Ако имате ниско самопоштовање, користите снагу својих мисли и уверења да бисте променили свој однос према себи. Почните са овим корацима. Ниско самопоштовање може негативно утицати на готово све аспекте вашег живота, укључујући односе, рад и здравље. Али то можете побољшати следећим препорукама менталног здравља. Размотрите ове кораке на основу когнитивне терапије понашања:
Одредити алармантне услове или ситуације
Размислите о условима или ситуацијама које смањују ваше самопоштовање. Уобичајени окидачи могу да укључују:
Пројекат рада или обуке;
Криза на послу или код куће;
Проблем са супружником, вољена особа, колега или други блиски човек;
Промените улоге или животне околности, попут губитка посла или бриге о деци од куће.
Након што су дефинисали алармантне ситуације, обратите пажњу на своје мисли о њима
Сазнајте о својим мислима и уверењима
Након што је утврдио алармантне ситуације, обратите пажњу на своје мисли о њима. Ваше мисли и уверења могу бити позитивни, негативни или неутрални. Они могу бити рационални, засновани на уму или чињеницама или ирационалним, заснованим на лажним идејама. Запитајте се да ли су та уверења тачна. Да ли бисте рекли пријатељу? Ако их не кажете неком другом, не кажете им сами.
Прочитајте и: 3 животне ситуације, када је боље рећи "хвала" уместо "извини"
Изазов негативно или нетачно размишљање
Ваше почетне мисли можда нису једини начин да се погледа ситуација, па проверите исправност својих мисли. Запитајте се да ли је ваше становиште у складу са чињеницама и логиком или може бити веродостојно за друга објашњења ситуације. Имајте на уму да је тешко препознати нетачности у размишљању. Поздрав мисли и уверења могу се чинити нормалним и засновати на чињеницама, чак и ако су многи од њих једноставно прикази или идеје. Такође обратите пажњу на обрасце размишљања који подривају самопоштовање:
Размишљајући о принципу "све или ништа". Видите све црно-бело. На пример: "Ако не могу да испуним овај задатак, потпуно ћу изгубити."
Ментално филтрирање. Видите само негативан и петљајте на њему, искривљавајући своје мишљење о особи или ситуацији. На пример: "Грешио сам у овом извештају, а сада ће сви схватити да се не носим са овим радом."
Претворите позитивно на негативно. Одбаците своја достигнућа и још једно позитивно искуство, инсистирајући на чињеници да се не рачунају. На пример: "Поручио сам овај тест само зато што је било лако."
Резиме до негативних закључака. Долазите у негативан закључак када је то у несхватљивим околностима. На пример: "Моја девојка није одговорила на моју е-пошту, па сам морала да учиним нешто што је постала љута."
Одвести осећања према чињеницама. Збуњујете осећања или уверења чињеницама. На пример: "Осећам губитник, онда сам губитник."
Негативни разговор са собом. Подцењујете себе, доносите себе или користите хумор самостално. На пример: "Не заслужујем ништа боље."
Сада замените негативне или нетачне мисли са тачним и конструктивним
Промените своје мисли и уверења
Сада замените негативне или нетачне мисли са тачним и конструктивним. Испробајте ове стратегије:
Користите охрабрујуће изјаве. Третирајте се љубазношћу и подршком. Уместо да мислите да ваша презентација неће успети, покушајте да кажете такве ствари попут: "Чак и ако је тешко, могу се носити са овом ситуацијом."
Опрости себи. Сви праве грешке - и грешке не говоре ништа о вашој личности. Ово су индивидуалне тренутке. Реци ми: "Погрешио сам, али то ме не чини лошом особом."
Избегавајте изјаве "морају" и "дужни". Ако откријете да су ваше мисли пуне ових речи, можда ћете имати неразумне захтеве за себе или друге. Отклањање ових речи из њихових мисли може довести до реалнијих очекивања.
Фокусирајте се на позитивно. Размислите о тим деловима вашег живота који сте погодни. Размислите о вештинама које сте користили за ношење са тешким ситуацијама.
Размислите о ономе што сте научили. Ако је то било негативно искуство, шта бисте иначе радили следећи пут да бисте постигли позитивнији резултат?
Преименујте фрустрирајуће мисли. Не морате негативно да одговорите на негативне мисли. Уместо тога, размислите о негативним мислима као сигналима да испробате ново, здраво понашање. Питајте се: "Шта могу учинити да то учиним мање напетом?"
Изаберите себе. Платите се због прављења позитивних промена. На пример: "Моја презентација није могла бити идеална, али моје колеге су постављале питања и нису изгубили интересовање - то значи да сам постигао свој циљ."