Јасан план. Током суб-кувања за испите, морате имати јасан акциони план. Специјалисти саветују 50 минута, 10 - опустите се. Врло добро током паузе, а не само да седнете на ТВ, већ да промените генерацију: Обришите прашину, прошетајте са псом итд.
Правило три "не". Немојте алат, не преоптеретити, не користите ноотропне лекове (повећајте активност мозга).
Избегавајте негативне мисли. Покушајте да не размишљате о чему се може догодити неуспех. Такође, ако је могуће, не комуницирати пре испита са људима који воле панику.
Живе ситуацију. Замислите како улазите у час, како се бринете и плашите се како се не можете сетити тачног одговора. А затим преживите исту ситуацију са тачно супротно: лако можете ући у публику, прочитајте задатак и знате све одговоре.
Расипач. Постоји врло занимљив начин да се дође у смислу пре испита - веома се плаши да сте замислили најгоре што се може догодити на испиту и после. Ова метода се позива да се ситуација доведе на апсурдност. И као резултат, особа разуме да није све тако застрашујуће као што се чини. Храна. Будући да припрема за испите траје пуно снаге, онда морате да следите исхрану. Треба га задовољити и садрзати многе витамине.
Саветује професионално
Наталиа Грисхин, К. М. Н., гастроентеролог:
"Испити су озбиљан стрес за тело. Током овог периода се активно троше витамини и минерали. Одређени хормони су истакнути - кортизол, адреналин и норепинефрин, а жене такође пролактирају. Ефекат ових хормона узрокује да тело мобилише, да дође у повећану борбену спремност. Током овог периода, немогуће је седети на исхрани и гладовати! Храна треба да буде пуна и уравнотежена: мршаво месо, масна риба, морски плодови, путер, чврсти сир, бадеми, паприка, паприка, броколи, карфиол, парадајз, зеленило. Рибизла, јагоде и јагоде су корисне - ове бобице поседују анти-стрес акцију. Сирово поврће је боље ограничено, јер варење хране сирове вегетације захтева додатни напор од гастроинтестиналног тракта. Метеоризам се може појавити, надувати, у стомаку поремећаји, право до дијареје. Припремите поврће за пар, пеците. Укључите се у спортско - ендорфине, који се истичу у току наставе, уравнотежите емоционално стање и, поред тога, мозак и мишићи ће примати кисеоник. Веома је корисно играти ходање. Прошетајте на отвореном што је више могуће. Пливајте и узмите водене процесе. Добро уклања стрес туша собе, удобне температуре. Станите под њеним, као на киши и размислите о добром. Али да узмете контрастне душе током стресног периода, могу приуштити само очврснуте и припремљене људе. "