У последњих неколико година, истезање је стекло невероватну популарност, а та чињеница није у недоумици, јер од исправног истезања зглобова остаје здрава, а циркулација крви је нормализована и функционисање система важно за тело је нормализовано.
Ако ћете провести ово лето на плажи, истезање ће постати одличан помагач у борби за прелепо тело.
Да ли је могуће изгубити тежину, активно се бави протеклом?
Наравно, исти брз и приметни ефекат, као и из вежби снаге, неће постићи, већ и истезањем судопера, постоји постепено смањење центиметара на стратешки важним местима. Од великог значаја је квалитет вежбања, осим тога, здрави леђа и зглобови ће вам помоћи да се алтернати упшивање са класичном фитнесом, што ће дати запањујући резултат.
Где да почнете?
Пре него што одете у теретану за оптерећење напајања, најбоље је почети са наставама истезања, јер вам пумпа притиска мишића не даје раван стомак, уместо тога ће бити повећање запремине. Да бисте добили узбудљиве завоје, тренери саветују да избегну "Гвожђе" у ходнику, уместо тога, комбинују се истезање срчаног. Рећи ћемо вам неколико вежби за једну од најпроблематичнијих зона - штампа.
Све је истезање
Фото: ввв.унспласх.цом.
Истезање великог мишића
Одлазак у гимнастичку мат према доле. Савијте руке у лактовима и ставите их на ниво грудног коша, истовремено ставите ноге на ширину рамена на чарапу. Не журите у рукама, благо савијте у доњем делу леђа. Поправите положај са дисперзним лактовима 10 секунди. Прихватамо почетни положај. Препоручује се извршавање 5-6 понављања, постепено повећавајући њихову количину.
Истезање лагање
Ако патите од вишка тежине, ова вежба ће вам проузроковати мање потешкоће од претходне. Одлазак назад, стављајући досадни пешкир испод доњег дела леђа или малу дугуљку. Опуштамо све мишиће, остајемо у таквом положају око 15-20 минута. Не заборавите дубоко и слабо дисање током погубљења.
Истезање стајања
Вероватно најефикасније вежба, јер захтева више трошкова енергије. Стојећи равно, повлачењем ногу на ширини рамена, враћамо руке и стављамо на задњу страну птице. Лагано се савијају у доњем делу леђа док не осетите мало напетости. Поправите на овом положају неколико секунди. Затим се пажљиво вратимо на њен првобитни положај.