang lijong tsa bona:
Papali
Polao ena e botala e botala e botala e ratoa har'a barati ba bophelo bo botle, hobane e barui ho L-oaan, e seng mekotla e se nang thuso ea ho robala. Papali ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa amino acid ho feta mefuta e meng ea tee e tala, joalo ka ha e etsoa ka tee e tala e lenngoeng moriting. Ts'ebetso ena e eketsa litaba tsa metsoako e itseng, ho kenyelletsa L-Onman. Lithuto tsa batho le liphoofolo li bontša hore papali e ka fokotsa khatello ea maikutlo haeba e na le litaba tse phahameng tsa L-matsoele le k'hafoine. Mohlala, nakong ea ho ithuta matsatsi a 15 ho batho ba 36 letsatsi le leng le le leng ba ja cookie e nang le ligrama tse 4,5 tsa pofo. Ba ile ba hlahisa tšebetso e matlafatsang ea khatello ea matheba a ammylase e bapisoang le sehlopha sa placebo.
Papali e entsoe ka tee e tala e lenngoeng moriting
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Swiss Mangold
Swiss Mangold ke meroho e tala e tala, e nang le limatlafatsi ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ke kopi e le 'ngoe feela (li-grams tse 35) tsa mangngold e phehiloeng e na le 36% ea sekhahla sa masene se khothalletsoang, se phethang karolo ea bohlokoa karabelo ea mmele oa hau. Boemo bo tlase ba liminerale tsena bo amana le maemo a joalo ka ho tšoenyeha le ho tšoha. Ntle le moo, khatello ea maikutlo e sa foleng e ka fonya melapo ea magnesium 'meleng oa hau, o etsang hore limirarone ena e bohlokoa ka ho khetheha ha u le boemong ba khatello ea maikutlo.
Litapole tse monate
Ts'ebeliso ea limatlafatsi tse ngata tse tiileng tsa mehloli ea carbohyd e kang litapole tse monate, li ka thusa ho fokotsa boemo ba li-cortisol tsa khatello ea maikutlo. Leha boemo ba Cortisol bo thatafalloa ke khatello ea maikutlo e makatsang, e sa foleng e ka lebisa ho tlamo ea Corsool, e ka bakang ho ruruha, bohloko le litlamorao tse ling. Boithuto ba beke ea libeke tse 8 tse amang basali ba boima bo fetang kapa botenya ba cornohyle e ne e le tlase haholo ho feta ba neng ba tšoaretsoe lik'haboha tsa litaba tsa Amerika. Litapole tse monate ke sehlahisoa se tiileng seo e leng khetho e ntle ea lik'habohaedreite. Li na le limatlafatsi tse ngata, tse bohlokoa bakeng sa karabelo ea maikutlo, tse kang vithamini C le Posiamo.
Kimchi.
Kimchi ke sejana sa meroho se hatelloang meroho, eo hangata e lokiselitsoeng ho tloha ho hop ea Napa le Dicton, mefuta ea radish. Lihlahisoa tse tlatsitsoeng tse kang Kimchi, li na le libakchi tse sebetsang, tse bitsoang promones, li na le livithamini, liminerale le li-antioxidants. Boithuto bo bontša hore lihlahisoa tse belisitsoeng li thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ka mohlala, thutong le ho nka karolo ea bacha ba 710, ba neng ba ja ba jereng lihlahisoa tse hlonweng ba na le matšoao a fokolang a ho tšoenyeha ka sechaba. Boithuto bo bong bo bongata bo bonts'a hore tlatsetso le ba tlatselletsang le lihlahisoa le lihlahisoa tse ruileng linthong tse ling tse kang Kimchi, li na le molemo bophelong ba kelello. Mohlomong e bakoa ke tšebelisano ea bona ka libaktheria tse ntle tse amang maikutlo a hau ka kotloloho.
Artichoka
Mehloli ea li-artics e makatsang e na le maikutlo a makatsang ebile e le batho ba ruileng haholo le bophelo bo botle, mofuta oa fiber e jang libaktheria e sebetsang ka mpeng. Boithuto ba liphoofolo bo bontša hore likopitso tsa liphoofolo li na le li-pristoliganacthara, tse kang tsa li-Artichoke, li ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo. Ntle le moo, tlhahlobo e 'ngoe e bontšitse hore batho ba jang ligrama ba 5 kapa ho feta ha letsatsi le ntse le ntlafalitse matšoao a matšoenyeho le khatello ea maikutlo, le ho fokotsa kotsi ea khatello ea maikutlo. ArtiThoke e boetse e na le lithaba tsa Posta, Magnesium le livithamini C le K, e hlokahalang bakeng sa karabelo e ntle ea khatello ea maikutlo.
