Док су искусни скијали спустили падину брзином од 40-60 километара на сат, практично не напрегнуте, придошлици раде буквално да се носе. Током тренинга, не само мишићни апарат, већ и респираторни и кардиоваскуларни систем. Желите да научите како доћи на скије и урадити у корист за тело?
Тренирајте у пар са професионалним
Позовите помоћ тренера
Магистрираћемо технику брже и лакше са искусним скијашом - ваш ментор може бити професионални спортиста или пријатељ који има дугу вожњу на падинама. Важно је да научите како маневрирати на угловима и правилно падне тако да не повредиш мишиће и кости. Да бисте вам помогли да будете одбрамбени - скијашка одела, кацига и маска. Не занемарите их у првим вежбама - пуно ће морати да падне.
Не одбијајте оптерећење
Чим савладате технику, идите на унапређену обуку. Покушајте да не будете у статичком положају и само се спуштајте са нагиба - мршави, "маха" скијашке чарапе у различитим правцима са цикзаговим покретима. Освајају различите висине - што је већи угао нагиба стазе, јачи мишићи бобица и задња површина кука су укључени - те зоне чија хипертрофија покушава да постигне девојку. Између осталог, понекад је корисно да се попне на самог нагиба, а не само на лифту. Тачно у тим зонама где је дозвољено да учините - пажљиво погледајте стране и тражите знакове упозорења.
Након тренинга морате јести
Правилна исхрана
Након напорног вежбања, желите да једете хамбургер и пиће удела? Ову жељу је објашњено: током обуке мишићи троше гликоген, формиран од глукозе. Резерве, тело жели да их испуни. Тачно уместо слаткиша је боље јести део воћа и бобица - корист ће бити више. А за раст мишића, биће корисно јести одрезак и салату поврћа - убити два одједном одједном. И не заборавите на топло пиће - узимамо термос са чајем или кафом на падини. Дакле, након скијања, схватићете шта је заиста гладно, а не само да попијеш.