Хајде да разговарамо о потрази. Постоји много дијета. Већина њих се тестира и тестира медицинским истраживањима. Али иста исхрана у различитим људима може дати супротан ефекат. То је због генетских карактеристика, географских разлика и прехрамбених навика наших предака. Стога сам дубоко увјерен да универзална исхрана не постоји.
Шта се догађа када седнемо на дијету? Одлучивање да смршаве, особа почиње да снажно одела. И одмах престаје да доживи осећај засићења / задовољства. У већини случајева то такође не завршава угљене хидрате - потребну енергију за наш мозак. Након неколико дана од тако хране, појављују се квар и преједање. Или почињемо да манитално размотримо калорије, оштро их пресечемо: Једите, на пример, много поврћа. Испада да је у стомаку испуњен обимом, али није дата густина (калорични садржај), а инсулинске љуљачке почињу, као резултат тога - не постоји дуг осећај засићења, "комадићи комада" се одвијају Дан дана и поново се прекида. Стомак не будало. Потребне су му довољно калорија и обима. И све је то један оброк! Ово је формула хармоније.
Још једно је подједнако важно правило писменог губитка тежине: да се не искључују, већ да замените! Само замена, можемо успети без вишка стреса за ваше тело.
Кобасица
Прехрамбени додаци, натријум глутамата, натријум нитрит, антиселинер, боја нису комплетан састав производа кобасице. Неко месо, пуно соли, зачина, масти, и више се не можете изненадити зашто се на лицу појавили бубуљица, осип, осип, боре и, наравно, претежак. Само помислите: У стерима, комад пилећег меса налази се 2 пута мање калорија него у сечу кобасица цхеараке-а.
Производи за кобасице могу савршено заменити печене месо печене у рерни са малим додавањем соли и / или зачина и, ако анализирате трошкове, биће јефтинији.
Сокови, карбонирана пића
Печена пића су зла, пре свега, за наш дигестивни систем. Уосталом, они нису ништа друго него мешавина пацова боје, шећера и хемије. Они воде до неравнотеже стомака и црева. Негативно утиче на рад панкреаса, јетре и бубрега. У исто време су извор калорија. Неки карбонирана пића садрже кофеин, њихова употреба доводи до дехидрације. Пакетирани сокови су хемију помножени са шећером, боји и другим састојцима који нису повезани са концептом "сока" у принципу. Ови сокови поново су извори проблема са гастроинтестиналним траком и једним од узрока продужења.
Сва ова пића могу се заменити свежим соковима, зеленим чајем, компактим сушених воћа или сезонских бобица: одлична идеја за замрзавање поврћа и плодова у фрижидерима, што ће омогућити да добију максималну дозу витамина и уштеде трошкове производа.
"Важно правило компетентног губитка тежине: да не искључи и замењује!"
Сладак
Оно што волимо слатко, нико није тајна. Али мало је вероватно да ће неко доћи у главу да једе шећерне кашике из торбе, иако је сладак. У ствари, свиђа нам се комбинација шећера + масти, наиме, то је састав скоро свих кондиторских производа (колачи, колачићи, бомбони, чоколада, сладолед). А ако у рецепту + соли, онда оптимална комбинација ових састојака не чини само укусну, већ формативну најважнију зависност. Поред тога, у формулисању већине кондиторских производа налазе се Трансгира, који негативно утичу на рад кардиоваскуларног система, доприносе појави холестерол плакака на посудама, доводе до гојазности и оштећеног метаболизма (дијабетес) и губитак вишка тежине .
Покушајте да замените слатко сушено воће, грожђице, орахе, плод. Сви ови производи су идеално решење за грицкалице, без којих је немогуће замислити компетентни губитак тежине.
Хлеб
Бели хлеб је брз угљене хидрате који лоше утичу на фигуру. И још увек не помажу производи од брашна нашим цревима и водите не само до дебљања, већ и проблема са варењем.
Замените производе пшеничних брашна могу се видети хлеб или наздрав од раженог хлеба.
Брзи прехрамбени и брзи прехрамбени производи
Нема ништа корисно у овој храни и не може бити, тако да је прво правило здраве и одговарајуће исхране одбијање брзе хране, чипова, кукурузних пахуљица, супе и брзе хране, кнедле, готове котлар, нуггетс и други људи који доприносе брзом повећању тежине, садрже боје, појачавачисте укуса, скроб.
Брза храна и брза храна Замените нормалну храну: купујте месо (исту пилетину) и скувајте имена имена посуђа. Већ да не спомињемо да је да би се мршав пржени месо, боље преферирати кување за пар или кувано месо. А пошто је била о чињеници да је боље и корисније, а затим прехрани и ниске калориеме меса, идеално погодне за мршављење, пилећа прса, пуреће дојке, сорте са ниско мастима. Ови производи вриједи плаћати склоности када имате циљ да смршате.
"Једно од важних правила исхране, доприносећи смањењу тежине - одвојена употреба протеина и угљених хидрата"
Мајонез, кечап и спремне сосеве
Сви ови производи помажу нам да добијемо додатну тежину: Прво, садрже Трансира, Глосенице, заслађиваче, згушњиваче, соли, зачине, натријум-глутамате и друге изузетно непожељне састојке, друго, то су врло калорије.
Мајонез и остале нељубне сосе у зависности од рецепта и јела могу се заменити једноставним не дебелим јогуртом без пунила, маслина и било којег другог биљног уља, сирћета, лимуновог сока.
Тестенина
Производи од тјестенине самих врста пшенице саме сами не претњама нису у својој тежини, већ у комбинацији са месом, котлетима, сиром, сиром, сиром и другим састојцима, крше једно од важних правила моћи који доприносе смањењу тежине - одвојено Употреба протеина и угљених хидрата.
Не мешајте веверице и угљене хидрате у једном оброку - не бисте требали имати пилећи прса са тјестенином за ручак. Поред тога, када је губитак килограма, потребно је потпуно напустити употребу угљених хидрата након 2 сата дана и опкладити се на месо / рибу у комбинацији са храном за поврће.
Полирани пиринач
Овај производ се може приписати отпуштању брзих угљених хидрата, који доприносе тежини тежине и спречава мршављење. Поготово, није потребно јести пиринач у комбинацији са месом, гравури, котлети.
Преферирајте беле учвршћења најобичнија хељда. Ово је одлично решење за доручак и за истовар дана. Довољно је у вечерњим сатима да сипају кључало воду са 500 грама хељде житарица, подељених ујутро резултирајућа каша на 5-6 порција, а имате дијету за детокс дневно. Укусно, корисно и ефикасно.
Грожђе
Није потребно злоупотребити ово воће ако имате циљ - да смршате, јер грожђе садржи шећер у огромном износу: неће бити смањења тежине.
Преферирајте грожђе зелене јабуке, Киви, ананас.