"Не, нећу је појести током ноћи, а онда ћу ујутро стајати са натеченим лицем!" - Колико пута сте чули такве речи од девојки или сами су се ограничили у број јео сира и других физиолошких производа. Дакле, престанете да се нервирате и лепите на лицу закрпа, само ујутро отворите очи, објаснили су неколико митова и дали корисне савете о борби против отеклина:
Тамо нема соли
Ниједно медицинско истраживање неће оспорити чињеницу да натријум привлачи воду - потрошња велике количине соли ће заиста претворити у непосредан едем. Међутим, здрав организам након времена водиће вишак воде као резултат потрошње више течније и физичке активности. Нутриционисти саветују да конзумирају не више од 2300 мг соли по дану, док, на пример, просечан Американац троши 3.400 мг дневно. Већина соли које конзумирате од готових производа - сирева, кобасица, хлеба, мешавине зачина, сосеве, готове оброке. У природним производима - матице, воће, поврће и тако даље натријум садржај је готово на нули, а неки чак смањују ниво соли - банане, авокадо и зеленило. Једите их да убрзају уклањање воде из тела након једеног паковања чипова до јестивог са сиром.
Додајте мање соли у храну
Фото: унспласх.цом.
Смањите потрошњу угљених хидрата
Угљикохидрати такође присиљавају тело да чува додатну воду. Када конзумирамо храну богатом храном, акумулирана енергија се одржава у облику молекула гликогена. Сваки гликоген грам долази са 3 г молекула воде приложених. Смањење количине угљених хидрата у исхрани је брз начин да потрошите резерве гликогена, што значи да смањи запремину акумулиране течности. Према страном институту за прехрану и исхрану медицине, одрасли су потребни најмање 130 г угљених хидрата за свакодневно функционисање, али у просеку троше више пута више пута. Замена неких дневних извора производа угљених хидрата са високим садржајем протеина, као што су мршаво месо, јаја и соје производи, помоћи ће "Додавање" тела.
Ојачана обука вас у потпуности чини
Вероватно сте приметили како, након обављања вежбања, мишићи су сипали крвљу и натекли. Касније су "разнијели" назад, а места микро-ђона прерасте са протеинским једињењима и формирају нове тканине. Међутим, неки од процеса опоравка између тренинга одвија се не тако једноставно: прилив лимфе је побољшан оштећеним мишићима, због којих се повећава количина вашег тела. Ако тренирате штампу или задњицу, такав ефекат може проузроковати озбиљну анксиозност. Међутим, саветујемо да се не бринемо - да се истегнете, узмите топле купке и пијете више воде, а отеклина ће пасти након 2-3 дана.
Потражите лекара о потреби добијања адитива
Фото: унспласх.цом.
Витамински адитиви
Витамин Б-6 и магнезијум оксид показао се ефикасношћу у борби против едема. Ови адитиви убрзавају рад бубрега, што доприносе брзом уклањању течности кроз мокраћни систем. Студије показују да ова два адитива олакшавају превенструални симптоми, укључујући кашњење течности у трбуху. Такође могу да смање надување трбуха, отицање у ногама и боли млечне жлезде. Пре него што почнете да примите, обратите се лекару и проследите тестове своје сврхе.