Ако патите од периодичних напада панике, знате колико могу бити изненадни. Покушали смо да откријемо да је неочекивани напад панике и како с њим можете да се носите у најкраћем могућем року.
Како се манифестује напад панике?
У просеку, напад може да траје од неколико минута до неколико сати, а ипак, најчешће, панично се котрљају 20 минута, након чега такође иде брзо. Особа која не пати од менталних поремећаја, напад панике се могу појавити у тренутку снажног стреса и само, тако да је потребно разликовати неуротичне државе и ретке стресне ситуације.
Симптоми напада панике
Како се одредити какав се догодио напад панике? За то је важно знати симптоме:
- Изненадни осећај страха који се повећава.
- Породично дисање.
- Повећани притисак, брзо откуцаје срца.
- Канали.
- знојење.
- Мучнина.
Шта ако те престигнеш?
Не затварајте се на своја искуства
Фото: ввв.унспласх.цом.
Враћамо вам дах
Када нас паник покрива, осећај се појављује да тело нема довољно кисеоника, у ствари, плућа раде у откривеном режиму. Морате да смањите проток кисеоника, који је у непотребној количини може довести до спојнице. Узмите мали пакет, причврстите га на уста и нос, удишите у њега до престанка државе панике.
Унесите друга чула
Покушајте да "пребаците" пажњу мозга, за то можете се закачити. Док ће мозак поднијети непријатан сигнал, страх ће се постепено смањити. Многи људи који се често суочавају на нападе панике су на зглобу гума, који се "подели" на самом почетку напада, не дајући му да се развија.
Преузми контролу над тијелом
Вероватно сте то приметили у стресној ситуацији, почнете да замахнете стопало, куцате прсте на сто и све у таквом духу. Ови несвесни покрети само "роцкане" панику, без давања тела да се смири. Покушајте да се опустите, не правите оштре покрете који вас поново могу "започети".
Погледај око себе
Током напада панике, обично се затварамо на својим искуствима, које и даље се зајебавају. Уместо да победи у унутрашњем стању, погледајте кроз прозор, броји дрвеће на улици, предмете намештаја, учините све што вас може одвратити од унутрашњих искустава.