У условима када посећују теретану није могуће, немогуће је бацити тренинг у сваком случају, јер остаје врло мало времена пре лета. Рећи ћемо вам како да замените професионалне симулаторе код куће.
Думббеллс
Неке од најпопуларнијих кућних бучица су пластичне боце напуњене водом. Запремина боца зависи од вашег уобичајеног оптерећења: Почетници би требало да почну са запремином од 0,5 литара. Ако желите да направите вежбу још ефикасније, напуните боцу без воде и влажног песка, тако да ће се оптерећење мишића више пута повећавати. Ако при руци нема песка, уобичајена со је погодна.
Оптерећење на штампу
Ваша омиљена штампа за штампу може се заменити конвенционалним ролом са предењем ручицама. Таква машина за кућну вежбу пружиће одлично оптерећење на штампи. Поред тога, успећете мишићима руку, груди, ногу и леђима. Пре употребе таквог видео записа, обавезно ставите гумени простирку испод њега.
Извршавамо вежбу, стојите на коленима, пређите натраг и назад, држећи мишиће у напетости.
Не престаните на пут до тела сна
Фото: ввв.унспласх.цом.
Оптерећење грудног мишића
Требат ће нам само неколико пешкира, уз њихову помоћ који обављамо вежбу "ожичење". Ставили смо пешкире на под, идите на колена, ставите руке на пешкир. Током пусх-упада повлачимо руке на бочне стране (савијте лактове и возимо се рукама са стране на странама), а затим се враћамо у њен првобитни положај.
Оптерећење на штампу
Највероватније, немате симулатора код куће да бисте извршили вежбе за штампу, али то је лако заменити јастуком или лоптом. Ми бирамо јастук перјем, јер се Зеалфибер не препоручује за такве експерименте. Исправите леђа, узмите лопту или јастук у руку. Окретање кућишта, наслоњен је са јастуком или лоптом до ноге, распоређивање на другу страну и подигните љуску на ниво ока. Враћајући се у првобитни положај. Користећи вежбу, брзо се решите "барела".
Ручно оптерећење мишића
Хандс вриједне посебне пажње, јер често заборављамо на њих, а без утиснутих подлактица, ваша бројка неће изгледати импресивно. Да бисмо извршили вежбу, потребна нам је обична софа. С тим, наступамо обрнуте гурање у трицепсе. Распоређени смо са твојим леђима у софу, ставите руке на његову ивицу, задржали смо исправљене ноге напред. У овом положају смо спустили карлицу, пролазећи кроз пут и савијали ваше руке. Вјежба понављамо 15 пута.