Активно испумпавање преша и ногу, већина жена игнорише руке, али без прелепог рељефа мишића руку немогуће је добити прелепу цифру у целини. Не бојте се бацити руке, за то вам је потребно да привучете веће тежине и дугорочне вежбе, у случају да подржите мишићну тону код куће без додатне тежине, не треба да бринете. Испричаћемо о најефикаснијим вежбама да ојачамо мишиће руку код куће како би се ваша припрема за сезону на плажи проследила још веће користи.
Пролаз на рукама
Извођење ове вежбе, направите чучањ, док је потребно додиривати под рукама. У малим корацима на длановима пролазимо напред док се не нађете у положају "Планцк". Учитавање неколико секунди и само се вратите у првобитни положај.
Сваку вежбу извести у неколико приступа
Фото: ввв.унспласх.цом.
Планцк у покрету
Устајемо у класичној бару, ставили смо ноге на ширину рамена, напрезавајући мишиће и спустили се на подлактицу. Након тога, опет се враћамо у равне руке. Извршите вежбу 6-7 пута. Током вежбања, ми смо прекинули стомак и задњицу да бисмо добили значајнији резултат.
Пусх упс
Постајемо у класичној траци. Ставили смо длан ширину рамена испред себе. Исправљање стомака и задњице, спустите се што је више могуће на под, а затим се попети на почетни положај. Направите 6-8 приступа, што је најважније, без журбе.