И јести рибу и не сузбијајте кост - исто на исти начин на који желе већину девојака. Тачно, нису све вежбе укључују велике мишићне групе, многи су изоловани на ногама, рукама, назад или трупу. Али у нашем арсеналу постоје тренинг, који ће се укључити цело тело. Спреман си?
Јумпинг Јацк. Започните кружну обуку са загревањем целог тела. Морате да скочите, постављате ноге на стране и правите памук рукама изнад главе. А онда се вратите на почетни положај, где се руке притискају на бедра, а ноге стоје са његовим пете једни другима. Скочите 1-2 минута, одморите се од 15-30 секунди и пређите на следећу вежбу.
Пењање. Станите у бару и повуците једно кољено у груди. Ако желите да ојачате сложеност, повуците кољено у унакрсну руку или га пребаците као да се крећете као спидермана. У овој вјежби мишићи руку, леђа, притисните, стопала су у речи, све што се може заступно.
Берп. Одмарање на тренингу коре, време је да поново скочим. Од позе даске, скочите напред тако да слете на ниво руку. Затим скочите горе, исправљајући цело тело, попут низа и пљескали сте руке преко главе. Повратак на изворну траку кроз скок и поновите вежбу неколико пута за 1-2 минута.
Динамичне чучњеве. Ставите ноге на ширину рамена и кихајте, као што то обично то радите. Повратак на првобитни положај и донеси десну ногу улево, туширање са савијеним кољеном. Поновите 10-15 пута, а затим промените ногу - сада ће левица ићи удесно.
Затезање. Ако не знате како се повући, али постоји хоризонтална трака, купујте дугу еластичну гуму за кондицију. Ставите столицу поред хоризонталне бара, узмите га на то и закачите рукама гуменим траком на хоризонталисту, као да почнете да затегнете. Испружите гумени трака и након колена, устаните на дно. Због протутехе, можете лакше да извршите повлачење.
Чамац. Лезите, али трбух на под, повуците руке и ноге. Затворите руке испред њих и стављате ноге на ширину рамена, подигните руке и ноге горе. Заједно са рукама, груди и бедра треба да се попели. Држите се на положају неколико секунди и спустите се доле.
Пусх упс. Уредите руке мало шире рамена и ставите ноге као удобно. Почните притиснути са пода, задржати леђа глатка. Ако не ради, устаните на коленима и направите гурање од њих.
Планцк. Да бисте довршили леђа, можете направити бар. Прво станите тачно, причврстите се на равне руке или лактове - као што вам је угодно. Да бисте тренирали равнотежу, можете подићи једну руку или ногу у кругу, угазити још једно на његово место.
Довршите вежбу са лаганом вожњом на путу и истезању - такође користе и све мишиће, али омогућавају им да се опусте након дугог времена.