Lihlahisoa tse tlase tsa nama
Nama Sub-lihlahisoa, ho akarelletsa pelo, sebete 'me liphio a liphoofolo tse kang likhomo le likhoho, ke mohloli o babatsehang oa divithamini sehlopha B, haholo-holo B12, B6, riboflavin le folic acid, tse hlokahalang bakeng sa taolo khatello ea kelello. Mohlala, B li hlokahala bakeng sa tlhahiso ea neurotransmitters, tse kang dopamine le serotonin, e thusang ho fetola maikutlo. Ditshemiti tsa li-vithamine tsa sehlopha ho lihlahisoa tse joalo tse kang nama ea nama li ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Hlahloba lithuto tse 18 mabapi le batho ba baholo tse bontšang hore melaoana ea Vitamin B O fokotsa maemo a sithabetsang le ho ntlafatsa maikutlo haholo. Kakaretso ea sekoti e le 'ngoe (ligrama tse 85) tsa sebete sa nama ea khomo li fana ka chelete e fetang 50% e fetang 200% ea karolo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine B12.
Mahe
Mahe hangata a bitsoa polyvitamins ea tlhaho ka lebaka la sebopeho sa tsona se khahlang. Mahe a nang le sekoti a le mong a na le livithamini, liminerale, Amino amino acid le antiang a hlokahala bakeng sa karabelo e ntle ea khatello ea maikutlo. Mahe a le leng a na le li-choline - limatlafatsi, eo ka bongata bo fumanehang feela lihlahisoa tse ling feela. Ho ne ho bontšoa mohoebi oa pele o phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba bopuso mme e ka sireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo. Boithuto ba liphoofolo bo bonts'a hore litlatsetso tsa choline li ka thusa ho arabela ka khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo.
Mollusks
Mollusks, ho kenyelletsa le li-mussel le li-oyster, li na le acid ea Amino acid, e neng e ithutoa bakeng sa maikutlo a lona a eketsa maikutlo. Toaurine le acid tse ling lia hlokahala bakeng sa tlhahiso ea neurotransmitter, tse kang dopamine, tse hlokahalang ho laola maikutlo a khatello ea maikutlo. Ebile, liphuputso li bontša hore taurine e ka ba le phello ea antideshurs. Li-mollus li boetse li na le vithamine B12, Zinc, koporo, Manganese le Seleneese e ka thusang ho ntlafatsa maikutlo. Phuputso e khannang le ho nka karolo ea batho ba baholo ba 2089 ba Majapane ba amanang le zinc, koporo le manganese le matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Cherry phofo azerola.
Acerol cilieg ea Acerol ke e 'ngoe ea mehloli e tsepameng ka ho fetisisa ea vithamine C. E na le 50-100% vithamine, joalo ka lilamunu le lemone. Vitamin C e kenya letsoho karabelo ea maikutlo. Ho feta moo, boemo bo phahameng ba vithamine C bo amahanngoa le maikutlo a eketsehileng le ho fokotseha ha khatello ea maikutlo le khalefo. Le ha li-cherries tsa acerol li ka jelloa ka foromo e ncha, li ka senyeha haholo. Kahoo, hangata li rekisoa ka mokhoa oa phofo e ka eketsoang lijo le lino.
Litlhapi tse mafura
Litlhapi tse mafura, tse kang matrarel, herring, salmon le li-fal tsa omega-3 le limatlafatsi tse thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo. Omega-3 ha e bohlokoa feela bakeng sa bophelo bo botle ba boko le maikutlo, empa hape li ka thusa 'mele oa hau ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ha e le hantle, tšebeliso e tlase ea Omega-3 e amahanngoa le ho tšoenyeha ho eketsehileng le khatello ea maikutlo har'a baahi ba linaha tsa Bophirimela. Vitamin D o boetse o bapala karolo ea bohlokoa ho laola bophelo bo botle ba kelello le khatello ea maikutlo. Maemo a tlase a amahanngoa le kotsi e kholo ea ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo.
Parsley
Parsley ke joang bo nang le phepo e nang le matla a atingoeng - metsoako e sa khopisang limolek'hule tse sa tsitsang, tse bitsoang li-radicals tsa mahala, le ho sireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo. Matšoenyeho a maiketsetso a amana le maloetse a mangata, ho kenyelletsa le mathata a kelello, joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Boithuto bo bontša hore lijo tse ruileng tsa li-antioxidants li ka thusa ho thibela khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Antioxidants e ka thusa ho fokotsa lefutso, tseo hangata li nang le khatello ea maikutlo e sa feleng. Parsley o ruile haholo ke makhopho, mafatoboid le oli ea bohlokoa tse nang le thepa e matla ea antioxidan.
