1. Скочи на конопац
Већ сам написао да је скакање на коноп врло потребан. Чврсти предности - сагорева гомилу калорија, јача кардиоваскуларни систем, јача ноге и дупе.
Да ли добро скачеш? Покушајте брже, дуже или друге врсте скокова. Бити у ходнику, могу да гледам заувек, како локални боксери скачу на конопац, што једноставно не излазе. Желим да научим тако лепе скокове.
Ако можете скочити без паузе 10 минута, онда сте звезда. 20 минута? Ти си Бог!
2. ЦардиоТранс
Понављам, масноћа је изгорела, мишићи долазе до тона, расположење се повећава сваки дан.
3. Трчите.
Ја сам наизменично трчање са убрзањем - то у великој мери гори масти и скулптује мишиће ногу и свештеника.
4. Степениште
Да ли стварно желите идеалну гузицу? Користите степенице. Морате то учинити са својом свакодневном навиком.
5. Обука за напајање
Ваши назубљени мишићи треба да раде!
6. Држите бар
30 секунди, минут, два, пет. Да ли осећате да гори у трбуху и свештеницима?
7. заробљени на једној нози
Предлажем модификоване оружје. Запамтите, у школи о физичком васпитању? Колико пута се морало учинити на 5-ка?
8. Снимите Плие
Стоји усправно. Нога мало шире рамена, чарапе су распоређене. Због овог изгледа ногу, задњица су добро напуњена.
9. Јагред мост
Потврдите, нису чинили да вежбају 7 година))) Некада сам радио са Бутхуллсом. Али то су ми вежбе и Махи помогли да направим дупе, што никада није било. Лежећи на поду, савијте колена и подигните карлицу горе.
10. јебе
О Боже! Каква је величанствена вежба тајућа. Најбоља вежба за кукове и задњице. Често правим нападе након чучњеве, празним вратом или објешен над Пиатероцхком. 10 налога за сваку ногу, а затим одмах дубоко плака. Одлично благостање после :)
11. Јеби се за забаве
Једна од најбољих вежби за бедра. Јасно како да урадим?
12. Скочи напоље
Врло добра вежба. Ја то радим. Само сушени и скочи горе. Понављајте неколико пута заредом током 15 минута.
13. Кашњење у белешци
Када направите критичар или убацивање, покушајте да одложите на доњој тачки 30 секунди, да сагорите. Учините то значајно и не бројите 30 секунди, боље поставите тајмер и покушајте да не размишљате о времену.
14. Истезање
Истезање након тренинга је веома важно. Након снаге потребно је да повучете мишиће ногу и задњице. Ако желите савршену дупе, онда пронађите добру школу или учитеља у пилатесу или јоги.
Аутор аутора можете пронаћи овде.