Не постоји жеља да устане и оде у теретану, поготово ако говоримо о рано јутро у суботу или у недељу. Међутим, прескакање наставе ће вас само дало од тела, који ће се хвалисати пред девојкама или њиховом младом човеку. Да, и сезона на плажи ће се отворити. Како одржавати образац без пренапона? Све је једноставно: наступање пуњења сваког дана, могуће је ако не замените кондицију, али је сасвим могуће прескочити неколико часова месечно. Рећи ћемо вам које ће вам вежба помоћи да видите резултат ускоро.
Лежећи са стране
Идеална вежба која има за циљ да вежба мишиће ногу и задњице. Ако не оставите проблем израженог "Халифа", вежба ће допринети смањењу запремине. Како наступити: положите са стране и истегнути ноге, ставите једну руку на лакат и испружите друго тело дуж тела. Удисање, подигните горњу ногу, напрезајте задњицу. Изостављање из издахника. Током вежбања, требало би да осетите напетост у мишићима. На два пута приступимо два пута.
"Бицикл"
Ако сте забринути због зоне стомака и недостатка еластичности изнад колена, вреди посветити посебну пажњу на ову вежбу. Како наступити: Одлазак на леђа и ослањајте се на лактове, притисните ноге савијене у коленима, наизменично исправљање. Покушајте да држите ногу неколико секунди док не осетите напетост, а затим промените ногу. Да бисте учинили још већи утицај на штампу, подигните рамена, тако да ћете и даље радити боље од штампе.
Не будите лијени да свако јутро радите вежбе.
Фото: ввв.унспласх.цом.
Стопала у лице
Да бисте извршили ову вежбу, требаће вам гума за фитнес. Како наступити: Идите на леђа и подићи ноге тако да су формирали равни угао са телом. Сломимо ноге са странама и растежемо између ногу гумене траке. Полако испружите десни ноге и сакупљајте се, али гледајте да нема гуме. Не савијте колена и покушајте да не претерате доњи део леђа приликом обављања вежбе.
Седећи на кревету
Захваљујући овој вјежби, не можете изгубити само неке центиметре, већ и јачати мишиће за леђа и побољшати држање. Како наступате: Седите на кревет, држите леђа равно. Повуците ноге испред себе. Приликујемо се за гумену траку иза стопала и повучемо се у смеру стомака како би лактови иза леђа. Стигнемо се до тренутка када се оштрице повезате. Три приступа вршимо на десет пута.