Maberebere
Blueberry e na le menyetla e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le maikutlo a ntlafalitsoeng. Monokotsoai ana o na le li-antioxidant tse ngata tsa flavonoid, tse nang le phello e matla le e nang le limela tsa ho loants'a litšila le neuroprotective. Li ka thusa ho fokotsa ho inkela ho amahanya maikutlo le khatello ea maikutlo, le ho sireletsa tšenyo ea seli ho khatello ea maikutlo e amanang le khatello ea maikutlo. Ho feta moo, liphuputso li bontšitse hore tšebeliso ea lihlahisoa e nang le lifofane e nang le bo-flavonnoids, tse kang pokello ea lipalesa, e ka sireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
Monokotsoai ana o na le li-antioxidant tse ngata tsa flavonoid, tse nang le phello e matla le e nang le limela tsa ho loants'a litšila le neuroprotective.
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Konofole
Garlic e na le barui metsoako ea Sulfur e thusang ho eketsa maemo a glitathione. Antioxidant ena ke karolo ea mola oa pele oa ts'ireletso ea 'mele oa hau ho khatello ea maikutlo. Ho feta moo, lipatlisiso tsa liphoofolo li bontša hore konofolo e thusa ho loana khatello ea maikutlo le ho fokotsa matšoao a matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling.
Sesame Diva
Tahini ke senoelo se ruileng se entsoeng ho peo ea Sesame peo, e leng mohloli o motle oa Amino Acid L-tryptophan. L-Tryptophan ke mokhoa o fetileng oa pele ho ramahantšeng maikutlo, Dopamine le serotonin. Ho latela ho latela Lijo tse phahameng tsa Troputan Lijo tse phahameng li ka thusa ho fetoha le ho tsamaisa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Thutong ea matsatsi a 4 le ho nka karolo ha bacha ba 25 ba nang le litaba tse ngata ho chefo le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao le ho fokotseha ha matšoao a tlase a amino acidis.
Peo ea soneblomo
Peo ea sone ea soneblomo ke mohloli o monate oa vithamine E. vithamine ena e qhibilihileng e sebetsa joaloka antioxidant e matla mme e hlokahala molemong oa bophelo bo botle. Tšebeliso e tlase ea limatlafatsi e amana le phetoho ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Peo ea sone ea soneblomo e boetse e na le limatlafatsi tse ling tse fokotsang khatello ea maikutlo, ho kopanyelletsa le khatello ea matla, manganese, Selimium ea B le li-vithamine tsa B le li-vithamine tsa B le li-vithamine.
Broccoli
Meroho e makatsang, joalo ka broccoli, ba tsebahala ka broccoli, ba tsebahala ka broccoli, ba tsebahala ka hore ba tsoetsoe ke bona molemo oa bophelo bo botle. Lijo tse nang le meroho e hatellang meroho li ka fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea mofets'e, lefu la pelo le mathata a kelello, joalo ka khatello ea maikutlo. Meroho ea Trustra, e kang broccoli, ho kenyelletsoa le e 'ngoe ea limatlafatsi tse ling tse ngata, ho kopanyelletsa le Magnesiu, e leng vithamine C Broccoli le eona e boetse e na le li-SULFRAFAN - Thepa e nang le thepa ea neuroprotective le ho khothatsa hape le phello e mpe. Ntle le moo, kopi e 1 ea broccoli e phehiloeng e na le 20% ea karolo ea Vitamin B6, e amanang le ho tšoenyeha ho basali le khatello ea maikutlo ho basali.
Nut.
Linate li na le livithamini le liminerale tse ntseng li loana le khatello ea maikutlo, ho kenyelletsa le magnesium, potasiamo, livithamini tsa B, Zinc, Selium, Manganese le koporo. Linako tsena tse monate le tsona li ruile hape ho L-Tryptophan, e hlokahalang ho 'mele oa hau ho ntlafatsa maemo a buuurotrast. Boithuto bo bontšitse hore ho ja li-probelong tsa meroho, joalo ka linate, tse ka u thusang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello. Palong e amanang le batho ba fetang 9,000, ba neng ba e-na le lijo tsa Mediterranean tse nang le khatello ea maikutlo ebile li se na khatello ea maikutlo ka bophirima ho lihlahisoa tse sebetsang.
Tee ea chamomile
Chamomile ke semela sa meriana, se tsoang mehleng ea khale se sebelisoang e le mokhoa oa tlhaho oa ho tlosa khatello ea maikutlo. Ho bontšitsoe hore tee ea eona le tse ling li kenya letsoho boroko bo khutsitseng le ho fokotsa matšoao a matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ho ithuta libeke tse 8 le ho nka karolo ha batho ba 45 ba nang le tšoso ea ho amoha ligrama ba 1,5 ea chartival ba fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le ho ntlafatsa matšoao a matšoenyeho.