Да дише свежи шумски ваздух и медитирају за вољену музику током монотоног трчања - такве емоције неће заменити ниједну теретану. То је само на путу до оптотије ваше фантазије, можете сачекати пуно препрека. Означите бодове на које спортисти вриједе обратити пажњу на улицу у хладној сезони.
Урадите само суву одећу
Једном када ципеле или јакне мокри, они одмах ослободе топлоте. Хлађење телу током наставе је равни пут према озљеди мишића и хладноћи. Да бисте избегли овај проблем, тренирајте на јакне и намотајима од водоодријеличних материјала или им импрегнирајте са специјализованим средством - може се купити у продавници обуће. Исто се односи и на ципеле: Проверите да ли нема пукотина на ђони и чарапима, патике су гумене гуме, што штити ноге од влажења. Понесите са собом да бисте радили заменљиви пар чарапа - могу да се прикладне.
Тканина спољне одеће треба да буде водено средство
Фото: унспласх.цом.
Контролишите температуру улице
Када колона термометра падне испод -15, забрањено је на улици. Са таквим падом између телесне температуре и животне средине, вежба ће бити штетна само због стреса коју је тело које доживљава. Оптимална температура за трчање и извођење анаеробних вежби зими је од 0 до 10 степени. Такође вреди праћење брзине ветра: са јаким ветром можете да осрежите лице или хладноће. Ако сте и даље навикли да радите у свежем ваздуху, одлична алтернатива биће кућни тренинг са отвореним прозором - биће свеже у соби, али нећете бити неразумно ризично здравље.
Не заборавите на технику дисања
Током тренинга, важно је правилно дисати: удисати кроз нос, издахните кроз уста. У даху су ваша плућа откривена и повећава се запремине - топли ваздух обрија пловила и омогућава вам да брзо засичите ћелије кисеоником. Када дише кроз нос, ваздух улази у плућа у малим деловима и време да се загреје док иде на носну шупљину и гркљан. Када дишете кроз уста, одмах ћете узети велику количину хладног ваздуха, а затим драматично ослободити врући ваздух. Температурна разлика може проузроковати спазам пловила од почетничких спортиста - то не вреди ризиковати.
Удахните кроз нос и издахните кроз уста
Фото: унспласх.цом.
Укључити се у паре
Најбоље је да је током трчања у пратњи барем једне особе. Дакле, можете бити сигурни да ће се у случају непредвиђене ситуације медицинска нега благовремено пружити. Може се надати судбини и његовог топлијег здравља, али боље је да адекватно доживљава стварност и стварни резиме случајева када су људи примили смрзавање на улици или њихов живот завршен фаталним исходом. Ако вас нико не може учинити компанијом, слажете се са пријатељем или девојком да ћете их назвати на почетку и крају тренинга. Обавестите трајање предавања и места у којем тренирате у случају да не реагујете на време.