Као што знате, витамин Д се у нашем тијелу синтетише захваљујући сунцу, тако да се зове "соларни витамин". Такође, извор овог важног витамина је риба масних сорти и доброг висококвалитетног млека и сира. На препоруку лекара дневно, особа мора да добије око 600 метара витамина Д. Ово се може постићи ако свакодневно има масне рибе. На пример, у 150 г лососа садржи 400 мене, иста доза је садржана скоро по килограму ЦОД-а. И, наравно, потребно је бити на сунцу. Јасно је да ова препорука за Руси зими не ради. Стога морамо да покушамо да добијемо витамин Д храну. Укључите у исхрану викендице сира, јаја, месо, путер, чврсти сир, јетра бакалара, туњевина, скуше. За доручак, неколико пута недељно кухарски кухарицу, који такође садржи витамин Д. и најважније је ићи код лекара, који ће саветовати шта витамине и у којој количини требате да тражите зими.
Наталиа Грисхин
Наталиа Грисхина, гастроентеролог-нутрициониста:
- јесења и зимска депресија, невољност не само да раде и уче, већ и живе, воле, лоше расположење, раздражљивост, депресију, честе прехладе и инфекције - све су то знакови недостатка витамина Д. Ако сматрате да се ствара стваралаштво, Више не можете да генеришете идеје, почеле су проблеми са меморијом - то такође може да говори о недостатку витамина Д. Овај витамин чини наше мишиће снажне и еластичне. Због тога зими, када недостаје витамин Д, људи ће вероватније да ће добити повреде - истезање, мишиће микро величине и тетиве. Са недостатком витамина Д, преломи су лошији и спорије лече било какву штету. Стога, ако желите да одржите перформансе, способност да се нормално пребаците, као и да бисте имали сјајно расположење, поставите мање и брже, обратите пажњу на исхрану. Зими можете препоручити да посете соларијум. А онда, ако је исхрана "добра" холестерол, витамин Д ће се произвести у кожи. Ако можете да седнете на ригидне дијете и ограничите потрошњу животињских масти, а затим без обзира колико вас витамин Д више нећете више Постани.
Ако имате 40 година и више, препоручује се пролазак крвног испитивања и проверити ниво витамина Д.
Са годинама, способност развоја ове драгоцене супстанце је смањена. Међутим, немогуће је сами доделити дрогу. Морате да се консултујете са лекаром.