"Мрзим трчање и никад то нећу учинити!" - Отприлике се сећа почетка своје страсти да спорт има сваког другог професионалног спортисте на трчању и на великим удаљеностима. Међутим, сваке године овај спорт привлачи све више и више људи. Купите свој први утор и припремите се за такмичења са нама.
Проћи своју трку
Када се припремате за прве такмичења, онда ставите одређене циљеве на трку на даљину и време. Да будемо сигурни да ће све замишљено успети, проћи трку по стопи конкуренције унапред - често објављује на веб страници компаније, утор за учешће у трци коју купујете. Ако се такмичења одржавају у другом граду, покушајте да се пробна раса поново створи сличне услове у висини капи, премаза и температуре, које се очекују током трке. Запамтите: трошење пробног тренинга вреди најкасније у недељи пре конкуренције како би се мишићи и лигаменти морати опоравити након повећаног оптерећења.
Проведите пробну обуку
Фото: унспласх.цом.
Не заборавите на храну и воду
Иако увек постоје бодови са свежим водом за пиће и храну на такмичењима, који од оптужених спортиста ће се зауставити због овога? Међутим, ваше гликогене резерве у мишићима и глукозу у крви нису вечни - оне се исцрпљују током оптерећења. Могли бисмо да вас саветујемо да узмете производе са високим гликемијским индексом, као што су банане или чоколадне траке, али то уопште није оно што вам треба. Професионални спортисти приликом трчања на великим удаљеностима узрокују са собом изотонична пића и енергетске гелове - први паковање мора да попије пиће за сат времена након почетка расе, друге и накнадне употребе у израчунавању једног пакета за сваких 5 км трка.
Висококвалитетне ципеле
Све спортске марке које продају обуће у општем приступу су погодни за придошлице који раде на удаљености од 5-10 КМ. Ако озбиљно трчите, не резервљајте средства на избору ципела у специјализованој продавници са широким спектром брендова спортских ципела. Имајте на уму да патике имају сопствени радни век - завршава се у овом тренутку када видите рупу на њима, а онда када се ђон деформише. Трчање у сломљеним патикама је опасно за ваше глодарне мишиће и мишиће ногу. Ова врста конкуренције је једна од ретких где не требате да улажете значајне износе, тако да можете себи да приуштите патике.
Одаберите спортске ципеле
Фото: унспласх.цом.
Музика у слушалицама
Трчите до звука сопственог даха и откуцаја срца или са омиљеном музиком - шта одаберете? Уверени смо да ће друга опција победити - и бићете у праву. Музичка која се игра у слушалицама ће вас одвратити од осећаја умора, осећања жеђих, топлотних и других околности, присиљавајући људе да се предају пре постављене тачке. Направите листу репродукције за себе или замолите пријатеље да деле нумере. Најпогодније је покренути бежичне слушалице, које скоро немају утеге, већ репродукујте звук без лошијих модела са траком за главу.
Не мучите се
Након такмичења, морате се опустити - то не значи да морате плесати пре него што паднете у клуб. Напротив, једите чврсто, пијте воду са сланом смеше, лажите кревет и откажите тешке вежбе следеће недеље. Поштујте своје тело и његову потребу да се опорави након оптерећења, у супротном ћете одабрати сву жељу да учествујете у такмичењима и на њима је постављен у целости. Ако сте ангажовани у тренеру, обратите се с њим, јер боље опоравите се након такмичења - са његовим искуством, то је сигурно сакупило пуно корисних савета.
Волиш ли трчање? Шта вас је довело до часова - жеља да побољшате облик или хоне у погледу природе?