Доручак се сматра једним од најважнијих оброка, који се не могу прескочити ако се побрините за своје здравље и одржавате прелепу фигуру. Испричаћемо о три основна правила првог оброка, што увек треба чувати у глави.
Не будите лени да кувате доручак
Сигурно знате да јутарњи оброци доприносе покретању свих система организма, али ујутро ћете се ујутро често имати времена да се окупимо, а да не устајемо у плочу и 20 минута да кухате тако корисно, али такве "Каприциозна" зобена каша. Ипак, вреди изградити ваш режим на такав начин да имате довољно времена да кувате доручак за себе. Стручњаци инсистирају на томе да је доручак потребан најкасније 40 минута након буђења. Ако разумете да ујутро нећете имати времена да скувате укусан доручак, намочите кашу од вечери. Ујутро ће вам требати само своје омиљено воће или бобице.
Доручак би требао бити задовољавајући
Један сендвицхер или комад сира очигледно није довољно да се држи на вечери, а стомак вам неће рећи "хвала." Проверите да ли имате довољно калорија на столу да бисте издржали без грицкалица најмање три сата. У идеалном случају, не би требало да преузмете паузе у пријему хране више од 4 сата, али истовремено морате да радите без грицкалица и слатких шипки који неће донијети ништа осим проблема са стомаком и додатним центиметрима на боковима. Стога су бунане и ораси за доручак, који ће вам дати довољно енергије до прве трећине дана.
Пратите део
Доручак би вам требали дати потребну количину калорија неколико сати, али то не значи да морате прејести. Превише је порције већ лоше. Ако желите све одмах, једите половину чињенице да заиста желите, на пример, пола прекидача јогурта, једно јаје, неколико плодова и комад хлеба. Ова количина корисних калорија је довољна за вечеру.