Сједећи рад и седећи животни стил уопште ће на крају довести до разних врста проблема, од којих су главна болести кичме и зглобова. Међутим, ако немате времена за фитнес и дугу вежбу, можете обављати елементарне асане од јоге право у канцеларији.
Посе бр. 1.
Добили смо лицем у зид, ставили десну руку на зид, док је у праву у страну. Лакат се односи на зид на истом нивоу са раменом. Рука вам мора бити паралелна са пода. Окрените тело улево, а да не узмете десно раме од зида. Имамо 30 секунди, а затим поновите пет пута.
Посе # 2.
Лева рука подигнута на нивоу особе. Пењемо се десном руком улево тако да леви лаклов лежи на савијање десне руке. Ваш задатак је прст десне руке додирните леви длан. Извадемо руке што је више могуће са лица и притисните браду до груди. Учитавање у таквом посту у минути.
Поза бр. 3.
Ставили смо ноге на ширину рамена. Нападали смо један нагиб, притиском на руке на под. Не савијајте колена, одмарајући пете према поду. Међутим, држање нечега сличног на "мачку" и ефекат је приближно исти, међутим, они су умешани у већину мишића задњице и лонца.
није нужно забележен у теретани
Фото: ввв.унспласх.цом.
Посе бр. 4.
Дођите на колена, уређујете ноге на ширини рамена. Ослањајући се само на прстима стопала, подигните бокове како би се ноге испрале у коленима. Затим притисните пете на под и оптерећујте задњицу. Највероватније, први пут да извршава вежбу неће радити правилно, узмите стрпљење, успех долази са праксом.
Посе # 5.
Устаните равно, савијте колено десне ноге и замолите стопало рукама. Држите равнотежу, напрезање и опуштање назубљених мишића, док су колена олакшала заједно.