Бити активан у нашем свету је веома важно. Само тако да можете успети и бити срећни. Ако седите и даље, ништа се неће догодити. Правилна исхрана даје здравље, недостатак "надмашених" негативних емоција - интерни склад и искреров оптимизам, спорт - енергија, спавање - одмор. Навикао сам се на такав режим, а моје тело ми је захвално. Наравно, један од главних услова добре фигуре - спорта. Ево главне ствари - сталност. Не присиљавам се и уживам. За мене је важно да су мишићи у тону. У супротном, постајем споро. За часове обично ми не требају посебне симулаторе. Доста траке за вежбање. А онда изводим различите вежбе различитим мишићним групама. Ево неких од њих.
Падине са бучићима
Стопала ширине карлице, кукови се мало гурају напред, рамена да остану назад. На издисању правимо пад предворја доле и испружимо вашу руку у шољу колена. Важне - бокове глатко, не одступајте, све то испод струка током вежбања мора бити непомично. Схватамо само руком само са вашом руком, компримирајући страну што је више могуће. У даху наслањамо на други начин.
Неколико приступа двадесет падина. Тежина бучица је 1-3 кг.
Дизала бучица са странама
Стопала ширине карлице, кукови се мало гурају напред, рамена да остану назад. Подигните руке бучићима до нивоа рамена, руке су мало савијене у лактовима.
Неколико приступа двадесет лифтова. Тежина бучица је 1-3 кг.
Подигните ноге које леже са стране
Глатко идемо на страну, одмарамо се у поду. У даху узмимо врхунску ногу што је више могуће. Равна нога. Откријте неколико секунди и спуштени у издисају. Наступамо тридесет понављања и прелазимо на другу страну.
Три приступа за сваку ногу.
Коси стоји на коленима
Дођите на колена, доносимо руке за вашу главу. Извадимо падине на даху, напрезавајући мишиће штампе, трбух је цртано. Током извршења с једне стране, преше се протежу на другој страни, с друге стране, смањује се. Издисање приликом повратка у првобитни положај. Наступамо 15-20 падина, а затим извршите опружне падине пет пута (три набора по клизачу, без повратка у првобитни положај). Иста ствар се изводи на другој страни.
Три приступа по лицу.
Подизање стопала на све четири
Станите на све четири, могуће је одмарати на лактовима. Спин глатка, благо бљескала у доњем делу леђа. На ножним ногама савијајте се у кољену од 90 степени и подигните се. Тражите 1-2 секунде и изостављајте дах, без додиривања пода. Понављамо 15-20 пута, а затим промените ногу.
Три четири приступа.