Просечна брзина висине здраве косе је 1,25 цм месечно, односно око 15 цм годишње. Појава косе утиче генетика, околина и људска исхрана. Много мање утиче на негу - делује на кутији за косе, визуелно заглађивање вага, али не утиче на снагу косе. Стога је једини фактор за који можете утицати на циљ промене квалитета косе за боље - пружају потпуну корисну храну. Реците који су производи посебно ефикасни у борби за густи круг.
Јаја
Пилетина, препелица или било које друго јаје је природни извор протеина и биотина - две супстанце које доприносе расту косе. Биотин или витамин Б7, неопходно је да се производња протеина формира косе, звану Кератин, тако да се за раст косе често користе за раст косе. Студија 2017. Под насловом "Преглед употребе биотина за губитак косе", које држе научници, пател, свиња и кастел-социо, нашао је 18 потврђено случајеве позитивног ефекта биотине на раст косе и раста ноктију. Јаја су такође одличан извор цинка, селена и друге хранљиве косе корисног. То их чини једним од најбољих производа за одржавање здравља косе.
Припремите јаја оброка за доручак
Фото: унспласх.цом.
Иагода
Које год бобице волите, сви су корисни за ваше здравље. На пример, у бобицама, витамин Ц - природни антиоксидантни садржај. На пример, 1 шоља (144 г) јагоде пружа импресивне 141% вашег дневног потреба витамина Ц, према калкулатору на веб страници података о самоутрицији. Антиоксиданти штите фоликуле косе од оштећења на штетним молекулама, које се зову слободни радикали. Поред тога, тело користи витамин Ц за производњу колагена - протеина који помаже ојачати косу. Штавише, витамин Ц помаже да тело апсорбује гвожђе из исхране. Ниски нивои гвожђа може изазвати анемију, чија ће последица губитка косе бити губитак.
Шпинат
Спанаћ је користан зеленило богат хранљивим материјама, као што је фолна киселина, гвожђе, витамини А и Ц, који могу допринети расту косе. Витамин А помаже кожним жлездама да производе кожну масноћу - ова масна супстанца влажи кожу главе, чувајући здравље косе. Шалица (60 г) шпината пружа дневну потребу за витамином А, према истом калкулатору. Спанаћ је такође одличан извор жељеза за поврће потребан за раст косе. Гвожђе помаже еритроцитима да носе кисеоник у целом телу, убрзава метаболизам и промовише раст и опоравак.
Дебела риба
Дебела риба, попут лососа, харинга и скуше, садрже хранљиве материје који могу допринети расту косе. Они су одлични извори омега-3 масних киселина које су доказале своју ефикасност за раст косе. Истраживање "Утицај прехрамбене додатке за губитак косе код жена" 2015, спроведено на 120 женских тестова, показало је да употреба производа и витамина који садрже ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 масних киселина, као и антиоксиданти, смањују губитак косе и повећава губитак косе њихова густина. Масноћа риба је такође одличан извор протеина, селена, витамина Д3 и Б, хранљивих материја које могу помоћи јачању косе.
Јести рибу не мање од једном недељно
Фото: унспласх.цом.
Авокадо
Авокадо је висококвалитетни извор корисних масти. Садрже витамин Е, који доприноси расту косе: један просечан авокадо (око 200 г) обезбеђује 21% дневних потреба у витамину Е. Као и витамин Ц, витамин Е је антиоксидант који помаже у борби против оксидативног стреса неутрализирањем слободних радикала. У студији "Ефекти допуњене суплементације косе на раст косе у људским волонтерима" у 2010. години дошло је до повећања раста косе за 34,5% након што је примило витамин едитив за осам месеци. Витамин Е такође помаже у враћању коже: Оштећења власишта може довести до погоршања у квалитету косе и смањење броја фоликула длаке. Штавише, Авокадо је одличан извор есенцијалних масних киселина. Ове масти не могу да произведу тело, већ су потребни грађевински блокови ваших ћелија.