Као родитељ, деци преносите својој деци не само гене. Деца такође усвоје ваше навике - и добра и лоша. Покажите својој дјеци да вам је стало до њих дељењем ових савета на исхрани, коју ће дуго користити након:
Навика 1: урадите храну шарену
Једење у прехрамбеним производима различите боје није само забавна, већ и здравствене користи. Помозите својој дјеци да разумеју хранљиву вредност укључивања у своју обичну исхрану многих вишебојних производа. То не значи да сваки оброк мора бити вишебојан. Али морате покушати да укључите плодове и поврће у исхрану различитих нијанси. Нека се боје разликују од црвене, плаве и наранџасте до жуте, зелене и беле.
Морате покушати да укључите плодове и поврће у исхрану различитих нијанси.
Фото: унспласх.цом.
Навика 2: Не прескочите доручак
Ако децу предајете да редовно једе у детињству, повећаће вероватноћу да ће задржати ову корисну навику када постану старији. Научите их да здрави доручак: покреће њихов мозак и енергију, помаже им да остану снажни, обуздавају нападе хроничних болести. Харвард Медицал Сцхоол потврђује да је одбацивање доручка четири пута веће вероватноће гојазности. А високи садржај влакана у многим пахуљицама доручју може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса и срчаних болести.
Навика 3: Изаберите пријатну вежбу
Није свако дете воли спорт, неки се могу плашити физичког васпитања. Али ако виде да сте активни и пронађите вежбање да им се свиђа, остају здрави и активни постају једноставни. Највероватније, могу одложити љубав ове класе у одраслој доби. Ако ваше дете још није пронашло његову спортску нишу, охрабрити га да настави покушати и показати активност са њим. Понудите им да се укључе у различите врсте физичке активности, попут пливања, стреличарства или гимнастике. Дефинитивно ће пронаћи оно што им се свиђају.
Навика 4: Пијте воду, а не гас
Вода је корисна, а пиће штетно за здравље. Чак и ако ваша деца не разумеју све разлоге због којих је превише шећера штетно за њих, можете им помоћи да разумеју основе. На пример, према америчком удружењу за кардиологију (АХА), шећер у безалкохолним напицима не садржи хранљиве састојке. Такође додаје калорије, што може довести до проблема са тежином. С друге стране, вода је витални ресурс, без којих људи не могу да живе.
Навика 5: Погледајте налепнице
Ваша деца, посебно тинејџери, могу се побринути за етикете на својој одећи. Покажите им да постоји још једна врста етикете, важнија за њихово здравље: ознака која указује на исхрани вредност. Покажите децу као што њихови омиљени паковани производи имају ознаке виталним информацијама о исхрани. Да не бисте их преоптеретили, фокусирајте се на неколико кључних делова етикете, као што је износ за део: калорије, засићене масти и трансдури, грамице шећера.
Заједничка породична трапеза помаже да не прејести
Фото: унспласх.цом.
Навика 6: Уживајте у породичној вечери
Због прометног породичног распореда, тешко је пронаћи време да седнете и уживате у оброку, али вреди покушати. Према Универзитету у Флориди, студије су показале да заједничка породична трава значи да су породичне обвезнице јаче, деца су више прилагођена хранљивој хранији, деца мање често трпе од гојазности или прекомерне тежине, деца су мање злостављана дроге или алкохол.