5 Носећи навике Наталиа Лесниковскаиа:
Никад се не бавим одмах након буђења. Почињем јутро од чаше топле воде да бих "започео" тело. Такође може бити вода са медом од лимуна и чајне кашике. И доручак минута након 30-40 минута.
Запамтите комбинацију производа. Моја мама и бака увек су се придржавали правила здраве исхране, па сам се сећао од детињства, који се може комбиновати са производа и шта није. На пример, млеко се комбинује само са киселином плодом. Најбоље суђе - салата, шпинат, купус, шпароган, тиквице, бундеве, ротквице, краставци. Али кромпир је вољен од наших љубавница лош је сателит за месна јела. Боље је да га послужите са зеленилом или поврћем.
Како могу да тражите пешке што је више могуће. Шетња са децом у парку је одлична верзија физичке активности. И живимо на петом спрату куће без лифта. Дневни снапети и дизали на степеницама Замените фитнес кампању.
Трудим се да увек следим своје држање. Често се сећамо тога, само када смо ставили прелепу хаљину и ципеле на пете. Најтежа ствар је да следите држање у тим тренуцима када, на пример, радите домаћинство. Научио сам се да пратим ове тренутке чак и у најједноставнијим, домаћим ситуацијама. Да бисте побољшали држање, можете направити једноставну, али спектакуларну вежбу: полако ходајте по соби са књигама на глави. Овде је још једна вежба коју је Константин Станиславски описало у књизи "Рад глумца на себи": Морате започети гимнастичку штап иза леђа, држећи га савијене лактове и ходајте са њим 10-15 минута.
Не 3 сата пре спавања и пити пуно воде. Научио сам се и синовима на чињеницу да би жеђ требао задебљати једноставном водом, а не гасинг.
Трудим се да не пијем не током оброка и 20 минута пре и не раније од сат времена. Иако постоје системи исхране, где, напротив, сваки комад треба да пије. Лично сам испробавао обе опције на себи и дошао до закључка да то није погодно за моје тело да пије храну.
И мој главни савет: Не припазите озбиљно на "тачан распоред" у животу. Јер је најважније - постаје задовољство од ње!
Вежбајте од јоге "Дог њушка горе". Веома је корисно за флексибилност кичме и концентрације на дисању. Такође се сматра да је комплекс двоје АСАН-а пса њушка и псеће њушке - омогућава вам да се ослободите осећаја глади.
Вјежбање истезања из класичног балета. Истезање је увек врло лепо и женско, плус је веома корисно, посебно ако сте провели стручну обуку. У овом случају, након што су бацали мишиће, морају се испружити. Замените машину може бити било која површина погодна за ударање.
Веома популарна вежба данас - Класични чучањ Са максималним додељивањем карлице. Ово је најлакши начин за лепу и еластичну стражњу задњицу.
Један од класичних АСАН-а у јоги - Дрво пози (персохасана) . Може се извести и у процесу окупације и одвојено. Као независна асана, односи се на побољшање осећаја равнотеже, концентрише њихову пажњу и чак и побољшати варење.
Можете да направите бар било где. Почните од најједноставнијих вежбања, са класицима, а затим компликовати. Најпопуларнија опција је резервоар на лактовима. Планцк је универзалан у томе, то се оптерећује и ојачава неколико мишићних група одједном.